Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Nguy hiểm từ chế độ giảm cân keto

7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân Keto

0 Comments


Giảm cân là chủ đề quen thuộc đối với  hầu hết tất cả mọi người đặc biệt là vào mỗi dịp Tết đến cận kề. Có rất nhiều chế độ giảm cân, loại thuốc giảm cân được biết đến hiện nay như ăn kiêng, tập thể dục, giảm cân keto,.. Vậy bạn có biết chế độ giảm cân nào tốt, chế độ nào không tốt? Cùng Hotchland khám phá những nguy hiểm từ chế độ giảm cân Keto nhé!

Những điều cần biết về chế độ giảm cân Keto

Chế độ dinh dưỡng “Ketogenic” gọi tắt là chế độ giảm cân Keto. Đây là chế độ ăn kiêng ít carbohydrate (carb). Carb- một lượng lớn chất béo và protein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Chế độ ăn Keto là cách hiệu quả để giảm cân và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm.

7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân keto
Chế độ giảm cân keto chứa rất ít chất béo và protein

Lượng carb trong chế độ ăn này thường được giảm xuống còn 50g/ngày, tuy nhiên sẽ có những thực đơn nghiêm khắc hoặc dễ thở hơn tùy vào thể trạng của mỗi người. Chất béo sẽ được dùng thay thế chủ yếu vào việc cắt giảm lượng carb và nó là thành phần chủ yếu cung cấp gần 75% lượng calorie tổng cộng sẽ nạp vào cơ thể.

Những nguy hiểm từ chế độ ăn Keto

1. Gây cảm giác mệt mỏi

1 số người khi mới bắt đầu chế độ ăn này cảm thấy như bị bệnh cảm cúm. Đôi khi có thể nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi và lờ đờ. Những triệu chứng này diễn ra trong vài ngày, thường được gọi là “cúm” keto. 

7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân Keto
Cảm giác mệt mỏi vì thiếu chất dinh dưỡng

2. Tiêu chảy

Ăn theo chế độ ăn keto cũng có thể khiến bạn bị tiêu chảy, do có quá nhiều chất béo, sữa hoặc chất tạo ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống. 

7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân keto
Chế độ giảm cân Keto có thể gây tiêu chảy

Xem Thêm: Rối Loạn Tiêu Hoá Và Những Điều Cần Biết

3. Giảm hiệu suất khi tập thể thao

Một số vận động viên cho rằng, chế độ ăn keto không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện hiệu suất khi tập thể thao. Đó là bởi họ đã giảm cân khi thực hiện chế độ ăn này.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học thể thao, tiến sỹ, phó giáo sư Edward Weiss (Đại học Saint Louis, Mỹ) và đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng, những vận động viên đi xe đạp cường độ cao cảm thấy tồi tệ hơn sau 4 ngày thực hiện chế độ ăn keto. Tiến sỹ Weiss nói rằng, cơ thể có tính acid hơn khi bị ketosis, có thể hạn chế khả năng thực hiện thể dục thể thao ở mức cao nhất.

4. Gây nguy cơ mắc đái tháo đường 

Nếu bạn bị bệnh đái tháo đường type 1 hoặc 2, bạn không nên theo chế độ ăn keto, trừ khi có sự đồng ý và giám sát của bác sỹ. Bởi vì, với những người bị bệnh đái tháo đường, ketosis có thể gây ra tình trạng nguy hiểm gọi là nhiễm độc ketoacidosis.

Điều này xảy ra khi cơ thể tích trữ quá nhiều ceton. Khi các acid được tạo ra như một sản phẩm phụ của việc đốt cháy chất béo – và máu trở nên quá chua, có thể làm tổn thương gan, thận và não. Tình trạng này không được điều trị có thể gây tử vong. 

Ketoacidosis cũng có thể gặp ở những người không bị đái tháo đường, nhưng hiếm gặp. Các triệu chứng của nhiễm ceton gồm: Khô miệng, đi tiểu thường xuyên, buồn nôn, thở khó. 

5. Tăng cân trở lại

Vì chế độ ăn keto hạn chế nhiều loại đồ ăn. Nên các chuyên gia y tế cho rằng đây không phải là chế độ ăn uống phù hợp để gắn bó lâu dài. Tiến sỹ Axe cũng cho rằng, chế độ ăn này chỉ nên thực hiện trong 30 – 90 ngày, sau đó nên chuyển sang chế độ ăn uống bền vững hơn. 

Vấn đề là, hầu hết mọi người sẽ tăng cân trở lại sau khi quay về với chế độ ăn uống bình thường.

Xem Thêm: Ăn Trái Cây Cũng Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân

6. Giảm cơ, giảm chuyển hóa 

Nếu bạn ăn nhiều chất béo hơn protein, bạn sẽ bị giảm cân, giảm cơ bắp. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, nên sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. 

Khi bạn không ăn theo chế độ keto nữa, bạn sẽ lấy lại cân nặng ban đầu. Nhưng thay vì tăng cơ nạc, cơ thể bạn lại tăng mỡ. 

7. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường

Chế độ ăn keto nếu thực hiện đúng sẽ gồm rất nhiều rau và protein nạc. Tuy vậy, nhiều người lại ăn bơ và thịt xông khói. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế lo lắng về chế độ ăn keto, đặc biệt là nếu bạn thử nó mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.

7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân keto
7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân keto

Các bác sỹ nói rằng, chế độ ăn nhiều chất béo như thế này có thể làm tăng mức cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Một số chuyên gia thậm chí còn gọi nó là cơn ác mộng của bệnh tim mạch. 

Chế độ giảm cân Keto an toàn hiệu quả

Chế độ giảm cân Keto an toàn  có 4 dạng chính 

  • Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn: Ở chế độ này bạn ăn cực kỳ ít carb (5%), lượng protein vừa phải (20%) và lượng chất béo cao (75%).
  • Chế độ ăn kiêng keto xoay vòng: Khi ăn kiêng theo chế độ này, lượng carb nạp vào sẽ thay đổi theo ngày. Ví dụ trong 1 tuần bạn sẽ có 5 ngày ăn carb ít và 2 ngày ăn carb cao.
  • Chế độ ăn kiêng keto theo mục tiêu: Chế độ ăn này sẽ cho phép bạn ăn thêm carb trong thời gian tập luyện.
  • Chế độ ăn kiêng keto với protein cao: Nó giống với chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn nhưng hàm lượng protein cao hơn, thường sẽ là 5% carb, 35% protein và 60% chất béo.

Vậy nên bạn hãy xác định rõ ràng và kĩ lưỡng trước khi thực hiện chế độ giảm cân. Hãy thông minh và chăm chỉ để có được cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng vạn người mê bạn nhé !

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu