10 thói quen giúp bạn bảo vệ đôi mắt

Thứ Năm, 09/04/2026

Lê Trọng Lực

Bạn có biết, việc nhìn màn hình điện thoại và máy tính mỗi ngày đang khiến mắt suy giảm nhanh chóng?
Nếu không chăm sóc đúng cách, bạn có thể đối mặt với cận thị, khô mắt và suy giảm thị lực sớm.

Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá 10 cách bảo vệ mắt đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giữ đôi mắt luôn sáng khỏe mỗi ngày.

1. Kiểm tra mắt định kỳ để bảo vệ mắt

Bạn nên thực hiện kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng/ lần. Bằng cách này, bạn không chỉ đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh mà còn sớm phát hiện các bệnh lý không có bất cứ dấu hiệu hay triệu chứng nào trong giai đoạn đầu như tiểu đường, tăng nhãn áp hay khối u não. Ngoài ra, bác sĩ có thể đưa ra nhiều lời khuyên giúp bạn cải thiện thị lực đáng kể.

*Đến bác sĩ chuyên khoa mắt để kiểm tra giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hại*

2. Bài tập giúp mắt khỏe và giảm mỏi mắt

Một số động tác thể dục hiệu quả cho đôi mắt mà bạn có thể áp dụng: chớp mắt liên tục trong 2 phút, ấn nhẹ đầu các ngón tay lên mắt, nhìn tập trung vào hai điểm và di chuyển mắt qua lại, đảo mắt xuôi và ngược chiều kim đồng hồ, viết chữ cái bằng mắt, vẽ hình bằng mắt, nhắm mắt và thư giãn

*Bạn cũng nên đi lại hay tập vài động tác thể dục để cải thiện sự lưu thông máu*

3. Vệ sinh tay sạch sẽ

Thói quen vệ sinh tay sạch sẽ là rất cần thiết vì trong sinh hoạt hằng ngày. Tay là một trong những bộ phận tiếp xúc với nhiều bụi bẩn và vi khuẩn nhất. Do đó, rửa tay sạch trước khi chạm vào mắt hay các bộ phận khác của cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa những loại bệnh liên quan đến mắt có thể lan truyền thông qua tay. Bạn nên hạn chế chạm tay vào mắt khi tay không sạch sẽ.

*Để loại bỏ nguy cơ hư hại mắt, bạn nên duy trì thói quen rửa tay sạch mỗi ngày*

4. Đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím

Theo rất nhiều nghiên cứu, đeo kính râm chống tia cực tím rất cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và mắt. Mắt tiếp xúc với tia UV có thể gây ra bệnh viêm mắt. Đương nhiên, bạn sẽ không gặp các tổn thương vĩnh viễn cho mắt nhưng nếu không đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng, bạn rất dễ gặp phải các triệu chứng như: mắt đỏ, chảy nước mắt quá mức hay mẫn cảm với ánh sáng sẽ tăng lên rất nhiều.

*Đeo kính râm giúp bảo vệ mắt khỏi các mối nguy hại từ tia UVA, UVB*

5. Giữ kính áp tròng và hộp đựng sạch sẽ

Trong ngày, mắt tiếp xúc với một số chất kích thích và kính áp tròng của bạn có thể trở thành ổ trú ngụ của vi khuẩn. Do vậy, vệ sinh sạch sẽ kính áp tròng là một điều không bao giờ được phép lơ đãng. Kính áp tròng cũng cần được ngâm rửa hàng ngày để đảm bảo vệ sinh. Nếu bạn thấy bụi bẩn hay có vết xước/rách nào trên kính áp tròng, hãy thay cái mới ngay. Nếu không bạn sẽ bị đau mắt, chảy nước mắt và nhiễm trùng.

6. Ngủ đủ giấc giúp mắt phục hồi

Mất ngủ là một nguyên nhân khiến mắt bạn không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt và sưng mắt. Thiếu ngủ cũng gây co giật mắt, các mạch mắt bị sưng tấy và một tình trạng hiếm gặp được gọi là bệnh lý thần kinh thị giác. Mắt thường mỏi và nhức khi hoạt động nhiều về đêm. Cách tốt nhất là đi ngủ sớm và sinh hoạt có điều độ. Một giấc ngủ ngon sẽ là dịp để đôi mắt thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Trước khi đi ngủ, có thể mát xa mắt để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.

*Giấc ngủ cũng giúp cho mắt được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi.*

7. Tẩy trang trước khi ngủ

Việc sử dụng mascara ít nhiều ảnh hưởng đến mắt. Những hóa chất trong mascara có thể vương vào mắt và gây ra những bệnh như viêm màng mắt, mắt sưng, hay chảy nước mắt. Do vậy, hãy tẩy trang cẩn thận để đảm bảo các sản phẩm làm đẹp đã được loại bỏ hoàn toàn trên vùng mắt của bạn.

Tẩy trang vùng mắt sạch sẽ trước khi ngủ giúp bảo vệ mắt — *Hình ảnh minh họa*

Xem thêm: Viên uống Collagen hỗ trợ da, móng và tóc khỏe mạnh

8. Đọc sách nơi có đủ ánh sáng

Hãy kiểm tra độ ánh sáng trước khi đọc. Đọc sách dưới đèn quá sáng cũng sẽ làm cho mắt mờ, hoa và bóng. Nếu bạn cảm thấy ánh sáng trong phòng là không đủ, hãy sử dụng đèn đọc để tăng ánh sáng. Khi quá tối, bạn sẽ có xu hướng đưa sách lại gần mắt, gây ra bệnh cận thị, giảm thị lực.

Đọc sách ở nơi có đủ ánh sáng để chống mỏi mắt và cận thị — *Hình ảnh minh họa*

9. Ăn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ thị lực của mình tốt hơn. Bạn nên ăn đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể có trong các loại rau củ, trái cây trong các món ăn hàng ngày. Ăn uống đầy đủ sẽ loại bỏ những nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng, quáng gà và các vấn đề mắt khác.

*Rau xanh với các loại vitamin cần thiết là một bài thuốc tuyệt vời giúp sáng mắt.*

Xem thêm: 8 thực phẩm giúp cải thiện mắt cận thị tự nhiên

10. Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt hằng ngày

Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung thêm Omega-3 từ thực phẩm chức năng để hỗ trợ bảo vệ mắt và cải thiện thị lực.

Sản phẩm Omega 3.6.9 giúp:
- Giảm khô mắt, mỏi mắt
- Tăng cường tuần hoàn máu đến mắt
- Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh

👉 Chỉ với một viên mỗi ngày, bạn đã có thể chăm sóc đôi mắt từ bên trong một cách hiệu quả.

*Thực phẩm chức năng Omega 3.6.9 cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt*

Hy vọng bạn đã tự bỏ túi cho mình kinh nghiệm chăm sóc và bảo vệ đôi mắt mỗi ngày để tự phòng ngừa các bệnh lý về mắt và duy trì thị lực tối ưu nhất. Hotchland xin cảm ơn!

📚 Nguồn tham khảo

1. Keep Your Eyes Healthy - https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy

❓ Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Quy tắc 20-20-20 là gì?
Đây là quy tắc vàng cho dân văn phòng: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây để mắt được thư giãn và chống mỏi.

Đeo kính râm khi trời râm mát có cần thiết không?
Vẫn cần thiết. Tia UV từ mặt trời vẫn có thể xuyên qua mây và gây hại cho mắt (gây đục thủy tinh thể, lão hóa sớm) ngay cả khi trời không có nắng gắt.

Dụi mắt khi ngứa có hại không?
Rất hại. Dụi mắt có thể làm xước giác mạc và đưa vi khuẩn từ tay vào mắt gây viêm kết mạc. Thay vào đó, hãy chớp mắt liên tục hoặc dùng thuốc nhỏ mắt nhân tạo.

Khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu?
Tốt nhất là khoảng 50-70cm (bằng một cánh tay). Mép trên màn hình nên ngang tầm mắt để không phải ngước lên, giúp mắt mở nhỏ hơn và ít bị khô hơn.

Ăn gan động vật có tốt cho mắt không?
Có, gan chứa rất nhiều Vitamin A. Tuy nhiên gan cũng chứa nhiều cholesterol và độc tố nếu động vật không sạch, nên chỉ ăn vừa phải (1 lần/tuần) và chọn nguồn sạch.