Bất ngờ với 8 cách tự nhiên giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ là thuật ngữ dùng chung để chỉ một nhóm các triệu chứng do các rối loạn não gây ra, bao gồm suy giảm trí nhớ, tư duy và khả năng giao tiếp xã hội, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Đây không phải một bệnh lý đơn thuần mà là hệ quả của nhiều bệnh khác nhau tác động lên não bộ. Điểm đáng mừng là nguy cơ sa sút trí tuệ hoàn toàn có thể được kiểm soát nếu bạn xây dựng đúng thói quen từ sớm.

8 cách tự nhiên giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

1. Kiểm soát lượng đồng nạp vào cơ thể

Cơ thể cần một lượng nguyên tố đồng nhất định để duy trì sức khỏe xương, nội tiết tố và hệ thần kinh. Tuy nhiên, dư thừa đồng lại có thể gây hại cho não bộ. Một nghiên cứu được công bố năm 2013 bởi Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy đồng có thể kích hoạt sự khởi phát của bệnh Alzheimer và thúc đẩy bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu hơn. Mặc dù chưa có ngưỡng giới hạn chính xác nào được công bố, bạn vẫn nên chú ý kiểm soát lượng đồng nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm và nguồn nước sử dụng hàng ngày.

2. Thận trọng với các loại thuốc kháng cholinergic

Các loại thuốc thường liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ bao gồm thuốc kháng histamine điều trị dị ứng thông thường và thuốc ngủ không kê đơn, chẳng hạn như Benadryl, Dramamine, Advil PM và Unisom. Những loại thuốc này có đặc tính kháng cholinergic, nghĩa là chúng ức chế hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, từ đó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ nếu sử dụng lâu dài.

Hãy kiểm tra xem các loại thuốc bạn đang dùng có thuộc nhóm kháng cholinergic hay không. Nếu có, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm phương án thay thế an toàn hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc các liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giảm triệu chứng dị ứng như tinh dầu, lá khế, kinh giới hoặc cỏ nhọ nồi, sau khi có tư vấn từ chuyên gia y tế.

3. Thay đổi tư thế ngủ nghiêng giúp bảo vệ não bộ

Tư thế ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ. Năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ nghiêng sang một bên có thể cải thiện một trong những quá trình bài tiết chất thải của não, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Tư thế nằm nghiêng cũng được chứng minh có tác dụng giảm ợ nóng và ngủ ngáy. Nằm nghiêng về phía trái được đánh giá tốt hơn phía phải ở hầu hết người khỏe mạnh, bởi vì tư thế này giúp giảm tải cho gan, cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, với người bị tăng huyết áp, nằm nghiêng bên phải sẽ phù hợp hơn vì nó giúp giảm áp lực trực tiếp lên tim.

Để bảo vệ cột sống khi nằm nghiêng, bạn nên dùng gối đầu có độ mềm vừa phải và kẹp thêm một chiếc gối nhỏ hơn ở giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống thẳng hàng.

4. Tránh tiếp xúc với thuốc trừ sâu và thực phẩm tồn dư hóa chất bảo vệ thực vật

Thuốc trừ sâu và dư lượng hóa chất bảo vệ thực vật trong thực phẩm không chỉ gây hại cho gan, thận mà còn là một trong những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe não bộ về lâu dài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc mãn tính với một số loại thuốc trừ sâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến sa sút trí tuệ.

Để hạn chế nguy cơ này, hãy ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, rửa kỹ rau củ quả trước khi sử dụng và nấu chín kỹ. Nếu có điều kiện, hãy lựa chọn thực phẩm hữu cơ hoặc các sản phẩm đã qua kiểm định an toàn thực phẩm từ cơ quan chức năng.

5. Sống có mục đích – "Liều thuốc" cho trí não

Các nhà khoa học đã phát hiện mối liên hệ thú vị giữa ý thức về mục đích sống và nguy cơ sa sút trí tuệ. Sống có mục đích được hiểu là trạng thái có định hướng rõ ràng trong cuộc sống, cảm thấy ý nghĩa với những gì mình làm và có kỳ vọng tích cực về tương lai.

Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry chỉ ra rằng những người cao tuổi có ý thức mục đích sống rõ ràng hơn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn, đồng thời ít bị suy giảm chức năng thể chất và ít xảy ra đột quỵ hơn. Mục đích sống còn có tác dụng cải thiện các hành vi liên quan đến sức khỏe như vận động thể chất đều đặn, ăn uống lành mạnh và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực, tất cả đều góp phần bảo vệ não bộ về lâu dài.

6. Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hạn chế sa sút trí tuệ

Các nhà khoa học tại Anh vào năm 2015 đã công bố rằng những người thiếu hụt vitamin D có nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến sa sút trí tuệ cao hơn đáng kể so với người được cung cấp đủ loại vitamin này. Vitamin D không chỉ quan trọng với hệ xương mà còn đóng vai trò bảo vệ tế bào thần kinh và điều hòa phản ứng viêm trong não.

Để tăng cường vitamin D tự nhiên, bạn có thể tắm nắng vào buổi sáng sớm từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Đồng thời, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, nấm và các sản phẩm từ sữa tăng cường vitamin D. Trong trường hợp thiếu hụt nặng, bác sĩ có thể chỉ định thêm viên uống bổ sung vitamin D3.

7. Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Chăm sóc răng và nướu tốt không chỉ bảo vệ nụ cười mà còn giúp bảo vệ não bộ. Một nghiên cứu lớn theo dõi thói quen vệ sinh răng miệng của khoảng 5.500 người cao tuổi trong 18 năm đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa vệ sinh răng miệng kém và sự phát triển của bệnh Alzheimer. Theo các nhà khoa học, vi khuẩn gây bệnh nha chu, đặc biệt là P. gingivalis, có thể xâm nhập vào máu, di chuyển lên não và kích hoạt phản ứng viêm, từ đó phá hủy các tế bào thần kinh theo thời gian.

Thói quen đánh răng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa và khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần là những bước đơn giản nhưng có tác động bảo vệ não bộ rõ rệt về lâu dài.

8. Tăng cường vận động thể chất đều đặn

Tập thể dục và tăng cường vận động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu lên não, kích thích sản sinh các tế bào thần kinh mới và tăng cường kết nối giữa các vùng não. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên đạt ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết, vốn là hai yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sa sút trí tuệ.

Bạn không cần tập luyện cường độ cao mới có lợi, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, bơi lội hay đạp xe đều là những lựa chọn phù hợp và bền vững cho sức khỏe não bộ theo năm tháng.

Xem thêm: 14 ngày đếm ngược để ngủ ngon hơn

Xem thêm: 8 loại thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ

Giải pháp hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não từ thảo dược chuẩn hóa

Bên cạnh các thay đổi trong lối sống, nhiều chuyên gia sức khỏe cũng khuyến khích bổ sung thêm các dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên được kiểm chứng lâm sàng để hỗ trợ tuần hoàn não, đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có tiền sử gia đình mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Một trong những nhóm dưỡng chất được nghiên cứu nhiều nhất hiện nay là chiết xuất từ lá bạch quả (Ginkgo biloba), lá rau má và sâm Siberia.

TPBVSK MegaBrain — Người bạn đồng hành cho trí tuệ minh mẫn

MegaBrain là sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Hotchland Nutrition Mỹ, được thiết kế chuyên biệt để nuôi dưỡng não bộ với bộ ba thảo dược quý: Lá Bạch quả (Ginkgo biloba), Rau má và Sâm Tây Bá Lợi Á.

• Hoạt huyết dưỡng não: Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp tế bào thần kinh nhận đủ oxy và dưỡng chất.

• Giảm triệu chứng suy giảm trí nhớ: Hỗ trợ giảm nhanh tình trạng hoa mắt, chóng mặt và lo âu do thiếu máu não.

• Chuẩn hóa hàm lượng: Chiết xuất Bạch quả hàm lượng cao giúp giảm stress oxy hóa và bảo vệ não bộ khỏi các tác nhân gây thoái hóa.

Sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.