Người xưa có câu “Nhất dáng nhì da” quả thật không sai. Sở hữu một thân hình cân đối, chuẩn đẹp không chỉ là mơ ước của các cô gái mà đến các cánh mày râu cũng phải khao khát. Mong muốn cơ thể mình đẹp hơn, hoàn thiện hơn là điều mà ai cũng quan tâm. Vậy, cách giảm cân cho nam giới như thế nào mới khoa học, hiệu quả? Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nội Dung
Uống nhiều nước là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Nước có công dụng trong quá trình thúc đẩy trao đổi chất, hydrat đốt cháy chất béo – cân bằng, duy trì nguồn năng lượng của cơ thể. Nước sẽ tạo cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn.
Sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này là cách giảm cân cho nam, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.
Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, đây là cách giảm cân cho nam giới hiệu quả . Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả.
Xem thêm: Guarana – “siêu hạt” đốt cháy chất béo, tăng cường năng lượng
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau.Vì vậy hãy sử dụng chén đĩa nhỏ khi ăn thường xuyên là cách giảm cân cho nam giới khá thú vị đấy.
Hãy tự nhắc nhở bản thân ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và thay vì ngồi một chỗ làm việc, bạn chọn cho mình một trong những phương thức sau để giảm thiểu mỡ thừa như vận động nhẹ khi làm việc, đi bộ, tập thể dục nhiều hơn…
Xem thêm: 6 cách giảm mỡ bụng tự nhiên
Tổng năng lượng nạp vào trong ngày của nam giới là 1.845 calo, 150g đạm, 228g carbohydrate và 37g chất béo. Vì vậy thực đơn giảm mỡ bụng cho nam gồm
Tổng năng lượng cần nạp trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân cho nam gồm: 1.831 calo, 150g đạm, 229g carbohydrate, 35g chất béo.
Tổng năng lượng cho thực đơn giảm cân cho nam gồm: 1.836 calo, 140g đạm, 229g carbohydrate, 40g chất béo. Tương ứng:
Mức năng lượng cho thực đơn giảm cân cho nam cần bổ sung: 1.802 calo, 140 đạm, 225g carbohydrate, 38g chất béo. Tương ứng:
Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 5 cần bổ sung: 1781 calo, 138g đạm, 224g carbohydrate và 37g chất béo. Tương ứng:
Theo đó, tổng năng lượng nạp vào: 1.741 calo, 133g đạm, 219g carbohydrate, 37g chất béo.
Tổng năng lượng nạp vào: 1.733 calo, 131g đạm, 219g carbohydrate, 37g chất béo.
Xem thêm: Uống bia như thế nào để không béo bụng?
Đây là 7 ngày thực đơn đặc biệt cho mục đích cân bằng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, cung cấp năng lượng cho luyện tập cơ bắp. Các chàng trai cũng nên để ý đến những cách giảm cân cho nam giới được nêu trên giúp tăng cường hiệu quả giảm cân và tập luyện.
