10 thói quen giúp bạn bảo vệ đôi mắt

Việc nhìn màn hình điện thoại, máy tính và tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài có thể khiến mắt dễ bị mỏi, khô và giảm khả năng tập trung. Nếu không chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể chịu nhiều áp lực hơn trong sinh hoạt và công việc hằng ngày. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá 10 cách bảo vệ mắt đơn giản nhưng hiệu quả để giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh và hỗ trợ duy trì thị lực tốt hơn mỗi ngày.

1. Kiểm tra mắt định kỳ để bảo vệ mắt

Khám mắt định kỳ là một trong những cách quan trọng để chăm sóc thị lực. Theo National Eye Institute, khám mắt toàn diện có thể giúp phát hiện sớm nhiều vấn đề về mắt ngay cả khi bạn chưa có triệu chứng rõ ràng. Tần suất khám có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, tiền sử bệnh và nguy cơ cá nhân, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ để biết lịch kiểm tra phù hợp với mình.

2. Cho mắt nghỉ ngơi đúng cách để giảm mỏi mắt

Khi làm việc lâu với máy tính hoặc điện thoại, mắt rất dễ bị khô và mỏi. Một cách đơn giản để giảm áp lực cho mắt là áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Đây cũng là một khuyến nghị được National Eye Institute nhắc đến để giúp mắt được nghỉ ngơi khi nhìn màn hình lâu.

Ngoài ra, bạn có thể chớp mắt thường xuyên hơn, nhắm mắt thư giãn trong thời gian ngắn hoặc đứng dậy đi lại để giảm cảm giác căng mỏi.

3. Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi chạm vào mắt

Tay là bộ phận thường xuyên tiếp xúc với bụi bẩn và vi khuẩn trong sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, việc rửa tay sạch trước khi chạm vào mắt, dụi mắt hoặc đeo kính áp tròng là thói quen rất quan trọng để hạn chế nguy cơ kích ứng và nhiễm trùng.

4. Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV

Khi ra ngoài trời, bạn nên đeo kính râm có khả năng chặn 99–100% tia UVA và UVB. National Eye Institute cũng khuyến nghị việc này, kể cả trong những ngày nhiều mây, vì tia UV vẫn có thể gây hại cho mắt.

5. Giữ kính áp tròng và hộp đựng sạch sẽ

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, hãy rửa tay trước khi đeo hoặc tháo kính, vệ sinh kính đúng cách và thay kính theo hướng dẫn. Việc làm sạch kính áp tròng và hộp đựng thường xuyên là bước cần thiết để giảm nguy cơ nhiễm trùng mắt.

6. Ngủ đủ giấc giúp mắt phục hồi

Một giấc ngủ đủ và đều đặn giúp cơ thể cũng như đôi mắt được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Khi thiếu ngủ, mắt có thể dễ bị mỏi, khô hoặc nặng mắt hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, duy trì giờ ngủ hợp lý là thói quen tốt để chăm sóc mắt và sức khỏe tổng thể.

7. Tẩy trang sạch trước khi ngủ

Nếu bạn có trang điểm vùng mắt, hãy tẩy trang kỹ trước khi đi ngủ để hạn chế cặn mỹ phẩm lưu lại quanh mắt và mi. Điều này giúp giảm nguy cơ kích ứng, khó chịu hoặc ảnh hưởng đến vùng da quanh mắt.

Xem thêm: Viên uống Collagen hỗ trợ da, móng và tóc khỏe mạnh

8. Đọc sách và làm việc ở nơi đủ ánh sáng

Khi đọc sách hoặc làm việc, bạn nên đảm bảo không gian có đủ ánh sáng và khoảng cách nhìn phù hợp. Nếu dùng máy tính, nên để màn hình cách mắt khoảng 50–70 cm và đặt sao cho thoải mái với tầm nhìn. Ánh sáng phù hợp và khoảng cách hợp lý có thể giúp giảm cảm giác mỏi mắt khi làm việc lâu.

9. Ăn thực phẩm lành mạnh tốt cho mắt

Một chế độ ăn cân bằng có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe mắt. National Eye Institute khuyến khích ăn nhiều rau lá xanh đậm và cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ hoặc cá bơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin A và dưỡng chất chống oxy hóa cũng thường được nhiều người quan tâm trong chế độ ăn tốt cho thị lực.

Xem thêm: 8 thực phẩm giúp cải thiện mắt cận thị tự nhiên

10. Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mắt một cách phù hợp

Bên cạnh chế độ ăn uống, một số người cũng lựa chọn thêm sản phẩm bổ sung như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Khi lựa chọn, nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và dùng đúng hướng dẫn.

Hotchland Optimum Omega 3.6.9 là một sản phẩm đáng tham khảo. Theo thông tin từ trang sản phẩm chính thức, mỗi viên nang mềm chứa dầu lưu ly 400 mg, dầu cá 400 mg và dầu lanh hữu cơ 400 mg.

Sản phẩm có công dụng bổ sung omega 3, 6, 9 giúp bổ não, bổ mắt, hỗ trợ tăng cường thị lực và hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hy vọng bạn đã có thêm những kinh nghiệm hữu ích để chăm sóc và bảo vệ đôi mắt mỗi ngày, từ đó hỗ trợ duy trì thị lực tốt và giảm mỏi mắt trong sinh hoạt hằng ngày.