Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
10 lưu ý để xương luôn chắc khỏe

10 lưu ý để xương luôn chắc khỏe

0 Comments


Hãy quan tâm đến sức khỏe xương ngay từ bây giờ

Nhiều người trẻ thường ít quan tâm đến vấn đề sức khỏe xương, cho đến khi về già mới gặp phải những vấn đề về xương như loãng xương, mất xương… gây khó khăn đến khả năng vận động và sinh hoạt. Vậy phải làm gì để có thể giúp xương chắc khỏe? Hãy nhớ thực hiện những lưu ý mà thực phẩm chức năng Mỹ Hotchland Nutrition nêu ra dưới đây nhé.

Đảm bảo lượng canxi cần thiết.

 

10 lưu ý để xương luôn chắc khỏe

 

Hầu hết lượng canxi trong cơ thể người đều tập trung ở xương, vậy nên để đảo bảo cho xương luôn chắc khỏe thì đảm bảo đủ lượng canxi trong cơ thể là điều kiện tiên quyết. Bạn có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như sữa, đậu nành, hạnh nhân, phô mai, rau bina, cá hồi, cá mòi,… hoặc sử dụng các loại thực phẩm giúp bổ sung canxi cũng là lựa chọn rất được ưa chuộng. Lượng canxi cần thiết để cung cấp cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Cụ thể là phụ nữ dưới 50 tuổi và nam giới dưới 70 tuổi cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, con số này với nữ giới trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi là khoảng 1200mg.

 Đừng quên bổ sung vitamin D để xương chắc khỏe

Vitamin D được biết đến là một loại vi chất rất cần thiết và quan trọng với cơ thể của chúng ta. Không chỉ có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa các loại bệnh ung thư,…vitamin D còn có vai trò quan trọng với xương của chúng ta, cụ thể là vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi và phốt pho trong thức ăn,… giúp phòng ngừa bệnh còi xương ở trẻ nhỏ và các bệnh loãng xương, nhuyễn xương ở người lớn và giúp răng chắc khỏe hơn.

Đừng quên bổ sung vitamin D để xương chắc khỏe


Ngay cả khi bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mà quên bổ sung vitamin D thì bạn vẫn có nguy cơ mắc các bệnh về xương. Tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp mà phải cần đến các nguồn bổ sung từ bên ngoài như tắm nắng hoặc các loại thực phẩm giàu vitamin D như: Cá, nấm, trứng sữa tươi nguyên kem, đậu nành, pho mát, yến mạch, hàu,…

Giữ cân nặng ở mức bình thường.

Cả việc cố gắng giảm cân hay béo phì đều là nguy cơ khiến cho xương của bạn bị tổn thương. 

Lựa chọn lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất và kết hợp chế độ luyện tập khoa học và hợp lý, duy trì cân nặng phù hợp chính là tiền đề để xương chắc khỏe.

Tập thể dục cho xương

Từ 30 tuổi trở đi, xương của chúng ta sẽ dần yếu đi, vì vậy để luôn chắc khỏe, xương của chúng ta cũng cần được luyện tập, tương tự như đối với cơ bắp của chúng ta vậy. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như tập tạ, đi bộ nhanh, chạy bộ, dancesport,…đều rất tốt cho xương.

 

Tập thể dục cho xương chắc khỏe

 

Bỏ thuốc lá

Với khoảng 4000 loại chất độc chứa trong khói thuốc, hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nicotin có trong thuốc lá làm giảm mật độ xương trong cơ thể và ở những người hút thuốc lá khả năng hồi phục sau khi gãy xương hoặc các vấn đề khác về xương chậm hơn 60% so với người không hút thuốc lá.

 

10 lưu ý để xương luôn chắc khỏe


Việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá là điều không hề dễ dàng nhưng không phải là không thể, hãy giảm thiểu việc hút thuốc lá dần cho đến khi bạn bỏ được nó hoàn toàn vì sức khỏe của bạn cũng như của những người thân yêu quanh bạn.

Kiểm soát lượng cafein

Nhiều người vẫn duy trì thói quen uống cà phê mỗi ngày vì sở thích hoặc cũng có thể để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nồng độ cafein quá lớn sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, gây nên các vấn đề về xương. Nếu bạn đang uống nhiều hơn 4 tách cà phê pha mỗi ngày hãy cẩn thận, bởi nó có thể là nguy cơ gây ra các vấn đề về xương.

Tăng cường omega 3 cho xương chắc khỏe

Omega 3 chứa nhiều trong cá thu, cá hồi, các loại hạt, quả bơ,…hoặc các sản phẩm dầu cá tổng hợp như dầu cá omega 3 cardio được chứng minh là giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất các tế bào tạo xương osteoblasts, từ đó giúp tăng cường mật độ khoáng xương. Ngoài ra loại chất béo này còn giúp giảm đau khớp do loãng xương và hỗ trợ tích cực trong điều trị viêm khớp dạng thấp.

 

Tăng cường omega 3 cho xương chắc khỏe

 

Bảo đảm lượng đạm cho cơ thể.

Protein kết hợp với canxi trong cơ thể giúp xương của bạn luôn chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể từ các nguồn hải sản, thịt gia cầm thịt trắng, sữa, phô mai, trứng, đậu, v.v. tuy nhiên nên sử dụng với mức độ phù hợp khoảng 0,8 g/ kg trọng lượng cơ thể, để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Cân nhắc việc bổ sung collagen

Collagen không chỉ có tác dụng làm đẹp da, dưỡng móng tóc mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe xương, bôi trơn sụn khớp, đẩy lùi các bệnh về xương như loãng xương, xốp xương, thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng ở người già.
Cấu trúc phân tử của collagen tự nhiên khá lớn gây khó khăn trong việc hấp thụ nên bạn hãy cân nhắc việc sử dụng viên bổ sung thay thế nhé.

Cân nhắc việc bổ sung collagen cho xương chắc khỏe

 

Kiểm soát lượng muối

Việc ăn quá mặn không chỉ gây hại cho chức năng gan và thận mà còn khiến cho xương của bạn có nguy cơ bị tổn thương. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng natri dư thừa sẽ đe dọa tới mật độ canxi có trong cơ thể bạn, gây ra tình trạng loãng xương, giòn xương.

 

10 lưu ý để xương luôn chắc khỏe

 

Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào cho bạn trong việc duy trì và bảo vệ xương của bạn.

Hãy cân nhắc thực hiện những biện pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho xương xương trên ngay từ bây giờ, để giảm thiểu các bệnh về xương khi về già nhé.