Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Ép cân cấp tốc để có một vóc dáng đẹp nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy hiểm

Tác hại khôn lường của ép cân cấp tốc

0 Comments


Giảm cân để có một vóc dáng cân đối, đẹp hơn là điều mà luôn được quý chị em quan tâm hơn nam giới. Nhiều người tìm mọi cách để có thể giảm được cân một cách nhanh nhất. Tuy nhiên, việc ép cân cấp tốc hay giảm cân quá nhanh sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn. Vậy qua bài viết này, hãy cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu những tác hại khôn lường của ép cân cấp tốc.

5 tối sách khi muốn ép cân cấp tốc

1. Tập luyện quá nhiều với cường độ cao

Với những phải tập work-out đúng cách vừa khỏe vừa giúp giảm cân. Nhưng chỉ đúng bài tập thôi chưa đủ, nó còn phải phù hợp về cường độ. Nhiều người vì muốn ép cân nhanh mà tập luyện quá nhiều và quá nặng, lại gây phản tác dụng, gây mệt mỏi, chóng mặt, cơ thể còn không thể đốt được chất béo đúng cách. Và còn có thể gây tụt huyết áp hoặc ngất xỉu, đặc biệt khi tập lúc đói hoặc thiếu nước.

Dành 60 phút buổi sáng chạy bộ hoặc tập các bài thể dục vừa phải, hay 20-30 phút với các bài HIIT linh động dễ kiểm soát cường độ sẽ là khởi đầu tốt hơn cho bạn.

Xem thêm: Gợi ý 20 phút với set các bài tập hiit cho nữ

2. Nhịn ăn 

Ai cũng biết giảm cân là phải có “ăn kiêng”, kiêng ở đây là hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe, chứa nhiều đường hoặc chất béo có hại, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh gây tích mỡ thừa. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh vẫn cần đầy đủ chất dinh dưỡng, để bạn hoạt động hằng ngày, có năng lượng để vận động đốt mỡ thừa.

Những một số người không chỉ đơn giản là bỏ các thức ăn gây mập, mà là nhịn ăn hoặc ăn rất ít. Đáng lo ngại, khi đây là một phương pháp ép cân cấp tốc mà nhiều người áp dụng. Bởi chúng mang lại những hiệu quả rõ rệt những rất ngắn hạn, những tác động gây hại lại rất nguy hiểm. Khiến cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng, gây mệt mỏi, suy nhược, tụt đường huyết,…. Lâu dài còn có thể gây tiết dịch dạ dày nhiều tác động tiêu cực hoặc gây viêm dạ dày

Kiêng ăn những thực phẩm có hại, nhưng vẫn nên đảm bảo đủ chất cho cơ thể từ các loại thực phẩm khác
Kiêng ăn những thực phẩm có hại, nhưng vẫn nên đảm bảo đủ chất cho cơ thể từ các loại thực phẩm khác

Xem thêm: Chất dinh dưỡng cần thiết nhất trong mỗi bữa ăn?

3. Lạm dụng ăn quá ít tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người theo đuổi. Nhưng lạm dụng chúng lại không mang lại hiệu quả tốt hơn, mà còn khiến cơ thể vì không được nạp carb, bị thiếu năng lượng, gây mệt mỏi, uể oải.

Các chế độ ăn low-carb nên bắt đầu nhẹ nhàng, hạn chế dần, không nên cắt giảm hẳn. Bạn cũng nên giảm tinh bột là loại đã qua chế biến – bao gồm cơm trắng, bánh mì, khoai tây, cùng với bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quẩy và kem

4. Nhịn ăn và thay bằng nước ép, detox giảm cân

Chỉ uống nước ép detox để ép cân cấp tốc vẫn có thể gây hại cho sức khỏe
Chỉ uống nước ép detox để ép cân cấp tốc vẫn có thể gây hại cho sức khỏe

Nước ép trái cây hoặc detox được ủng hộ trong việc giảm cân không những vì nó cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, làn da. Nhưng chúng cũng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm dinh dưỡng thông thường. Tương tự như nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi vì thiết chất dinh dưỡng.

Bạn có thể sai lầm khi nghỉ uống nước ép có thể đỡ thèm ăn, nhưng bởi vì chúng là chất lỏng, cơ thể tiêu hóa nhanh, bạn có thể thèm ăn hơn nữa. Chúng cũng thường được bổ sung thêm đường để tăng hương vị, điều này lại gây hại cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn.

Tác hại của việc ép cân cấp tốc 

1. Gây suy giảm trí nhớ

Tiến sĩ Y học Nguyễn Văn Doanh – Bệnh viện Thu Cúc cho biết: “Ép cân cấp tốc khiến sức khỏe suy yếu, tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, không minh mẫn. Bên cạnh đó tình trạng thiếu dinh dưỡng cũng gây ra những ảnh hưởng thiếu máu, khiến suy giảm chức năng hoạt động não bộ và làm giảm trí nhớ”. Những biểu hiện rõ nhất là hay quên, nhức đầu và gặp những khó khăn khi giao tiếp, dùng từ.

Việc giảm cân cấp tốc sẽ gây suy giảm trí nhớ
Việc giảm cân cấp tốc sẽ gây suy giảm trí nhớ

2. Dễ tăng cân trở lại

Có thể bạn không biết ép cân cấp tốc rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại. Việc thực hiện các chế độ giảm cân nhanh thường khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, gây mệt mỏi. Điều này không chỉ khiến bạn mắc phải nhiều căn bệnh khác nhau mà đôi khi vì quá thiếu chất mà bạn không thể kiềm chế được những cơn đói của mình nên lại ăn nhiều hơn và có thể lại ăn những đồ ăn nhanh và kết quả là cân nặng của bạn lại tăng lên.

3. Trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể, và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Việc ép cân cấp tốc làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

4. Hủy hoại làn da

Làn da bị hủy hoại khi bạn thực hiện ép cân cấp tốc
Làn da bị hủy hoại khi bạn thực hiện ép cân cấp tốc

Ép cân cấp tốc là một trong những lí do khiến làn da bạn ngày một tồi tệ đi. Khi giảm cân quá nhanh gây thiếu hụt độ ẩm và dưỡng chất cho da. Các sợi protein bị đứt gãy dần làm da khô, xỉn màu kéo theo nám và tàn nhan xuất hiện, dễ bị mụn. Các chuyên gia da liễu cảnh báo rằng khi trọng lượng cơ thể

5. “Bốc hơi” vòng 1

Vòng 1 là nơi quy tụ một lượng lớn các mô mỡ giúp vòng một có vẻ đẹp căng tròn, mềm mại. Tuy nhiên, việc ăn kiêng khắt khe trong một thời gian ngắn sẽ khiến những mô mỡ này bị tiêu hao làm kích cỡ của bộ ngực cũng bị giảm sút. Thậm chí, vòng một sẽ sớm bị “bốc hơi” và trở nên méo mó, lép kẹp khi bạn ép cân cấp tốc

Xem thêm: 3 mẹo nhỏ giúp cải thiện ngực lép cho các nàng

Để đạt được mục tiêu giảm cân, điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống. Tuy nhiên,việc ép cân cấp tốc chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, không nên quá nóng vội để mang lại hiệu quả an toàn, bền vững và lâu dài nhé! Chúc bạn luôn khỏe!

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu