Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!

Giải quyết nỗi lo táo bón bằng những mẹo đơn giản

0 Comments


Táo bón là hiện tượng bất kỳ ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Triệu chứng và sự khó chịu của nó đem lại là điều tồi tệ nhất đối với hầu hết mọi người. Cách chữa táo bón bằng mẹo là mối quan tâm của rất nhiều người khi gặp phải tình trạng này. Mỗi người cần hiểu rõ các cách trị để áp dụng cho phù hợp, hiệu quả.  

Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đi đại tiện khó khăn, phân khô, cứng, tần suất đi ngoài dưới 3 lần/tuần. Hầu hết trong chúng ta ai cũng đã đều gặp phải tình trạng táo bón ít nhất 1 lần trong đời. Tỷ lệ mắc táo bón tăng theo tuổi tới 30-40% những người trên 65 tuổi. Bệnh gặp ở nữ giới gấp ba lần nam giới.

1. Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một thói quen cực kì tốt và đem lại cho bạn vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, trong trường hợp bạn bị táo bón. Uống đủ nước có tác dụng làm sạch đường ruột, ngăn đầy hơi, hỗ trợ hoạt động của ruột và kích thích ruột non tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Mặt khác, nước cũng là yếu tố chủ chốt tham gia vào quá trình bài tiết ở đại tràng. Ghi nhớ việc uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là uống 1,5 lít -2 lít nước trở lên

Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, nên uống từ 150ml-200ml để vận hành các bộ máy cơ thể. Đặc biệt kích thích nhu động ruột làm việc. Mỗi ngày nên uống nước theo công thức sau là đúng: (khối lượng cơ thể x 4)/100. Đây là thể tích nước cần uống mỗi ngày để đường ruột làm việc tốt nhất và tốt cho cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến phân mềm và lỏng giúp bạn đại tiện dễ dàng.

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây táo bón

2. Tiêu thụ nhiều chất xơ 

Chất xơ cực kì quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa của con người. Cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan cùng tham gia tác động và giải quyết tình trạng táo bón cực kỳ hữu hiệu. Trong đó, những chất xơ không hòa tan có trong các loại rau và vỏ hoa quả lúc đi vào ruột sẽ trương phình khi gặp nước, giúp chất thải dễ dàng đi ra ngoài. Chất xơ hòa tan trong trái cây thì giúp chất thải mềm và xốp hơn. 

Người bị táo bón nên thường xuyên ăn lê, đậu hà lan, súp lơ, rau chân vịt, bơ,…Nói chung, để ngăn ngừa táo bón, bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ. Tổng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25g cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.

Thực phẩm giàu chất xơ được mệnh danh là phương thuốc tự nhiên trị táo bón hiệu quả

3. Bổ sung thực phẩm Prebiotic

Một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng cho hệ thống tiêu hóa. Đặc biệt là đối với người táo bón. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic có thể làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón. Các loại thực phẩm giàu Prebiotic bao gồm: Sữa chua, kim chi, dưa muối, tỏi, lá bồ công anh, hành tây, măng tây, chuối, táo.

Sữa chua cung cấp cho bạn một nguồn vi khuẩn tốt, đó chính là Probiotics. Chúng không chỉ giúp ức chế hoạt động của các vi sinh vật có hại, nâng cao sức khỏe cho đường ruột mà còn làm mềm phân. Mỗi sáng, người bị táo bón kinh niên được khuyên ăn khoảng 180ml sữa chua. Thực hiện thói quen này hàng ngày trong khoảng 2 tuần sẽ thấy hiệu quả rất tích cực.

Ăn nhiều sữa chua có lợi cho đường tiêu hóa

4. Thực phẩm giàu Magie

Magie là dưỡng chất rất cần thiết đối với hoạt động của hệ tiêu hóa. Bổ sung đủ magie giúp kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, tăng cường khả năng nhu động ruột đồng thời góp phần nhuận tràng tự nhiên. Khoáng chất này không chỉ giải quyết mà còn giúp phòng ngừa chứng táo bón tái lại hoặc kéo dài. Ngũ cốc nguyên cám, chuối, quả bơ, quả hạch, các loại đậu, đậu hũ,… là những thực phẩm rất giàu magie nên sử dụng hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang mắc chứng táo bón.

Xem Thêm: 6 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật Cho Người Ăn Chay

5. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao có thể hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên lại có hiệu quả làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón. Các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, tuyệt đối không được tập thể dục khi mới vừa ăn xong bởi điều đó dễ gây chuyển hướng dòng chảy của máu từ ruột đến cơ bắp, thậm chí là đau dạ dày.

6. Bổ sung Vitamin

Cơ thể chúng ta cần 1 lượng cân bằng và đầy đủ các vitamin, khoáng chất hàng ngày để hoạt động được tốt và nhịp nhàng. Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và B có thể làm giảm các triệu chứng của táo bón và hoạt động như một hoạt chất giải độc dạ dày. Vitamin kích thích nhu động ruột và loại bỏ các độc tố không có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ loại bỏ các chất không thể tiêu hóa được ra khỏi cơ thể.

Xem Thêm: Có Bao Nhiêu Dinh Dưỡng Thực Sự Trong Mì Ăn Liền?

7. Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận

Mận khô được xem như “siêu trái cây” chữa táo bón cực nhanh chóng. Không chỉ giàu chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol. Một loại đường có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa, làm gia tăng áp suất thẩm thấu từ đó dẫn đến tăng lượng nước. Đồng thời kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ một lượng mận quá nhiều cùng một lúc. Đôi khi sử dụng quá nhiều mận hoặc nước ép mận có thể gây tiêu chảy. Lượng mận được khuyến khích để điều trị táo bón là 100 gram mỗi ngày, chia làm 2 lần. Lưu ý rằng việc tiêu thụ mận không đưa lại hiệu quả trị táo bón tức thì mà phải mất khoảng từ 1 đến 2 giờ.

Nước ép mận có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên

8. Massage bụng

Mặc dù không được xem là cách điều trị tiêu chuẩn, nhưng  massage có thể làm giảm được chứng táo bón. Bởi chúng có tác dụng giải phóng khí và giúp cho các chất thải dễ dàng được tống ra ngoài. Xoa bụng trị táo bón tưởng chừng như đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, kích thích đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Ngoài ra, cách này cũng có thể khắc phục được các vấn đề khác của hệ tiêu hóa như giảm đau khi bị hội chứng ruột kích thích, giảm chướng bụng, khó tiêu…

Thực hiện vào các buổi sáng ngủ dậy theo các bước sau:

– Hãy nằm ngửa lên giường và dùng cả 2 tay đặt nhẹ lên vùng bụng.

– Xoa vùng bụng theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ vùng bụng dưới ở phía bên phải. 

– Tiếp theo, dùng lòng bàn tay phải nhấn nhẹ nhàng vào xương hông bên phải.

– Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào phần hông bên phải và bên trái, tại vị trí dưới trung tâm xương sườn.

– Chuyển sang phía bên trái. Bạn cũng sử dụng tay trái để tạo một áp lực nhẹ vào vùng hông bên trái.

– Dùng các đầu ngón tay ở cả 2 bàn tay để ấn vào vùng bụng theo hướng từ dưới lên.

Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trị táo bón hiệu quả

Đường tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh là điều nằm trong tầm tay nếu như bạn thực hiện những tuyệt chiêu đã được nêu trên đây để đẩy lùi nỗi lo táo bón! Đông Thái chúc bạn thành công!