7 Cách Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Hiệu Quả Và Dễ Thực Hiện

Nội tiết tố có vai trò rất quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể. Khi nội tiết tố nữ xảy ra tình trạng mất cân bằng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của các chị em. Hiểu được tầm quan trọng của nội tiết tố nữ, Hotchland Nutrition xin chia sẻ đến bạn các phương pháp để cân bằng nội tiết tố nữ   an toàn và hiệu quả nhất.

1.Tác hại của mất cân bằng nội tiết tố nữ 

Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra khá phổ biến ở các chị em phái đẹp. Khi nội tiết tố trong cơ thể mất cân bằng sẽ dẫn đến những hậu quả sau đây:

• Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: chu kỳ kinh nguyệt quá ngắn hoặc quá dài, hiện tượng rong kinh xảy ra rất có thể là do nội tiết tố nữ trong cơ thể bạn đang mất căn bằng.
• Thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ: khi hormone estrogen bị thiếu hụt các chức năng của cơ thể cũng sẽ suy giảm gây ra cảm giác mệt mỏi, lo âu. Bên cạnh đó lượng estrogen thấp còn khiến cơ thể nóng bừng, chảy nhiều mồ hôi khó đi vào giấc ngủ.
• Làn da có sự thay đổi: làn da trở nên sạm màu, xuất hiện nếp nhăn, mụn trứng cá, vết chân chim… Tất cả đều là hậu quả do nội tiết tố mất cân bằng gây nên.
• Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa: nếu trước và trong chu kỳ kinh nguyệt tình trạng ợ hơi, đau dạ dày, tiêu chảy xuất hiện hoặc trở nên nặng hơn thì rất có thể nồng độ hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể bạn đang giảm xuống.
• Tâm trạng thay đổi thất thường: sự suy giảm hàm lượng hormone sẽ gây nên tình trạng chán nản, dễ nổi giận và cáu gắt vì những chuyện nhỏ, khiến phái nữ tự ti và nghiêm trọng có thể dẫn đến chứng trầm cảm.
• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục: suy giảm Estrogen là nguyên nhân chủ yếu gây ra triệu chứng khô âm đạo, khiến âm đạo trở nên hẹp hơn. Bên cạnh đó hàm lượng nội tiết tố thấp cũng làm giảm ham muốn tình dục, khiến các chị em sợ yêu.

2.Một số cách cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản và hiệ u quả

Nội tiết tố cần được bổ sung ngay khi bị thiếu hụt. Sau đây là một số cách làm cân bằng nội tiết tố nữ mà bạn có thể áp dụng:

2.1. Ngủ đủ giấc 

Một trong những yếu tố để cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên đó chính là ngủ đủ giấc. Khi con người ngủ sâu các hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Vì vậy hãy ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày, không nên ngủ quá muộn hoặc thức dậy quá sớm.

2.2. Học cách quản lý căng thẳng 

Đừng suy nghĩ quá nhiều về vấn đề làm gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Bởi vì  tâm trạng căng thẳng và stress kéo dài sẽ khiến cho hormone estrogen tăng lên trong khi progesterone suy giảm khiến nội tiết tố nữ mất cân bằng. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ.

Hãy tập cho bản thân những thói quen quản lý và giảm bớt căng thẳng như:

• Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh: ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, tập luyện thể thao, chăm sóc bản thân…
• Dành riêng cho bản thân những khoảng thời gian để thả lỏng, thư giãn. Tạm xa rời công việc cùng những lo âu trong cuộc sống.
• Luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan, hướng về phía trước.
• Làm đa dạng các mối quan hệ xã hội, đi nhiều nơi gặp nhiều người để chia sẻ và trải nghiệm những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

2.3. Thường xuyên tập thể dục thể thao 

Các hoạt động thể dục thể thao có tác động tích cực đến sức khỏe nội tiết tố của con người. Khi chúng ta đi bộ, chạy hay thể dục nhịp điệu hormone insulin sẽ được tiết ra cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu để tạo ra năng lượng duy trì cơ bắp.

2.4. Ăn đủ chất đạm và bổ sung thêm chất xơ trong mỗi bữa ăn 

Cân bằng giữa protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn là cách làm tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả nhất. Cơ thể không thể tự tạo ra các axit amin thiết yếu mà cần có sự hỗ trợ của protein để giải phóng các hormone, kiểm soát sự thèm ăn và duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Còn chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả. Với hàm lượng khoáng chất, vitamin cao, những thực phẩm này sẽ lưu thông tuần hoàn máu, giảm sự căng thẳng và đào thải các estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

2.5. Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh 

Các thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, thuốc là… hay các loại đồ ăn nhanh chứa quá nhiều chất béo xấu cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ. Vì vậy hãy hạn chế đến mức thấp nhất việc hấp thu các loại đồ ăn này, nên sử dụng những thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh như trứng, bơ, cá hồi, các loại hạt,...

2.6. Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít 

Ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng và cân bằng nội tiết tố nữ. Các chuyên gia đã chứng minh ăn quá nhiều làm giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân, béo phì. Mặt khác việc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu hụt lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động gây nên sự căng thẳng, mệt mỏi.

Vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn vừa phải để cân bằng hàm lượng nội tiết tố và cân nặng của bản thân.

2.7. Tránh chế độ ăn quá nhiều đường 

Khi nạp một lượng đường lớn vào cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì dẫn đến tình trạng tích mỡ gây béo bụng. Hãy hạn chế các thực phẩm có quá nhiều đường để cân bằng hormone.

3.Những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ tốt cho cơ thể 

Cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách nào luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Sử dụng các loại thực phẩm chính là một giải pháp hữu hiệu lại an toàn cho vấn đề này. Một số loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

3.1. Hạnh nhân 

Hạt hạnh nhân có tác dụng hỗ trợ rất lớn với việc điều chỉnh lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Đồng thời sử dụng hạnh nhân còn giúp làm giảm những cholesterol xấu khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

3.2. Quả bơ 

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh thì bơ chính là lựa chọn tuyệt vời. Bơ có tác dụng giảm hấp thụ estrogen và nâng cao testosterone, hạn chế các biến chứng về tim mạch. Tuy nhiên nên sử dụng bơ một cách có khoa học vì loại quả này có lượng calo cao có thể gây tăng cân.

3.3. Táo 

Táo luôn được nhiều người ví như một loại “thực phẩm vàng” bởi các công dụng tuyệt vời của nó. Trong táo chứa các chất chống oxy giúp giảm viêm, hạn chế các bệnh về huyết áp và nguy cơ ung thư. Bên cạnh đó táo cũng rất thích hợp cho người đang giảm cân khi chứa ít calo và giàu chất xơ.

3.4. Hạt lanh 

Hạt lanh là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Có thể sử dụng hạt lanh như thực phẩm chính trong chế độ ăn uống vì nó chứa lượng lớn chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ và điều hòa sức khỏe.

3.5. Bông cải xanh 

Bông cải xanh là nguồn chất xơ tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Loại thực phẩm này rất giàu glucosinolates và hoạt chất DIM có khả năng chống lại ung thư. Mặt khác sulforaphane trong bông cải xanh giúp hạn chế các tình trạng gan nhiễm mỡ và hỗ trợ giải độc gan, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

3.6. Hạt bí ngô 

Trong hạt bí ngô chứa một lượng maggie rất cao khi kết hợp với các loại vitamin khách như vitamin C, vitamin B5 có tác dụng hỗ trợ tuyến thận và giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi.

3.7. Đậu nành 

Đậu nành có tác động rất tốt với nội tiết tố nữ bởi chứa nhiều isoflavones và protein giúp thúc đẩy sản sinh estrogen, hạn chế tình trạng viêm nhiễm, khô hạn…Không những thế loại thực phẩm này còn có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các loại bệnh thường gặp ở phụ nữ như u xơ tử cung, ung thư vú,...

3.8. Tỏi 

Sử dụng tỏi trong chế độ ăn uống giúp tăng cường estrogen. Chất phytoestrogen chứa trong tỏi có tác dụng kích thích cơ thể tăng nội tiết tố, chống các chất oxy hóa và tăng sự đề kháng cho cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung 1-2 tép tỏi mỗi ngày để cải cân bằng nội tiết tố nữ. 

3.9. Trứng 

Từ xưa đến nay trứng vẫn luôn được ưa chuộng do chứa nhiều các loại chất tốt cho cơ thể. Omega-3 trong trứng có tác dụng chống viêm, hỗ trợ não bộ khiến hệ thần kinh trở nên khỏe mạnh, giúp con người quản lý được sự căng thẳng, mệt mỏi.

3.10. Cá béo 

Cá béo là các loại cá có chứa nguồn axit béo omega-3 tốt cho cơ thể. Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, có ngừ,... Ăn cá béo thường xuyên có tác động tích cực với sức khỏe nội tiết tố, làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Cân bằng nội tiết tố nữ như thế nào không phải là một vấn đề quá khó khăn hay phức tạp. Thay đổi từ chính thói quen sinh hoạt và ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng rối loạn estrogen một cách hiệu quả. Nếu có vấn đề thắc mắc hãy liên hệ với Hotchland Nutrition nhé, chúng tớ sẽ có mặt và giải đáp cho bạn ngay lập tức.