Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Các cách giảm cân sau sinh mổ là gì?

Các lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

0 Comments


Giảm cân sau sinh là một vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữ. Trong đó, giảm cân sau sinh mổ sẽ đặc biệt khó khăn hơn. Để quá trình giảm cân này thành công mỹ mãn, các bà mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua các lưu ý và các cách giảm cân sau sinh dưới đây. 

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

– Phải giảm cân một cách từ từ, không đột ngột để da có thể giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.

– Không nên bỏ đói để được giảm cân nhanh vì có thể không đủ sữa cho con bú mà bản thân mẹ thì suy nhược. Mà nên ăn uống lành mạnh, hợp lý và phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn để đảm bảo nguồn sữa cho con.

– Không được giảm cân sau sinh 1 tháng và trong thời gian cữ mà hãy đợi trẻ được ít nhất 2 tháng mới bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh mổ của mình.

– Cắt giảm tinh bột và hạn chế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.

– Ăn nhiều chất xơ, rau củ, quả.

– Uống bổ sung thêm sữa để đảm bảo bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

– Thời kỳ cho con bú thì các bà mẹ bỉm sữa nên bổ sung khoảng 1800 calo đến 2700 calo. Và khi bắt đầu quá trình giảm cân, thì giảm xuống  300 – 500 calo trong tổng lượng calo trên. 

– Điều đặc biệt quan trọng là hãy nhớ chia nhỏ bữa ăn chính ra, thay vì ăn 3 bữa mà hãy ăn 5-6 bữa.

Xem thêm: Thật hư công dụng của nịt bụng trong giảm cân?

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone đó. Vì vậy, cung cấp đầy đủ các loại rau củ quả và trái cây sẽ là cách giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.

 Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu hơn là cách giảm cân sau sinh mổ rất hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu hơn là cách giảm cân sau sinh mổ rất hiệu quả.

Xem thêm: 7 loại sinh tố giảm cân cấp tốc tuyệt vời

2. Cung cấp đủ protein

Bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt nạc, trứng, cây họ đậu, các loại hạt, sản phẩm bơ sữa.

3. Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo, tất cả đều có thể phản tác dụng nỗ lực giảm cân của bạn.

Hãy ăn các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến chúng thường chứa đầy protein, chất xơ và ít đường. Đây cũng là một cách giảm cân sau sinh mổ rất hiệu quả.

4. Uống đủ nước

Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! 

Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

 Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp các bà mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp các bà mẹ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: 6 cách giúp giảm mỡ bụng tự nhiên

5. Tránh đường và tinh bột

Đường và carbs tinh chế có hàm lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Khi chúng ta ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức. 

Bởi vậy hãy cắt giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn để quá trình giảm cân của chúng ta sẽ nhanh và hiệu quả hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, vì khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. 

Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm và khi đó bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

 Ngủ đủ giấc khiến tinh thần thoải mái và còn có thể giúp giảm cân.
Ngủ đủ giấc khiến tinh thần thoải mái và còn có thể giúp giảm cân.

Xem thêm: Acai Berry là gì? 6 Lợi ích nổi bật với giảm cân

Kết luận

Hy vọng thông qua bài viết các lưu ý giúp giảm cân sau sinh mổ trên các mẹ bỉm sữa có thể nắm rõ hơn các vấn đề liên quan đến giảm cân sau sinh. Các mẹ nên nhớ rằng vóc dáng rất quan trọng đối với người phụ nữ nhưng trong các trường hợp, sức khỏe vẫn nên là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Chúc các mẹ giảm cân thành công.

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu