Tìm Hiểu Về Triệu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Mang Thai

Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai hiện nay khá phổ biến, tuy vậy khi tình trạng này kéo dài cũng gây ra rất nhiều tác hại nguy hiểm cho các mẹ bầu. Bài viết sau đây chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai nhé!

Sơ lược về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai    

Triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là một trong những chứng bệnh rối loạn về giấc ngủ. Chứng bệnh mất ngủ ở phụ nữ mang thai này thường có những biểu hiện như sau:

• Khó có thể đi vào giấc ngủ.
• Giấc ngủ không sâu.
• Sau khi thức dậy, cơ thể cảm thấy mệt, uể oải.

Đa số các mẹ bầu thường sẽ gặp chứng mất ngủ này trong những tháng đầu và tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mẹ bầu sẽ gặp tình trạng khó ngủ suốt cả một thai kỳ. Tình trạng mất ngủ khiến cho thai phụ mệt mỏi, mất sức làm ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe lẫn tinh thần của mẹ bầu.

Vì sao phụ nữ mang thai hay bị mất ngủ?    

Khi bước vào những tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của sản phụ phải huy động máu và oxy để hình thành nhau thai và bắt đầu nuôi dưỡng bào thai. Điều này sẽ khiến các mẹ bầu hay bị mệt mỏi, do đó sẽ ngủ nhiều hơn.

Tuy nhiên, khi đến giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, các bà bầu có nguy cơ phải đối mặt với những triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, nguyên nhân xảy ra tình trạng này là do:

• Hệ tiêu hóa của các bà bầu trong giai đoạn mang thai thường hoạt động rất kém. Thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây ra những triệu chứng khó tiêu và táo bón.
• Bên cạnh đó, em bé ngày càng phát triển sẽ ép vào dạ dày của mẹ, việc này khiến cho thức ăn bị đẩy từ dạ dày lên thực quản, gây ra tình trạng  trào ngược dạ dày.
• Đến những tháng cuối của thai kỳ, lúc này em bé trong bụng đã phát triển toàn diện nên áp lực của em bé lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng. Đồng thời, sự thay đổi hormone trong cơ thể khi mang thai cũng gây ra những vấn đề về hệ tiêu hóa khiến cho các mẹ bầu gặp phải chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
• Khi em bé ngày càng lớn và chèn ép bàng quang, khiến các mẹ bầu khó chịu và phải thường xuyên đi tiểu tiện vào ban ngày và ban đêm. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Tác hại của chứng mất ngủ ở phụ mang thai    

Khi bước vào quá trình mang thai, nội tiết tố của cơ thể mẹ bầu thay đổi liên tục, việc này vô tình khiến cho giấc ngủ của phụ nữ mang thai thay đổi như sau:

• Tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai: chứng mất ngủ khi mới mang thai là do hormone thay đổi. Nồng độ progesterone trong cơ thể tăng lên, khiến chất lượng của giấc ngủ bị suy giảm.
• Tam cá nguyệt thứ ba: chất lượng giấc ngủ bị giảm sút do mang thai, bà bầu ở những giai đoạn này thường  thức giấc vào ban đêm nhiều hơn.

Phụ nữ khi mang thai thường mất ngủ triền miên có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ sau này. Khi em bé đã được sinh ra, người mẹ vẫn chưa thể thích nghi với lịch trình sinh hoạt của bé. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, nếu phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm sau khi sinh em bé.

Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh em bé bị gián đoạn nghiêm trọng, điều này vô tình làm ảnh hưởng đến việc gắn kết hoặc chăm sóc em bé hoặc thậm chí làm ảnh hưởng đến những hành vi và cảm xúc của người mẹ đối với các con.

Nên làm gì khi mẹ bầu gặp chứng mất ngủ?    

Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai kéo dài khiến cơ thể mẹ bầu suy nhược. Để cải thiện tình trạng mất ngủ này, trước khi ngủ các mẹ bầu có thể áp dụng những biện pháp sau để có thể ngủ ngon giấc hơn nhé!

• Khi mang thai, các mẹ bầu cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ ngủ từ 2 - 3 giờ để cơ thể của các bà bầu có thời gian tiêu hóa thức ăn.
• Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám. Những thực phẩm này có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
• Nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn các mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức.Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, vì khi mang thai chức năng đào thải đường của các mẹ bầu bị suy giảm
• Không nên sử dụng các chất kích thích hay các loại thức ăn và đồ uống có chứa chất kích thích. Việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích có thể khiến các mẹ bầu bị mất ngủ.
• Tránh uống quá nhiều nước trước lúc đi ngủ, khi uống nước quá nhiều khiến nhu cầu bài tiết của mẹ bầu tăng lên. Đây cũng là nguyên nhân khiến các bà bầu bị mất ngủ.
• Trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần được thư thái, việc này cũng giúp các mẹ có một giấc ngủ sâu hơn đấy.
• Ngoài ra, trước khi ngủ các mẹ bầu cũng có thể uống một ly sữa ấm, đây cũng là một phương pháp giúp ngủ ngon hơn.
• Ngâm chân trước khi ngủ bằng nước gừng và muối ấm sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai tuy phổ biến nhưng cũng không nên để tình trạng này kéo dài. Để có thể khắc phục tình trạng này bạn nên có cho mình một chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh. Ngoài ra cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ. Để mua được sản phẩm chất lượng bạn có thể tham khảo hotchlandnutrition.vn nhé! Cảm ơn các bạn theo dõi bài viết của chúng tôi.