Hotchland Nutrition - Vitamins for Life!
Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày

0 Comments


Cân nặng tăng nhanh làm cho không ít người cảm thấy lo lắng. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng bên ngoài, những người thừa cân thường có xu hướng mặc cảm, thiếu tự tin trong cuộc sống, không những vậy, nhiều bệnh tật cũng thường xuyên rình rập khi cân nặng vượt quá mức cho phép. Để không mất đi những cơ hội trong cuộc sống, luôn tự tin với vóc dáng của mình vậy thì tại sao chúng ta không nỗ lực ngay hôm nay với thực đơn giảm cân nhanh, an toàn trong 7 ngày sau đây. 

Trước hết ta điểm qua một số cách giảm cân rất có hại ngay nhé!

1. Nhịn ăn để giảm cân:

Nhiều người cứ nghĩ rằng đây là cách giảm cân nhanh, cứ ăn ít là có thể giảm cân, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt, phải tiêu hao lượng calo hết sức có thể. 

Nhiều người còn áp dụng phương pháp giảm cân “3 trong 1″, chỉ ăn một bữa trong ngày với chút rau xanh và uống thật nhiều nước. Cứ thế lặp đi lặp lại, không những không có kết quả tốt mà còn làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, mất sức đề kháng và có thể bị các bệnh về tiêu hóa.

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Nhịn ăn là cách giảm cân rất tai hại

2. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng:

Giảm cân phải luôn đi đôi với việc tập luyện và ngược lại, nếu đã tập luyện thì bạn phải quan tâm đến dinh dưỡng. Vì thiếu một trong hai thì bạn không thể giảm cân thành công được.

Việc giảm mỡ bụng khó hơn giảm cân rất nhiều, và đôi khi bạn có thân hình gầy những vẫn có mỡ bụng và bụng to. Vấn đề này lại có một hướng giải quyết khác.

Những thông tin hay mẹo giảm cân bạn đọc hoặc thấy không hẳn đã là những thông tin chính xác. Hãy sáng suốt khi lựa chọn cho bản thân một thực đơn giảm cân phù hợp nhé!

Xem thêm: Những nhầm tưởng về giảm cân

3. Thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe:

Nếu suốt ngày bạn chỉ ăn kiêng thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp xen kẽ hợp lý. Bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như thực phẩm giàu Protein, chất xơ và các Vitamin cần thiết.

Xem thêm: Hãy Giảm Cân Như Một Lối Sống Đừng Cắt Giảm Chế Độ Dinh Dưỡng

4. Ăn thật no và nhịn đói thật lâu:

Nhiều người cứ tính toán về các bữa ăn hàng ngày, rất cẩn thận khiến cơ thể luôn phải đề phòng với thức ăn.

Ăn thật no sẽ làm mất cảm giác đói và thèm ăn “sai lầm nhé”. Vì cơ thể chúng ta luôn theo một quy trình hoạt động nhất định, nếu bạn thay đổi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa.

5. Tập luyện đến kiệt sức:

Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, Gym, chạy nhiều… Là có thể giảm cân hiệu quả. 

Nhưng có biết rằng tập luyện mất sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không giúp bạn giảm cân được. Chỉ cần tập đúng cách và nhẹ nhàng “đừng hành hạ bản thân“.

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không giúp bạn giảm cân được.

Và đây chính là thực đơn Military Diet giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày mà chị em đang tìm đây

Chế độ ăn giảm cân Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.

Được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo được thể lực và là thực đơn giảm cân nói không với chất béo.

Có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Phương pháp giảm cân này bạn sẽ phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu tiên và không ăn thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.

Còn lại những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường “không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein”. Duy trì lượng calo ở mức độ thấp.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • ½ quả bưởi.
  • 1 cốc cafe hoặc trà xanh(không đường).

Trong trà xanh và cafe chứa 1 lượng caffein nhất định, giúp giảm sự thèm ăn. Bưởi chứa nhiều chất xơ và Vitamin C, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bánh mì nên sử dụng loại bánh mì đen ít đường.

Bữa trưa:

  • 1 cốc cafe đen/ trà xanh(không đường).
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.

Bánh mì sẽ giúp bạn no lâu hơn, cá ngừ chứa nhiều Protein và Omega 3 tốt cho sức khỏe và não bộ. Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày từ đó quá trình giảm cân mới hiệu quả.

Bữa tối:

  • Khẩu phần khoảng 85g thịt và đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • 1 quả chuối.
  • 1 viên kem Vani.

Thành phần đủ chất dinh dưỡng giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể suốt cả buổi tối. Chuối và kem giúp bạn dễ tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Thực đơn ngày thứ 2

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 2 – 3 quả chuối.

Trong trứng và chuối chứa nhiều Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Buổi trưa:

  • 1 chén phô mai tươi
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích.
  • 50g cà rốt luộc.
  • 50g bông cải xanh.
  • 2 quả chuối.
  • 1 viên kem Vani.

Thực đơn giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng, đạm và Vitamin giúp bạn cảm thấy  no lâu và giảm Cholesterol trong máu.

Thực đơn ngày thứ 3

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Buổi sáng:

  • 5 miếng bánh mặn.
  • 1 quả táo.
  • 1 lát bơ /phô mai.

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

  • ½ chén cá ngừ.
  • 1 quả chuối.
  • 1 viên kem Vani.

Ngoài ra, sinh tố cũng là một lựa chọn lý tưởng cho các bạn trong lịch giảm cân của mình đấy. Xem thêm một số công thức làm sinh tố nhé!

4 ngày còn lại trong tuần

Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý nhé!. Ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ giảm cân thì bạn cũng đừng quên việc tập luyện hàng ngày, nếu cảm thấy đói, có thể uống nhiều nước hoặc thêm một số loại trái cây ít năng lượng như sắn, dưa leo hay cà chua…

Để việc giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn thì bạn nên sử dụng thêm 1 viên MegaSlim mỗi ngày nha. 

Tiết lộ thực đơn giảm cân thần tốc trong 7 ngày
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân MegaSlim

Thực phẩm chức năng giảm cân MegaSlim an toàn, hiệu quả, không lo tác dụng phụ giúp  chuyển hóa hấp thụ từ mỡ thành năng lượng, giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm bớt khẩu phần ăn, hạn chế hấp thụ các chất béo, protein có trong thức ăn. Giúp đánh bay mỡ bụng mà không cần tốn thời gian cho việc tập luyện quá nhiều.

Like Trang Facebook của Hotland Nutrition để theo dõi thêm các thông tin, mèo vặt giảm cân và để được tư vấn cụ thể nhé!

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu