Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!

Bạn nên chườm nóng hay lạnh khi bị bong gân ?

0 Comments


 Bong gân là tình trạng bạn gặp phải khi chạy nhảy, chơi thể thao, .. Khi bị bong gân, nếu biết cách xử lý, điều trị bong gân kịp thời thì vùng bị sưng đau sẽ mau hồi phục, ngược lại nếu xử lý không đúng, mọi việc sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

Bong gân nên chườm nóng hay chườm lạnh? 

Sai lầm của nhiều người khi điều trị bong gân 

 Một sai lầm vô cùng lớn của những người bị bong gân là dùng rượu, cao, dầu nóng để xoa bóp. Đó là cách mà rất nhiều người vẫn thường áp dụng, nhất là những người lớn tuổi, những người luôn cho rằng rượu, cao là thần dược bách bệnh. Việc làm đó sẽ khiến tình trạng bong gân càng trở nên nặng nề hơn. 

Tuyệt đối không sử dụng dầu nóng hay những đồ nóng để xoa bóp, chườm khi bị bong gân

Bởi khi bị bong gân sẽ có tình trạng chảy máu nơi vùng dây chằng bị đứt, tùy theo mức độ nặng nhẹ mà máu sẽ chảy nhiều hay ít. Máu chảy ra làm sưng nề vùng khớp bị bong gân. Dấu bầm tím quanh khớp do máu tụ lại, vùng bong gân nóng lên và ấn đau. Sau khi chấn thương, tình trạng viêm sẽ xảy ra ngay vùng bong gân. Các bạch cầu sẽ được huy động đến để dọn dẹp vùng chấn thương đồng thời mô xơ sẽ được huy động đến để hàn gắn vùng dây chằng bị hư. Vì vậy, tuyệt đối không chườm nóng khi bị bong gân. 

Xem thêm: Chấn Thương Khớp Và Những Điều Bạn Chưa Biết? 

Bong gân nên chườm nóng hay chườm lạnh ?  

Chườm lạnh là việc hỗ trợ điều trị sưng, viêm sau  bong gân, chấn thương. Đá lạnh sẽ làm co mạch máu và giảm tích tụ trong máu giúp hạn chế  tình trạng sưng viêm khi bạn bị bong gân. Chườm lạnh làm giảm đau nhưng không có chức năng điều trị các nguyên nhân cơ bản của bong gân. Bạn có thể chườm lạnh bằng 1 túi nước đá, 1 khăn ẩm được đặt trong tr lạnh 10-15 phút, 1 túi rau quả đông lạnh.  

Khi bị bong gân, chúng ta  có thể tự điều trị hoặc tự chăm sóc tại nhà bằng cách chườm đá, nghỉ ngơi và phải hạn chế đi lại.

  • Nghỉ ngơi, không đi lại ở chân bị chấn thương
  • Chườm đá tại vị trí sưng nề, mỗi lần chườm 20 – 30 phút, mỗi ngày chườm 3 – 4 lần, không đặt đá trực tiếp lên da mà túi đá chườm qua lớp khăn.
  • Băng thun: băng ép nhẹ xung quanh khớp cổ chân hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại. Cổ chân cần được nghỉ ngơi do đó bạn nên dùng nạng
  • Kê cao chân: trong vòng 48 giờ đầu nên kê chân cao hơn tim.
  • Dùng thuốc giảm đau, chống viêm, giảm phù nề như: ibuprofen, alphachoay…
Hãy chườm lạnh để điều trị bong gân

Xem thêm: Đọc Ngay 7 Mẹo Điều Trị Tê Nhức Chân Tay Mà Bạn Chưa Biết

Kỹ thuật chườm 

  • Để đạt được hiệu quả cao nhất, cần phải được tiến hành ngay ở những phút đầu tiên sau khi bị chấn thương.
  • Trong 48-72 giờ đầu, việc chườm lạnh cần được tiến hành thường xuyên.
  • Mỗi đợt chườm lạnh kéo dài từ 15-20 phút, thời gian nghỉ giữa hai đợt khoảng 120-180 phút (trong 24 giờ đầu cần tiến hành thường xuyên hơn, thời gian nghỉ giữa hai đợt khoảng 30-60 phút).
  • Tùy theo mức độ bong gân sưng ít hay nhiều, chườm lạnh có thể được tiến hành cho đến ngày thứ 7 sau chấn thương với tần suất giảm dần.

Xem thêm: Vôi Hóa Xương Khớp Đang Dần Trẻ Hóa

Ăn gì để bong gân nhanh khỏi?

1. Thực phẩm giàu protein 

Protein hay còn gọi là chất đạm. Protein cấu trúc nên khung tế bào, tạo các khung đỡ giúp duy trì hình dạng tế bào. Là thành phần thiết yếu của cơ thể sinh vật, tham gia vào mọi quá trình bên trong tế bào.

Sử dụng thực phẩm giàu protein duy trì tăng trưởng các mô cơ thể

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể dễ dàng có được để phục vụ cho  tình trạng bong gân và cả bữa ăn hằng ngày như: 

  • Trứng, ức gà, bông cải xanh, sữa, cá, tôm…
  • Hạt hạnh nhân, phomai, yến mạch..

Xem thêm : 9 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi

2. Rau xanh

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình. Rau xanh giúp kiểm soát cân nặng, có lợi cho tim, não bộ và xương khớp. Hãy chọn các loại rau xanh có màu xanh đậm như rau muống, rau ngót, rau cải, …

Sử dụng nhiều rau xanh để bong gân nhanh lành

Bạn sẽ không còn phân vân hay thắc mắc bong gân nên chườm nóng hay lạnh nữa sau khi đọc những chia sẻ trên của Hotchland Nutrition. Hãy chườm lạnh và sử dụng các loại thực phẩm tốt để điều trị bong gân. Hotchland chúc bạn thành công!

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu