7 lợi ích sức khỏe khoa học của việc uống đủ nước

Hầu như tất cả chúng ta cũng biết trên 70% cân nặng của một người trưởng thành là nước. Cơ thể chúng ta không thể hoạt động nếu thiếu nước, lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Thế nhưng đôi lúc bạn sẽ không thể nhớ nổi việc uống nước mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa đông, vì thế hãy cúng Hotchland Nutrition xem qua 7 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của việc uống đủ nước để cân nhắc việc uống nước mỗi ngày nhé.

Lợi ích của việc uống đủ nước

1. Hỗ trợ giảm cân

Việc uống đủ nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn.

Xem thêm: Vì sao uống nước giúp giảm cân?

2. Có thể giúp điều trị sỏi thận

Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể được hình thành trong đường tiểu – trải dài từ thận đến bàng quang. Với những người bị sỏi tiết niệu còn nhỏ, lời khuyên đầu tiên của các bác sĩ là uống đủ nước. Điều này cũng thật dễ hiểu. Khi uống nhiều nước, sẽ làm tăng thể tích nước tiểu được lọc qua thận. Nước nhiều có thể cuốn trôi một phần hoặc cả viên sỏi ra khỏi đường tiểu. Hạn chế được tình trạng tích tụ hình thành hoặc làm lớn dần các viên sỏi.

3. Ảnh hưởng đến năng lượng và chức năng não

Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất chất lỏng 1,4% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu. Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não. 

4. Tối đa hóa hiệu suất thể chất

Chỉ cần bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể, bạn đã cảm thấy sự suy yếu rõ rệt. Khi các vận động viên tập luyện cường độ cao có thể giảm tới 6-10% trọng lượng nước thông qua mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực, tăng mệt mỏi và làm cho việc tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì cơ bắp có đến 80% là nước. Do đó nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và có xu hướng đổ mồ hôi, thì việc uống đủ nước giúp bạn có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

5. Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Một trong những lợi ích của nước là điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi vận động nhiều cơ thể gia tăng các hoạt động chuyển hóa, tạo ra một lượng nhiệt lớn. Hoặc khi ở trong môi trường nắng nóng. Cơ thể bạn cần được làm mát bằng cách tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể. Thành phần chính của mồ hôi chính là nước. Do đó khi làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao, cơ thể vận động ra mồ hôi nhiều. Bạn nên thường xuyên bổ sung nước, kể cả khi chưa khát.

6. Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim

Theo các nhà nghiên cứu ở California - Mỹ (2012), nghiên cứu và theo dõi hơn 20 ngàn người khỏe mạnh kết luận rằng: những người uống nhiều hơn 5 cốc nước mỗi ngày (khoảng 1000ml) sẽ ít tử vong do nhồi máu cơ tim hay các bệnh tim hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước/ngày. Do đó uống đủ nước rất quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh

7. Giúp dưỡng ẩm cho da

Theo nghiên cứu, việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng hấp thụ cho các tế bào da, sự giãn nở lỗ chân lông tạo điều kiện cho việc trao đổi chất và thanh lọc các chất cặn bã, làm sạch da. Các tế bào được cung cấp đủ nước sẽ khỏe mạnh hơn và tăng khả năng đàn hồi, tăng độ ẩm cho da. Từ đó, cấu trúc da sẽ bền chặt hơn, hồng hào và tươi trẻ hơn.

Xem thêm: 5 loại tinh dầu dưỡng ẩm từ thiên nhiên tốt nhất

Một ngày uống bao nhiêu lít nước?

Cơ quan Y tế của Anh khuyên: Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày,  tương đương khoảng 2 lít nước mỗi ngày và uống rải rác trong suốt cả ngày. Hình thành thói quen uống đều đặn nước hàng ngày là một cách đơn giản nhất không ai ngoài bạn có thể làm vì chính bản thân mình.

Muốn biết một ngày uống bao nhiêu lít nước bạn cũng có thể áp dụng công thức sau:

V = trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml)

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý:

- KHÔNG uống nhiều hơn 1 lít nước trong vòng 2 giờ.

- KHÔNG uống lượng nước theo công thức trên nếu bạn có vấn đề về thận, hoặc suy tim do ứ huyết mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

- KHÔNG tăng lượng nước uống hàng ngày lên một cách đột ngột.

- CẦN bổ sung muối (nếu bác sĩ của bạn không có chỉ định khác) vì quá nhiều nước có thể khiến cơ thể mất đi lượng chất điện phân (electrolyte) cần thiết cho sức khỏe trong quá trình đi tiểu.

Kết luận

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của nước và nước tinh khiết mà bạn nên biết. Vì vậy uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng, bạn nên chú trọng việc bổ sung nước cho cơ thể. Các chuyên gia đều đồng ý rằng: nhu cầu về chất lỏng ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất riêng của người đó. Do vậy bạn cần phải biết cơ thể mình đang ở trong thể trạng nào để gia tăng lợi ích của nước đối với cơ thể.

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition - Nâng tầm sức khỏe người tiêu dùng Việt Nam