Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Cách điều trị khô khớp gối tại nhà

Cách hỗ trợ điều trị khô khớp gối không dùng thuốc

0 Comments


Đau nhức khớp gối có nhiều nguyên nhân, trong đó khô chất nhờm tại khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến. Bài viết này sẽ giúp bạn tổng hợp các triệu chứng của khô khớp gối cùng những cách hỗ trợ điều trị khô khớp gối có thể thực hiện nhằm kiểm soát diễn tiến và ngăn ngừa bệnh.

Hiện tượng khô khớp gối

Hiện tượng khớp gối đau, cảm giác cứng khớp ở một hoặc cả hai đầu gối là vấn đề phổ biến không chỉ ở người lớn tuổi. Do phần dịch nhờn bôi trơn khớp bị giảm, gây cọ sát vùng xương nối tại khớp, cứng khớp, càng vận động càng đau. Tình trạng này gọi chung là bệnh khô khớp gối. Nếu không được điều trị, khớp gối bị khô có nguy cơ bị biến dạng nghiêm trọng, dễ tàn tật.

Có nhiều tác nhân gây ra khô khớp, chẳng hạn như gặp chấn thương. Hay mắc bệnh lý hay tăng trọng lượng, ít hoạt động thể chất. Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu cách hỗ trợ điều trị khô khớp gối an toàn không cần dung thuốc nhé!

Xem thêm: Khô khớp gối là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Cách điều trị khô khớp gối tại nhà bằng thực phẩm hằng ngày

Khô dịch khớp là tình trạng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, từ ít vận động, vận động quá sức hay do thoái hóa khớp phổ biến ở người lớn tuổi. Thực phẩm tự nhiên nhiều khi lại là “thần dược” cho nhiều căn bệnh. Có nhiều loại thực phẩm được ghi nhận cung cấp nhiều dưỡng chất giúp tăng cường tái tạo dịch khớp mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày.

1. Rau có màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm là nhóm thưc phẩm phù hợp với tăng chất nhờn khớp
Rau có màu xanh đậm là nhóm thưc phẩm phù hợp với tăng chất nhờn khớp

Đề cử đầu tiên trong nhóm thực phẩm tăng chất nhờn khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt nhất là các loại rau có màu xanh đậm. Đặc biệt là rau họ cải như rau bina, bông cải xanh, rau cải xoăn… Những loại rau này giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, magie, canxi, collagen. Và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ lão hóa sụn khớp và thúc đẩy sản sinh dịch nhầy.

2. Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất có trong xương khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai. Vì vậy, nếu bị khô khớp, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò, ốc, sữa đậu nành,…

3. Cá ngừ

Cách điều trị khô khớp gối bằng việc ăn cá ngừ là một trong những đáp án dành cho câu hỏi này. Trong cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega 3 và vitamin D. Những dưỡng chất này sẽ giúp xương chắc khỏe.

4. Các loại hạt giúp tăng dịch nhờn cho khớp

Giảm tiết dịch khớp là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh khô khớp. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng dịch nhờn cho khớp là điều vô cùng cần thiết. Một số loại hạt này bao gồm: hạt óc chó, hạnh nhân, điều, hạt thông,…

Cách điều trị khô khớp gối qua tập luyện

Khô chất nhờn khớp gối là một triệu chứng của bệnh lý khớp gối, thường gặp ở người trên 40 tuổi. Tuy nhiên trong những năm gần đây, chứng khô khớp ở người trẻ có dấu hiệu tăng nhanh. Xuất hiện nhiều ở một bộ phận nhân viên văn phòng ngồi liên tục, ít vận động. Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu cách điều trị khô khớp gối ở người trẻ hiệu quả tại nhà bằng những cách đơn giản sau đây.

1. Đi bộ đúng cách

Cách điều trị khô khớp gối là người bệnh nên rút ngắn khoảng cách đi bộ lại, vì nếu càng đi lại càng thêm đau. Trước mỗi bài tập đi bộ, chúng ta nên có 1 bước khởi động để làm nóng khớp gối. Chúng ta có thể khởi động. bằng việc thực hiện những động tác khởi động như căng cơ cẳng chân, duỗi gập gối ít nhất 10 phút, xoa bóp gối nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc đi bộ, để tránh căng thẳng cho đầu gối, bạn nên vận động đầu gối thật nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ.

Để ý đến quãng thời gian và cách đi bộ để tránh tình trạng khô khớp gối tồi tệ thêm
Để ý đến quãng thời gian và cách đi bộ để tránh tình trạng khô khớp gối tồi tệ thêm

Để tránh tình trạng thêm nặng hơn, các bác sĩ khuyến cáo, bệnh nhân không được đi quãng đường quá dài với thời gian đi lại không quá 30 phút. Điều này không chỉ gây đau đớn cho bạn mà còn khiến cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị dồn xuống 2 khớp gối, gây ra áp lực, chèn ép lên khớp gối và làm cho khớp gối của bạn gánh chịu toàn bộ sức nặng từ cơ thể, các khớp khác cũng phải hoạt động nên có thể sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Tập thể dục

Đối với tất cả chúng ta, tập thể dục là cách tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Ngay cả khi bạn mắc các bệnh xương khớp cũng như bị khô khớp gối, hoạt động thể dục là phương pháp giúp bạn đẩy lùi tình trạng bệnh. Cách điều trị khô khớp gối này được nhiều người áp dụng bởi những lợi ích như sau:

Giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu: Các mạch máu ở khớp gối được lưu thông là điều kiện giúp ích cho việc tái tạo sụn khớp và tăng tiết dịch tự nhiên một cách hiệu quả. 

Tăng độ dẻo dai cho xương khớp: Sự vận động của xương khớp đúng cách giúp ngăn ngừa sụn khớp bị bào mòn và thoái hóa.

Giảm áp lực lên khớp gối: Tập thể dục là cách giúp bệnh nhân kiểm soát được cân nặng của mình. Một cơ thể cân đối, không thừa cân sẽ làm giảm tỷ lệ mắc bệnh khô khớp gối rất nhiều so với người thừa cân, béo phì. 

Xem Thêm: 5 bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Cách hỗ trợ điều trị khô khớp gối bằng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khoẻ xương khớp MegaFlex
Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khoẻ xương khớp MegaFlex

Chất nhờn chỉ là 1 trong những yếu tố giúp hoạt động của xương khớp diễn ra bình thường, phần quan trọng hơn – quyết định đến sức khỏe của xương khớp là sụn và xương dưới sụn. 

Sụn đóng vai trò như miếng đệm bao bọc lấy đầu xương, ngăn không cho các đầu xương tiếp xúc trực tiếp với nhau giúp chống sốc và điều chỉnh áp lực trong khoang khớp để khớp có thể vận động bình thường. Khi sụn khớp khỏe mạnh, kết hợp quá trình vận động phù hợp sẽ góp phần tạo ra dịch khớp, giúp khớp trơn láng và giảm ma sát tốt hơn.

Xương dưới sụn là phần nằm ngay bên dưới sụn khớp (đầu xương), có vai trò hỗ trợ sụn khớp trong việc chống sốc, điều chỉnh áp lực trong khoang khớp để khớp thực hiện các cử động trơn tru. Xương dưới sụn còn có nhiệm vụ cung cấp một phần dinh dưỡng cho lớp sụn nằm gần mặt xương dưới sụn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa tại sụn khớp.

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu