Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!

Thực phẩm bổ sung chất nhờn giúp khớp chắc khỏe

0 Comments


Thiếu chất nhờn là một trong những nguyên nhân khiến sụn khớp bị khô. Làm gia tăng lực ma sát giữa các đầu xương gây ra tình trạng đau nhức và lâu dần dẫn đến các bệnh nguy hiểm về khớp. Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng chế độ ăn uống là một trong những biện pháp hữu hiệu làm gia tăng dịch nhờn trong khớp, giúp khớp vận động trơn tru linh hoạt và không bị thoái hóa. 

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thiếu chất nhờn khớp

1. Quá trình lão hóa

Tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể dẫn đến nhiều bệnh lý. Trong đó có các vấn đề về xương khớp mà tiêu biểu là thiếu chất nhờn khớp. Cơ thể sản xuất hoạt dịch ít hơn không chỉ khiến cơ khớp bị khô mà còn đẩy nhanh sự suy thoái của hệ xương khớp. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của con người.

Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Gối- Nỗi Lo Sợ Của Người Cao Tuổi

2. Dinh dưỡng mất cân bằng

Việc mất cân bằng dưỡng chất do thói quen ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến khả năng sản xuất dịch nhờn tự thân bị giảm sút. Do đó, bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cân bằng 4 nhóm chất cần thiết trong cơ thể chúng ta cần lưu ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sụn khớp để góp cải thiện tình trạng thiếu hụt dịch khớp.

3. Chấn thương xương khớp

Những chấn thương trong lúc tập luyện thể thao, lao động hay tham gia giao thông như vỡ xương, đứt dây chằng…Nếu không được chữa trị dứt điểm sẽ khiến chất nhờn trong khớp bị thiếu hụt nghiêm trọng.

Xem thêm: Chấn Thương Khớp Thường Gặp Ở Những Người Trung Niên Cao Tuổi

4. Lười vận động

Sự lạm dụng quá mức vào các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại, ti vi… khiến chúng ta ngày càng trở nên lười vận động, nhất là giới trẻ. Hạn chế vận động sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể và có nguy cơ dẫn đến hàng loạt các bệnh về xương khớp. Do hậu quả của việc dịch nhờn tiết ra ít hơn khiến khớp bị khô.

Tại sao cần bổ sung chất nhờn cho khớp?

Chất nhờn chính là dịch nhầy trong khớp. Chất nhờn có tác dụng bôi trơn, làm giảm sự ma sát giữa các đầu xương với nhau giúp cho khớp vận động dễ dàng hơn. Khi khớp bị thiếu chất nhờn, sụn khớp bị bào mòn khiến các đầu xương phải tiếp xúc trực tiếp với nhau gây ra hiện tượng sưng, đau, khô và thoái hóa khớp.
 Chính vì vậy, bổ sung thêm chất nhờn cho khớp là việc làm vô cùng cần thiết. Cải thiện tình trạng của bệnh và giảm được nguy cơ mắc phải các biến chứng xương khớp không mong muốn.

Những thực phẩm tăng chất nhờn giảm bớt các triệu chứng của viêm, đau nhức xương khớp

1. Cá và dầu cá

Ăn cá giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo bị béo phì. Bởi các axit béo omega không hề gây tăng cân mà chỉ giúp cho các khớp xương trở nên trơn tru hơn. Ngoài ra, các chất omega 3 có trong cá còn có khả năng gây ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Từ đó sẽ làm dịu các cơn đau khớp, sưng do viêm khớp. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… còn chứa nhiều omega 3 – thành phần quan trọng cấu thành nên chất nhờn.

2. Xương ống (thịt heo)

Các món hầm từ sụn bò, xương ống chứa nhiều glucosamin và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp. Bên cạnh đó, xương, thịt, cá, tôm, cua, sò,.. cũng cung cấp một lượng lớn canxi. Sự kết hợp của glucosamine, chondroitin và canxi sẽ giúp xương, sụn chắc khỏe, cải thiện bệnh thoái hóa khớp. Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều xương ống (heo) để tăng chất nhờn cho khớp cũng như cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. 

Thịt xương ống và cá chứa nhiều Omega 3 – rất tốt cho xương khớp

3. Chuối

Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều tryptophan và serotonin cao, và kali. Tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp. Vì vậy, loại quả này rất tốt cho người bị khô khớp, thiếu dịch nhờn.

4. Cà chua

Cà chua có hàm lượng collagen cao, vừa giúp tái tạo chất nhờn cho khớp vừa có tác dụng làm đẹp da. Ngoài ra, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.

5. Đậu bắp

Đậu bắp là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và acid folic có lợi cho xương. Các dưỡng chất của nó sẽ bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp của bạn. Giúp phòng tránh các cơn đau đầu gối hiệu quả. Đậu bắp có tính lành, mát nên có thể sử dụng hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe và ổn định đường huyết.

Thực phẩm chứa nhiều chất nhờn giúp phòng tránh cơn đau đầu gối hiệu quả

6. Để tăng cường dịch khớp nên ăn rau mồng tơi

Trong rau mồng tơi có chứa hàm lượng cao chất vitamin và chất nhờn tự nhiên lành. Tham gia hiệu quả vào quá trình bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Hơn nữa đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

7.

Tương tự như rau mồng tơi, trong đậu bắp có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất với dịch nhờn tự nhiên giúp tăng cường dịch khớp hiệu quả. Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, omega-3. Những dưỡng chất này rất hiệu quả cho quá trình tái tạo dịch nhầy khớp.

Bơ giúp kích thích sự hình thành collagen trong sụn, xương, giúp các khớp hoạt động trơn tru 

8. Sữa 

Với hàm lượng canxi khá cao, sữa là một loại thực phẩm chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cấu thành nên chất nhờn cho khớp. Giúp khớp dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Bạn có thể sử dụng sữa có nguồn gốc từ thực vật như: sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó…

Sữa là nguồn bổ sung canxi tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh chất nhờn cho khớp

9. Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa nhiều vitamin và chất khoáng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tạo chất nhờn cho các khớp. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa và hơn thế nữa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp.

Tăng cường ăn ngũ cốc trong bữa ăn sẽ giúp ích cho việc cải thiện chứng năng xương khớp

Thành phần ngũ cốc được làm từ các thực phẩm tự nhiên như gạo lứt, đậu nành, đậu xanh, lúa mì hay yến mạch… nên rất an toàn cho sức khỏe. Người già và trẻ em nên uống 1 ly ngũ cốc vào mỗi sáng để cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo dinh dưỡng mỗi ngày.

10. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng độ nhờn cho xương khớp

MegaFlex là sản phẩm đem lại hiệu quả tốt nhất về xương khớp được mọi người tin dùng. MegaFlex giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp tăng dịch khớp, mạnh gân, tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh, linh hoạt cho khớp. Hỗ trợ giảm đau đối với các trường hợp khô khớp, bong gân, giãn dây chằng, thoái hóa khớp.

Trên đây là những thực phẩm bổ sung chất nhờn tốt cho người bị đau nhức xương khớp xứng đáng góp mặt trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi điều độ để xương khớp cứng rắn và mạnh mẽ hơn bạn nhé!

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu