Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!

Tập Yoga giúp giảm cân trước khi ngủ

0 Comments


Người xưa có câu “nhất dáng, nhì da”, cho tới bây giờ câu nói này vẫn còn nguyên giá trị. Khi xã hội ngày càng phát triển, yêu cầu về mặt thẩm mỹ càng cao và khắt khe. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ sở hữu một vóc dáng thon thả chính là sự tự tin lớn nhất. Hôm nay, Hotchland Nutrition sẽ gợi ý 7 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả cho bạn qua bài viết dưới đây.

Tập yoga có giảm cân không?

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Nhiều người cho rằng yoga giảm cân không nhanh như arobic nhưng trên thực tế bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài luyện khó, với các tư thế đòi hỏi sức cơ bắp hơn như “Astanga”. Như vậy bạn vẫn có thể tiêu hao calo nhờ yoga mỗi ngày mà không cần tập mệt như arobic hay chạy bộ. Sở dĩ yoga giảm cân hiệu quả vì khi tập yoga cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn. 

Tập luyện Yoga có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Bắt đầu hành trình giảm cân an toàn, hiệu quả như thế nào?

5 Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả 

1. Tập Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose ) 

Tư thế nằm sấp là một trong những động tác dễ nhất của bài tập yoga

– Nằm úp trên sàn nhà , đặt bàn chân thẳng theo mặt đất . Đặt hai tay co về phía nách , các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào , nhấn chân và hông xuống . Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên .

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống . Mắt ngước lên , hạ thấp bả vai xuống . 

– Thở ra , từ từ hạ thân xuống sàn  và thư giãn với tư thế nằm sấp

2. Tập Yoga giảm cân với tư thế xả hơi ( Wind releasing pose ) 

Tư thế xả hơi giúp bạn đốt cháy mỡ ở bụng hiệu quả

– Nằm xuống sàn nhà và có đầu gối cao lên đến ngực của bạn , tay ôm lấy phần mắt cá chân .

 – Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn . 

– Hít thở sâu , sau đó từ từ thở ra

3. Tập Yoga giảm cân với tư thế cung ( Bow Pose ) 

Tư thế cung là một động tác mang lại sự dẻo dai cho cơ thể bạn

– Nằm úp xuống sàn , hai tay duỗi thẳng hai bên . Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên .

 – Uốn cong chân , với tay ra sau nắm lấy mũi chân . 

 – Giữ trong vài giây , hít thở , sau đó thư giãn .

4. Tập Yoga giảm cân với tư thế dùng lực vươn nghiêng ( Side stretch pose )

Dùng lực vươn nghiêng là bài tập yoga giảm cân hiệu quả mà đơn giản

 – Đứng thẳng , 2 chân rộng bằng vai .

 – Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải . Giữ chân thắng , thở ra và chi người song song với sàn , với tay xuống đất . 

– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi .

 – Hít vào thở ra , sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại .

Xem thêm: Bí quyết giúp giảm cân không cần tập thể dục

6. Tập Yoga giảm cân với tư thế chiến binh (Warrior pose)

Tư thế yoga chiến binh rất dễ thực hiện tại nhà

– Đứng thẳng , bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m , sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái. 

– Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải. 

– Giơ hai tay cao quá đầu , bàn tay hướng lên trên , mắt nhìn theo bàn tay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim hỗ trợ giảm cân

MegaSlimthực phẩm chức năng giảm cân với thành phần nổi bật từ Chitosan, Vitamin B6, L-cartinine, guarana, acai berry, chiết xuất trà xanh giúp hỗ trợ

• Tăng cường chuyển hoá chất béo.

• Giảm cân, hạn chế nguy cơ béo phì.

MegaSlim giải pháp giúp bạn giảm cân an toàn
MegaSlim giải pháp giúp bạn giảm cân an toàn

Xem thêm: Ăn gì giúp giảm mỡ bụng nhanh