Hotchland Nutrition
Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1

Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1

11-07-2021 | 16:29:45

DAS diet - Phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và đơn giản nhất

Dựa trên nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low Carb, DAS Diet do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển cho phù hợp với người Việt Nam. Đây cũng chính là lý do DAS Diet còn được gọi là Low Carb phiên bản Việt.

Xem thêm: Ăn kiêng Low-carb và Ketogen

Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 được phát triển sao cho phù hợp nhất với người Việt và cũng rất dễ thực hiện
Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 được phát triển sao cho phù hợp nhất với người Việt và cũng rất dễ thực hiện

Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 là gì?


Triết lý của DAS 3-1 2-1 là muốn giảm cân hiệu quả, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và thuận tiện nhất với cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, hãy xem chế độ ăn uống như một phong cách sống của bạn, đừng quá xem trọng hay áp đặt bản thân nặng nề, điều này chỉ khiến công cuộc lấy lại vóc dáng càng khó khăn hơn.

Chính vì vậy mà trong chế độ diet của DAS sẽ có giai đoạn Relax – Có một ngày “xả hơi” bằng bất kỳ món ăn nào mà bạn thích và sau đó sẽ quay lại chế độ kiêng cữ.

Do đó ăn kiêng DAS chu kì 3-1-2-1 tức là:

  • 3 DAS - 1 Relax: 3 ngày diet chế độ DAS, 1 ngày xả hơi.
  • 2 DAS - 1 Relax: Tiếp tục 2 ngày theo DAS và xả 1 ngày.

Chế độ ăn này khá được lòng các bạn mới bắt đầu công cuộc giảm cân do rất dễ thở và đơn giản.

Xem thêm: Mách bạn bí kíp xây dựng bữa ăn lành mạnh

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1

Chế độ ăn kiêng này được áp dụng theo nguyên tắc đèn giao thông. Nghĩa là bạn sẽ có những ngày “ăn cả thế giới” và có ngày kiêng cử theo đúng thực đơn giảm cân DAS.

Trong chế độ DAS diet, bạn hoàn toàn có thể ăn thỏa thích các loại thịt bò, heo, gà,...
Trong chế độ DAS diet, bạn hoàn toàn có thể ăn thỏa thích các loại thịt bò, heo, gà,...

1. Nhóm thực phẩm “Đèn xanh”:

Cũng giống như lúc tham gia giao thông, đèn xanh xe chúng ta được phép đi thì ăn kiêng DAS 3-1-2-1 cũng thế, bạn hoàn toàn ăn thả ga theo sở thích những loại thực phẩm như:

  • Bò, gà, heo, hải sản, cá,... tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn các phần mỡ nhé.
  • Trứng, bơ, dầu oliu, sữa chua không đường,...
  • Các loại rau củ như măng tây, mướp, bí đao, giá đỗ, củ su hào và các loại nấm
  • Các loại nước ép nguyên chất, nước ngọt loại không đường, trà,...

2. Nhóm thực phẩm “Đèn vàng":

Những loại thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng bạn chỉ được ăn duy nhất 1 loại/ngày, bao gồm:

  • Phô mai: Tối đa 200g/ngày.
  • Một số rau củ như cà chua (Dưới 300gr/ngày), cà rốt và hành tây (Dưới 400gr/ngày), hạt macca (Dưới 200g/ngày) và củ đậu (Dưới 200g).
  • Hoa quả: Bạn chỉ được ăn dâu tây, bơ và quả mâm xôi nhưng cũng không được vượt quá 300g/ngày.

Xem thêm: 7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân Keto

3. Nhóm thực phẩm “Đèn đỏ":

Cấm tuyệt đối các loại thực phẩm tinh bột, đường như:

  • Gạo trắng, khoai, ngô, bánh mì, bún, phở,...
  • Các loại bánh kẹo, trà sữa, sữa chua, sữa tươi có đường
  • Các loại hạt điều, óc chó, hạnh nhân, đậu nành,...
  • Thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh như pizza, gà rán,...
  • Các loại nước uống đóng chai, nước ngọt, bia, rượu,...

Cũng như Low Carb, bạn hoàn toàn không được tiêu thụ các loại thức ăn tinh bột và đường
Cũng như Low Carb, bạn hoàn toàn không được tiêu thụ các loại thức ăn tinh bột và đường

Việc giảm cân hay giữ dáng có thành công hay không bạn cần phải thực sự nghiêm túc và kiên trì theo đúng nguyên tắc ăn kiêng đèn giao thông DAS 3-1-2-1. Ngoài ra để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên lên sẵn cho mình thực đơn theo tuần hoặc tháng nhé.

Đừng ép buộc hay quá khắt khe với bản thân mình nhé, vì kiêng khem quá mức cũng sẽ khiến bản thân rất nhanh nản chí, công cuộc giảm cân có thể đổ sông đổ bể đấy.

Xem thêm: Những sai lầm khi giảm cân mà bạn nên biết

Mua ngày MegaSlim - Bí quyết khỏe trong, đẹp ngoài, giảm cân hiệu quả tại đây.

Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1

Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1

Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1

11-07-2021 | 16:29:45

DAS diet - Phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và đơn giản nhất

Dựa trên nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low Carb, DAS Diet do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển cho phù hợp với người Việt Nam. Đây cũng chính là lý do DAS Diet còn được gọi là Low Carb phiên bản Việt.

Xem thêm: Ăn kiêng Low-carb và Ketogen

Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 được phát triển sao cho phù hợp nhất với người Việt và cũng rất dễ thực hiện
Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 được phát triển sao cho phù hợp nhất với người Việt và cũng rất dễ thực hiện

Chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 là gì?


Triết lý của DAS 3-1 2-1 là muốn giảm cân hiệu quả, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và thuận tiện nhất với cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, hãy xem chế độ ăn uống như một phong cách sống của bạn, đừng quá xem trọng hay áp đặt bản thân nặng nề, điều này chỉ khiến công cuộc lấy lại vóc dáng càng khó khăn hơn.

Chính vì vậy mà trong chế độ diet của DAS sẽ có giai đoạn Relax – Có một ngày “xả hơi” bằng bất kỳ món ăn nào mà bạn thích và sau đó sẽ quay lại chế độ kiêng cữ.

Do đó ăn kiêng DAS chu kì 3-1-2-1 tức là:

  • 3 DAS - 1 Relax: 3 ngày diet chế độ DAS, 1 ngày xả hơi.
  • 2 DAS - 1 Relax: Tiếp tục 2 ngày theo DAS và xả 1 ngày.

Chế độ ăn này khá được lòng các bạn mới bắt đầu công cuộc giảm cân do rất dễ thở và đơn giản.

Xem thêm: Mách bạn bí kíp xây dựng bữa ăn lành mạnh

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1

Chế độ ăn kiêng này được áp dụng theo nguyên tắc đèn giao thông. Nghĩa là bạn sẽ có những ngày “ăn cả thế giới” và có ngày kiêng cử theo đúng thực đơn giảm cân DAS.

Trong chế độ DAS diet, bạn hoàn toàn có thể ăn thỏa thích các loại thịt bò, heo, gà,...
Trong chế độ DAS diet, bạn hoàn toàn có thể ăn thỏa thích các loại thịt bò, heo, gà,...

1. Nhóm thực phẩm “Đèn xanh”:

Cũng giống như lúc tham gia giao thông, đèn xanh xe chúng ta được phép đi thì ăn kiêng DAS 3-1-2-1 cũng thế, bạn hoàn toàn ăn thả ga theo sở thích những loại thực phẩm như:

  • Bò, gà, heo, hải sản, cá,... tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn các phần mỡ nhé.
  • Trứng, bơ, dầu oliu, sữa chua không đường,...
  • Các loại rau củ như măng tây, mướp, bí đao, giá đỗ, củ su hào và các loại nấm
  • Các loại nước ép nguyên chất, nước ngọt loại không đường, trà,...

2. Nhóm thực phẩm “Đèn vàng":

Những loại thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng bạn chỉ được ăn duy nhất 1 loại/ngày, bao gồm:

  • Phô mai: Tối đa 200g/ngày.
  • Một số rau củ như cà chua (Dưới 300gr/ngày), cà rốt và hành tây (Dưới 400gr/ngày), hạt macca (Dưới 200g/ngày) và củ đậu (Dưới 200g).
  • Hoa quả: Bạn chỉ được ăn dâu tây, bơ và quả mâm xôi nhưng cũng không được vượt quá 300g/ngày.

Xem thêm: 7 nguy hiểm từ chế độ giảm cân Keto

3. Nhóm thực phẩm “Đèn đỏ":

Cấm tuyệt đối các loại thực phẩm tinh bột, đường như:

  • Gạo trắng, khoai, ngô, bánh mì, bún, phở,...
  • Các loại bánh kẹo, trà sữa, sữa chua, sữa tươi có đường
  • Các loại hạt điều, óc chó, hạnh nhân, đậu nành,...
  • Thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh như pizza, gà rán,...
  • Các loại nước uống đóng chai, nước ngọt, bia, rượu,...

Cũng như Low Carb, bạn hoàn toàn không được tiêu thụ các loại thức ăn tinh bột và đường
Cũng như Low Carb, bạn hoàn toàn không được tiêu thụ các loại thức ăn tinh bột và đường

Việc giảm cân hay giữ dáng có thành công hay không bạn cần phải thực sự nghiêm túc và kiên trì theo đúng nguyên tắc ăn kiêng đèn giao thông DAS 3-1-2-1. Ngoài ra để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên lên sẵn cho mình thực đơn theo tuần hoặc tháng nhé.

Đừng ép buộc hay quá khắt khe với bản thân mình nhé, vì kiêng khem quá mức cũng sẽ khiến bản thân rất nhanh nản chí, công cuộc giảm cân có thể đổ sông đổ bể đấy.

Xem thêm: Những sai lầm khi giảm cân mà bạn nên biết

Mua ngày MegaSlim - Bí quyết khỏe trong, đẹp ngoài, giảm cân hiệu quả tại đây.

Ăn kiêng chưa bao giờ dễ dàng đến vậy với chế độ DAS 3-1-2-1