Hotchland Nutrition
6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

17-09-2021 | 09:35:57

Kẽm (zinc) là một khoáng chất vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với sức khỏe. Nhu cầu về kẽm của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, giới tính, thai kỳ,…

Cơ thể cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

 Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng kẽm cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày như sau:

  • Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg/ ngày
  • Trẻ từ 7 - 11 tháng tuổi: 3mg/ ngày
  • Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 3mg/ ngày
  • Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 5mg/ ngày
  • Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 8mg/ ngày
  • Nữ giới từ 14 - 18 tuổi: 9mg/ ngày
  • Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 8mg/ ngày
  • Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11 mg/ ngày
  • Phụ nữ mang thai: 11 - 12 mg/ ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12 - 13 mg/ ngày.
Xem thêm: Có nên sử dụng vitamin tổng hợp không?

6 Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

1. Rụng tóc nhiều bất thường là dấu hiệu thiếu kẽm

Cùng với nhiễm trùng tái phát, rụng tóc có lẽ là một trong những triệu chứng chính mà chúng ta phải nghĩ đến khi nghi ngờ thiếu kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự nhân lên của tế bào và hấp thu protein, những chức năng này rất quan trọng để có mái tóc dày, bóng mượt.

2. Móng giòn dễ gãy và có đốm trắng

Những đốm trắng trên móng tay - đôi khi được gọi là vạch Beau - là một trong những dấu hiệu quan trọng của thiếu hụt kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Móng có thể mọc chậm, giòn và dễ gãy. Điều này là do cơ thể cần lượng kẽm ổn định để phát triển mô và tế bào ở móng, các vấn đề móng phổ biến có thể xảy ra, mà biểu hiện nặng nhất là những đốm trắng.

3. Răng kém sáng bóng là dấu hiệu thiếu kẽm

Kẽm rất cần cho răng khỏe mạnh và nếu bạn có lượng kẽm thấp, bạn sẽ không có hàm răng trắng bóng, chúng có thể dễ dàng bị mẻ và không khỏe.

Kẽm là một yếu tố thiết yếu và hiện diện tự nhiên trong mảng bám, nước bọt và men răng.

Nếu bị thiếu kẽm, bạn có thể nhận thấy sự nhạy cảm với mùi, vị giác thay đổi, rêu lưỡi trắng và có thể dễ bị loét miệng cộng với viêm nướu - hay gặp nhất ở những người thiếu kẽm trong chế độ ăn.

4. Loét miệng là dấu hiệu thiếu kẽm

Thiếu kẽm trong chế độ ăn cũng có thể gây loét miệng tái diễn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng kẽm thấp có thể làm tăng nguy cơ loét miệng và những bệnh nhân có lượng kẽm thấp trong máy thường bị những đợt loét miệng tái diễn.

Xem thêm: Bỏ túi 9 cách làm giảm nhiệt miệng trong 1 đêm

5. Mụn hoặc những vấn đề khác trên da

Có giả thuyết cho rằng những người bị mụn trứng cá có thể thiếu kẽm và một số phương pháp điều trị và kháng sinh chữa mụn trứng cá thường chứa kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Một nghiên cứu mới nhất cho thấy 54% số người bị mụn trứng cá có mức kẽm thấp.

Xem thêm: Cách trị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì

Những người bị thiếu kẽm da cũng hay có những nốt đóng vảy do bị mụn không liền hoặc lâu liền vì kẽm rất cần thiết để chữa lành vết thương.

6. Xương yếu là dấu hiệu thiếu kẽm

Ai cũng biết canxi cần thiết cho xương, nhưng kẽm là một chất khoáng thiết yếu cho sự phát triển và hình thành xương, nhờ chức năng của nó trong tăng trưởng và phát triển của tế bào, cũng như thay mới collagen cần thiết để làm cho xương khỏe mạnh.

Xem thêm: Đau nhức xương khớp nên ăn gì

Con của những người ăn chay hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt có thể bị thiếu kẽm, dẫn đến những vấn đề trong sự phát triển xương ở tuổi nhi đồng và thiếu niên.

Để biết được tình trạng xương của mình, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cho chụp DEXA để đo mật độ xương (hầu hết các bác sĩ sẽ không chỉ định xét nghiệm kẽm trong máu trừ khi nghi ngờ có thiếu hụt nghiêm trọng).

Uống viên kẽm có thực sự giúp điều trị mụn như lời đồn?

Không hẳn là uống kẽm sẽ có thể hết mụn ngay, đặc biệt với những người có tiền sử hay bệnh viêm da.

Nhưng hầu hết các trường hợp bị mụn đều có tình trạng thiếu hụt kẽm và khi được bổ sung một cách thích hợp sẽ giúp mụn giảm.

Xem thêm: Ăn xoài có nổi mụn không?

Vì sao uống kẽm có thể trị mụn

  • Làm suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến da dễ bị các vi khuẩn tấn công, dễ bị viêm nhiễm. Nếu bị viêm nhiễm rồi thì lâu khỏi
  • Làm tăng tiết bã nhờn, sừng hóa nang lông đây là nguyên nhân chính gây ra mụn.
  • Làm chậm quá trình tái tạo tế bào, liền da.
  • Làm quá trình tự hủy của tế bào chậm lại, nếu quá trình này bị chậm thì sẽ khiến cho các tế bào khít vào nhau dẫn đến lỗ chân lông bị bít tắc, gây mụn.
  • Làm tăng hoạt tính của keratinocyte. Keratinocytes là những tế bào sản xuất keratin - loại protein giúp liên kết các tế bào da với nhau, khiến lỗ chân lông bị bít tắc.
6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

17-09-2021 | 09:35:57

Kẽm (zinc) là một khoáng chất vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với sức khỏe. Nhu cầu về kẽm của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, giới tính, thai kỳ,…

Cơ thể cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

 Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng kẽm cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày như sau:

  • Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg/ ngày
  • Trẻ từ 7 - 11 tháng tuổi: 3mg/ ngày
  • Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 3mg/ ngày
  • Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 5mg/ ngày
  • Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 8mg/ ngày
  • Nữ giới từ 14 - 18 tuổi: 9mg/ ngày
  • Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 8mg/ ngày
  • Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11 mg/ ngày
  • Phụ nữ mang thai: 11 - 12 mg/ ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12 - 13 mg/ ngày.
Xem thêm: Có nên sử dụng vitamin tổng hợp không?

6 Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

1. Rụng tóc nhiều bất thường là dấu hiệu thiếu kẽm

Cùng với nhiễm trùng tái phát, rụng tóc có lẽ là một trong những triệu chứng chính mà chúng ta phải nghĩ đến khi nghi ngờ thiếu kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự nhân lên của tế bào và hấp thu protein, những chức năng này rất quan trọng để có mái tóc dày, bóng mượt.

2. Móng giòn dễ gãy và có đốm trắng

Những đốm trắng trên móng tay - đôi khi được gọi là vạch Beau - là một trong những dấu hiệu quan trọng của thiếu hụt kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Móng có thể mọc chậm, giòn và dễ gãy. Điều này là do cơ thể cần lượng kẽm ổn định để phát triển mô và tế bào ở móng, các vấn đề móng phổ biến có thể xảy ra, mà biểu hiện nặng nhất là những đốm trắng.

3. Răng kém sáng bóng là dấu hiệu thiếu kẽm

Kẽm rất cần cho răng khỏe mạnh và nếu bạn có lượng kẽm thấp, bạn sẽ không có hàm răng trắng bóng, chúng có thể dễ dàng bị mẻ và không khỏe.

Kẽm là một yếu tố thiết yếu và hiện diện tự nhiên trong mảng bám, nước bọt và men răng.

Nếu bị thiếu kẽm, bạn có thể nhận thấy sự nhạy cảm với mùi, vị giác thay đổi, rêu lưỡi trắng và có thể dễ bị loét miệng cộng với viêm nướu - hay gặp nhất ở những người thiếu kẽm trong chế độ ăn.

4. Loét miệng là dấu hiệu thiếu kẽm

Thiếu kẽm trong chế độ ăn cũng có thể gây loét miệng tái diễn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng kẽm thấp có thể làm tăng nguy cơ loét miệng và những bệnh nhân có lượng kẽm thấp trong máy thường bị những đợt loét miệng tái diễn.

Xem thêm: Bỏ túi 9 cách làm giảm nhiệt miệng trong 1 đêm

5. Mụn hoặc những vấn đề khác trên da

Có giả thuyết cho rằng những người bị mụn trứng cá có thể thiếu kẽm và một số phương pháp điều trị và kháng sinh chữa mụn trứng cá thường chứa kẽm.

6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua

Một nghiên cứu mới nhất cho thấy 54% số người bị mụn trứng cá có mức kẽm thấp.

Xem thêm: Cách trị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì

Những người bị thiếu kẽm da cũng hay có những nốt đóng vảy do bị mụn không liền hoặc lâu liền vì kẽm rất cần thiết để chữa lành vết thương.

6. Xương yếu là dấu hiệu thiếu kẽm

Ai cũng biết canxi cần thiết cho xương, nhưng kẽm là một chất khoáng thiết yếu cho sự phát triển và hình thành xương, nhờ chức năng của nó trong tăng trưởng và phát triển của tế bào, cũng như thay mới collagen cần thiết để làm cho xương khỏe mạnh.

Xem thêm: Đau nhức xương khớp nên ăn gì

Con của những người ăn chay hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt có thể bị thiếu kẽm, dẫn đến những vấn đề trong sự phát triển xương ở tuổi nhi đồng và thiếu niên.

Để biết được tình trạng xương của mình, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cho chụp DEXA để đo mật độ xương (hầu hết các bác sĩ sẽ không chỉ định xét nghiệm kẽm trong máu trừ khi nghi ngờ có thiếu hụt nghiêm trọng).

Uống viên kẽm có thực sự giúp điều trị mụn như lời đồn?

Không hẳn là uống kẽm sẽ có thể hết mụn ngay, đặc biệt với những người có tiền sử hay bệnh viêm da.

Nhưng hầu hết các trường hợp bị mụn đều có tình trạng thiếu hụt kẽm và khi được bổ sung một cách thích hợp sẽ giúp mụn giảm.

Xem thêm: Ăn xoài có nổi mụn không?

Vì sao uống kẽm có thể trị mụn

  • Làm suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến da dễ bị các vi khuẩn tấn công, dễ bị viêm nhiễm. Nếu bị viêm nhiễm rồi thì lâu khỏi
  • Làm tăng tiết bã nhờn, sừng hóa nang lông đây là nguyên nhân chính gây ra mụn.
  • Làm chậm quá trình tái tạo tế bào, liền da.
  • Làm quá trình tự hủy của tế bào chậm lại, nếu quá trình này bị chậm thì sẽ khiến cho các tế bào khít vào nhau dẫn đến lỗ chân lông bị bít tắc, gây mụn.
  • Làm tăng hoạt tính của keratinocyte. Keratinocytes là những tế bào sản xuất keratin - loại protein giúp liên kết các tế bào da với nhau, khiến lỗ chân lông bị bít tắc.