6 thực phẩm tốt cho nội tiết tố của phụ nữ, 2 loại ở Việt Nam có nhiều và rẻ

Nội tiết tố hay hormone là những hóa chất được sản xuất bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết, đóng vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể như trao đổi chất, tăng trưởng và sinh sản. 

Tuy nhiên, phụ nữ rất dễ bị mất cân bằng nội tiết. Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), sự mất cân bằng này xảy ra khi trong cơ thể có quá ít hoặc quá nhiều một/nhiều loại hormone. Mức độ nội tiết có thể dao động trong nhiều giai đoạn như tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh, các yếu tố như căng thẳng, bệnh lý và một số loại thuốc cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone.

Một khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết sẽ khiến chị em dễ gặp các tình trạng như nổi mụn, rụng tóc, kinh nguyệt nhiều hoặc không đều, cơ thể nóng bừng... 

Do đó để nội tiết luôn được cân bằng, chị em nên xây dựng một lối sống lành mạnh, nhất là thói quen ăn uống. Bác sĩ Taz Bhatia - chuyên gia về sức khỏe và thể chất và cũng là bác sĩ y học toàn diện nổi tiếng ở Alanta (Mỹ) cho biết: “Thực phẩm là nền tảng để chúng ta nuôi dưỡng cơ thể và nhận được chất dinh dưỡng. Và những thực phẩm chúng ta chọn cũng có thể tác động đến hormone”.

Cô cho biết một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực vật, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và vitamin giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết và các chất dinh dưỡng để chuyển hóa hormone hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm mà bác sĩ Taz Bhatia khuyến khích chị em phụ nữ nên ăn. 

1. Hạt chia 

Hạt chia rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, đồng thời hàm lượng chất xơ cao khiến chúng trở thành sự lựa chọn ưu việt. Chất xơ rất quan trọng để cân bằng hormone vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và kháng insulin. Chất xơ cũng hỗ trợ nhu động ruột và giúp chúng ta cảm thấy no.

Bác sĩ Bhatia giải thích: “Chúng ta cần nhiều chất xơ tốt trong chế độ ăn uống để giúp chia nhỏ thức ăn một cách thích hợp, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng và chuyển hóa hormone một cách hiệu quả”.

2. Dầu ô liu 

Chất béo cần thiết để tạo ra cholesterol, thành phần cơ bản để sản xuất hormone. Ngoài ra, chất béo lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể và não bộ, đồng thời giúp ổn định lượng insulin và lượng đường trong máu.

Thêm vào chế độ ăn uống một thìa dầu ô liu hoặc dầu dừa sẽ giúp tạo nên sự cân bằng chất béo (lành mạnh) phù hợp, giúp cơ thể xây dựng hormone.

3. Cá hồi 

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Axit béo omega-3 là chất mà cơ thể cần để sản xuất hormone. Ngoài ra, cá hồi cũng có thể giúp chuyển hóa estrogen, ngăn không cho nó được lưu trữ quá mức trong cơ thể.

Ngoài việc giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone khỏe mạnh, cá hồi còn là nguồn cung cấp protein và các vitamin khác.

4. Rau cải 

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải cũng đóng vai trò trong việc chuyển hóa các hormone, bao gồm cả estrogen.

Nhóm rau đa năng này chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, vitamin và chất chống oxy hóa, có thể giúp hỗ trợ nồng độ estrogen và sức khỏe hormone tổng thể. Các loại rau họ cải cũng nhiều chất xơ giúp bạn no lâu nên rất thích hợp để bổ sung hàng ngày.

Các loại rau họ cải đặc biệt sản xuất ra một chất dinh dưỡng gọi là sulforaphane, được cho là mang lại nhiều lợi ích vượt trội, từ bảo vệ DNA của bạn đến bảo vệ chống lại các gốc tự do.

5. Rau lá xanh đậm 

Các loại rau có màu sẫm hoặc đậm như cải xoăn, cải rổ và cải bó xôi rất giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cũng như gan và tuyến giáp.

Chúng là những thực phẩm có hàm lượng glutathione cao có thể tăng cường sức khỏe của não và tim cũng như giảm viêm. Các loại rau lá xanh thường chứa lượng lớn vitamin A, C và E, và CoQ10, rất cần để cân bằng hormone khỏe mạnh.

6. Khoai lang 

Khoai lang là một loại rau củ thơm ngon, giàu chất xơ, kali và đặc biệt nhất là beta carotene, chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A sau khi ăn. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cân bằng hormone, khoai lang còn có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt. 

Optimum DIM +BioPerine® là sản phẩm bổ sung và cân bằng nội tiết tố hoàn hảo cho bạn. Sản phẩm không chỉ cung cấp DIM (diindolylmethane), một chất có trong rau củ xanh, có khả năng điều hòa hoạt động của Estrogen trong cơ thể, mà còn kết hợp với các thành phần thiên nhiên khác giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, cân bằng nội tiết tố, giúp da sáng và đẹp, giảm nguy cơ u xơ, điều hoà chu kỳ kinh nguyệt, giảm cơn bốc hoả như: Coenzyme Q10, Chrysin, Rễ khoai lang dại, Củ nghệ, Chiết xuất cỏ ba lá đỏ, Rễ cây thiên ma, Ellagic acid. Đặc biệt Bioperine® là một chiết xuất được cấp bằng sáng chế, chuẩn hóa hàm lượng có chứa ít nhất 95% piperine, một hợp chất có trong tiêu đen được chứng minh giúp tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất có lợi trong cơ thể. Nhờ đó, sản phẩm Optimum DIM + BioPerine® có thể phát huy tối đa hiệu quả hấp thụ của các thành phần này trong việc cân bằng và cải thiện nội tiết tố Estrogen cho cơ thể.

Nguồn: eva.vn