Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Bật mí 5 môn thể thao giúp thon gọn bắp đùi

Bật mí 5 môn thể thao giúp thon gọn bắp đùi mà bạn không ngờ đến.

0 Comments


Bạn đã từng mơ về một đôi chân thon dài nuột nà như Thanh Hằng hay Ngọc Trinh? Thường xuyên tập luyện những bài tập giảm mỡ đùi này không chỉ giúp bạn có dáng người đẹp hơn mà còn rèn luyện sự dẻo dai, khỏe mạnh của đôi chân, hạn chế nguy cơ đau nhức đầu gối khi về già. Tập để đánh tan được mỡ đùi có khó không và phải tập như thế nào? Hãy cùng Hotchland khám phá nhé!

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn hiệu quả nhất. Đây là bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng khác nhau. Nếu bạn không có thời gian đến các phòng tập gym hay muốn tiết kiệm chi phí luyện tập thì có thể thực hiện bài tập này. Chạy bộ không chỉ có tác dụng giảm mỡ thừa ở đùi, mà còn là bài tập giúp eo thon gọn khá hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chạy bộ trong 30 phút cũng giúp bạn thư giãn giảm stress, tăng mức độ ngủ ngon của cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Nếu không chạy bộ thì việc đi bộ nhiều vòng cũng là phương pháp tốt mang lại bắp đùi nhỏ nhắn.

Bật mí 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn hiệu quả nhất
Chạy bộ là môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn hiệu quả nhất

Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một phương thức giảm mỡ và giữ cho tim phổi khỏe mạnh. Bạn có thể leo cầu thang, leo núi, đi bộ lên dốc hoặc sử dụng máy tập ở phòng gym. Người thường xuyên leo thang bộ được cho là có nồng độ cholesterol xấu thấp hơn người ít tập luyện.

Bật mí 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn
Leo cầu thang cũng là một phương thức giảm mỡ và giữ cho tim phổi khỏe mạnh.

Bên cạnh các bài vận động toàn thân, kết hợp với những bài tập gym sẽ khiến cho phần cơ nạc của bạn săn chắc hơn, tạo cảm giác đùi trông gọn lại. Gym cũng kích thích đốt cháy mỡ nhanh và hiệu quả hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất nên sẽ cho bạn một kết quả tốt nhất. 

Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước thực hiện bài tập Sumo Squat như sau:

Bật mí 5 bài tập giúp bắp đùi thon gọn
Sumo Squat là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất

Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Bơi lội

Chắc chắn bơi lội là một môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn hiệu quả. Hơn nữa, đây cũng là môn thể thao mang lại hiệu quả cao, giúp phát triển chiều cao, cải thiện cân nặng, bắp đùi và thân hình săn chắc. Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc thì bạn nên nghĩ ngay đến bơi lội. Đây là môn thể thao đốt calo rất tốt, việc tất cả các cơ trên cơ thể bạn hoạt động sẽ giúp bạn có được thân hình tốt, dẻo dai và cân nặng như ý.

Bật mí 5 môn thể thao giúp thon gọn bắp đùi
Bơi lội là một môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn hiệu quả.

Xem Thêm: Ăn Chay Có Giảm Cân Không?

Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

Một trong những phương pháp dành cho các nàng “lười” chính là tập nhẹ nhàng thoải mái tại nhà. Có rất nhiều bài tập nâng chân vừa cải thiện vòng 2 vừa giúp bắp chân bạn thon gọn như ý. Bạn không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ và tập khoảng 10-15 phút là đủ. Có rất nhiều bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện được đôi chân. Chỉ ít phút thôi và luyện tập mỗi ngày cũng giúp chân bạn cải thiện một cách “chóng mặt”.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả

Hãy thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn mà Hotchland liệt kê ở trên. Bạn cũng cần phải chú ý ăn uống và sinh hoạt khoa học hơn. Bởi chế độ dinh dưỡng cũng phần nào tác động cơ thể, khiến bạn tích nhiều mỡ ở đùi, mông và eo. Vì vậy, hãy lên list những thực phẩm bổ dưỡng cần ăn và lịch rèn luyện khoa học nhé. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng MegaSlim để hỗ trợ cho việc giảm cân của mình nhanh chóng và hiệu quả.

MegaSlim là thực phẩm hỗ trợ chuyển hoá mỡ thành năng lượng có ích cho cơ thể. MegaSlim chứa các thành phần giảm cân an toàn như Vitamin B6, vỏ cam đắng, L-carnitine, Acai Berry,..

MegaSlim hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm hấp thu chất béo chất bột từ thức ăn. Từ đó chống béo phì và hạn chế nguy cơ béo phì.


Hy vọng những chia sẻ hôm nay sẽ hữu ích với bạn. Và đừng quên ghé thăm Hothland mỗi ngày để biết được những mẹo sống khỏe mới nhất bạn nhé.

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu