Dầu hạt lanh - Công dụng và cách dùng

Dầu hạt lanh được quan tâm vì chứa ALA omega-3 thực vật, thường được nhắc đến trong các chủ đề tiêu hóa, tim mạch, da, tóc và dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, dầu hạt lanh không phải thuốc và không nên được xem như giải pháp hỗ trợ cải thiện bệnh. Cách dùng đúng là đặt nó trong chế độ ăn cân bằng, dùng nguội, bảo quản kỹ và thận trọng nếu đang có bệnh nền hoặc dùng thuốc.

Bài viết mang tính tham khảo. Người đang dùng thuốc chống đông, thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, phụ nữ mang thai/cho con bú hoặc người có bệnh lý tiêu hóa nên hỏi chuyên gia y tế trước khi dùng dầu hạt lanh thường xuyên.

7 Công Dụng Mà Dầu Hạt Lanh Mang Lại Cho Sức Khỏe

Nếu mục tiêu của bạn là chăm sóc sắc đẹp từ dinh dưỡng, hãy đọc thêm Tại sao nên dùng hydrolyzed collagen cho da và Biotin và collagen có sử dụng chung được không để hiểu thêm các dưỡng chất cho da, tóc, móng.

Hỗ trợ giảm cân

Dầu hạt lanh đóng vai trò như một chất bôi trơn ruột kết và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, góp phần cho việc giữ cho mọi thứ di chuyển thuận lợi trong hệ thống tiêu hóa. Bằng cách giúp cơ thể bạn hỗ trợ cải thiện thức ăn thừa nhanh hơn, nó giúp cơ thể hỗ trợ chức năng chuyển hóa tự nhiên của cơ thể và giảm trọng lượng dư thừa.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 cho biết việc thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giảm các dấu hiệu viêm. Một cơ thể bị viêm có xu hướng giữ lại trọng lượng dư thừa, cộng với việc đối mặt với các vấn đề tiêu hóa như táo bón và đầy hơi nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh

Làm giảm táo bón và tiêu chảy với dầu hạt lanh

Táo bón gây khó khăn trong việc di chuyển của các chất thải thực phẩm qua đường tiêu hóa. Nó thường đi kèm với một loạt các triệu chứng như đầy hơi, đau lưng và mệt mỏi. Dầu hạt lanh từ xưa đã được dân gian sử dụng như một phương pháp làm giảm táo bón hiệu quả. Bằng cách hoạt động như một chất bôi trơn cho ruột kết, dầu hạt lanh giúp giảm táo bón một cách nhanh chóng và an toàn.

Giúp được nghiên cứu trong bối cảnh sức khỏe tế bào

Dầu hạt lanh được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của các bệnh nhân hỗ trợ cải thiện ung thư. Các nhà khoa học cho biết dầu hạt lanh có tác dụng rõ rệt trong việc giúp hỗ trợ giảm nguy cơ sự phát triển của khối u vú.

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ALA có trong dầu hạt lanh làm giảm sự phát triển của các dòng tế bào ung thư vú bằng cách thay đổi đường dẫn tín hiệu. ALA cũng được chứng minh là có tác dụng làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư và gây ra apoptosis (sự chết rụng tế bào - một quá trình của sự chết tế bào được lập trình) đối với các tế ung thư

Loại bỏ tình trạng Cellulite

Cellulite hay còn gọi là da sần vỏ cam là tình trạng các mô mỡ dưới da phình ra gây ra những mảng lồi lõm gây mất thẩm mỹ trên da, cellulite thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành.

Dầu hạt lanh được biết đến là liệu pháp thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành những mảng cellulite trên da. Khi chúng ta già đi, lượng collagen mà cơ thể sản xuất được bắt đầu giảm đi. Sự thay đổi cấu trúc trong các mô của da, bao gồm thiếu hụt collagen làm cho cellulite dễ nhìn thấy hơn vì da trở nên mỏng hơn và ít có khả năng che giấu những bất thường được tạo ra bởi chất béo bề mặt và mô liên kết ngay bên dưới bề mặt. Bằng cách bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn thực sự có thể giúp chống lại sự xuất hiện của cellulite bởi nó giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp làm mờ hiệu quả tình trạng cellulite.

Dầu hạt lanh giúp bảo vệ da, móng và tóc

Hạt lanh giúp tóc óng mượt và chắc khỏe đồng thời giúp hạn chế các hư tổn trên tóc. ALA và các axit béo thiết yếu có trong hạt lanh giúp giảm khô và bong tróc. Nó cũng giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá, bệnh hồng ban và bệnh chàm.

Bệnh chàm là một rối loạn da phổ biến gây ra da khô, đỏ, ngứa có thể phồng rộp hoặc nứt nẻ. Bệnh chàm thường do phản ứng dị ứng với thực phẩm, hóa chất hoặc các chất khác, chẳng hạn như nước hoa hoặc xà phòng của cơ thể gây ra. Ngoài việc hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh như đã nêu trên bạn cũng có thể cải thiện bệnh chàm thông qua chế độ ăn uống của mình. Các axit béo thiết yếu có trong dầu hạt lanh giúp cải thiện độ đàn hồi và kết cấu da, đó là lý do làm cho nó trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu để cải thiện sức khỏe làn da nói chung và các vấn đề về da như bệnh chàm nói riêng.

Nếu bạn muốn làn da, tóc và móng khỏe mạnh hơn, hãy cân nhắc bổ sung dầu hạt lanh hàng ngày. Bạn có thể dùng tối đa một đến hai muỗng canh mỗi ngày để hydrat hóa làn da và mái tóc của bạn. Bạn cũng có thể trộn chung nó với các loại tinh dầu để sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm da tự nhiên cũng có thể hữu ích.

Tăng cường sức khỏe tim mạch với dầu hạt lanh

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều axit alpha-linolenic như dầu hạt lanh có thể giúp hỗ trợ giảm nguy cơ và hỗ trợ cải thiện bệnh tim. Alpha-linolenic acid (ALA) đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tăng huyết áp, cải thiện chức năng tiểu cầu, giảm viêm, thúc đẩy chức năng tế bào nội mô khỏe mạnh, bảo vệ chức năng động mạch và giảm rối loạn nhịp tim.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ ăn nhiều ALA ít có khả năng mắc các bệnh lý về tim mạch hơn so với những người không thường xuyên bổ sung loại dưỡng chất thiết yếu này. Có nghĩa là dầu hạt lanh đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch - thủ phạm gây nguy cơ tử vong hàng đầu hiện nay.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ ăn ALA ở mức cao (1,5 gram mỗi ngày) có nguy cơ tử vong do tim đột ngột thấp hơn 46% so với những người ăn ALA thấp nhất (khoảng nửa gram mỗi ngày).

Hỗ trợ cải thiện hội chứng Sjogren's

Hội chứng Sjogren là một rối loạn của hệ thống miễn dịch được xác định bởi hai triệu chứng phổ biến nhất là khô mắt và khô miệng. Một số nghiên cứu cho đến nay đã kiểm chứng mối liên hệ tiềm năng giữa chế độ ăn uống và sức khỏe màng nước mắt.

Một kết quả nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung viên nang dầu hạt lanh (một hoặc hai gram mỗi ngày) giúp làm giảm viêm bề mặt mắt và cải thiện các triệu chứng viêm keratoconjuncunch, viêm sicca (khô mắt) ở bệnh nhân mắc hội chứng Sjogren.

Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Một trong những tác động nổi bật của hạt lanh là chống lại sự đột biến lượng đường trong máu, khiến nó trở thành một công cụ hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Khi các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường dùng một muỗng canh hạt lanh mỗi ngày trong một tháng đã cho thấy sự sụt giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói, triglyceride, cholesterol và mức A1C. Dầu hạt lanh cũng có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người không dung nạp glucose.

Gợi ý đọc thêm

Để mở rộng lộ trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, bạn có thể đọc thêm các bài liên quan dưới đây.

• Tại sao nên dùng hydrolyzed collagen cho da

• Biotin và collagen có sử dụng chung được không

• Bị rụng tóc thiếu chất gì và cách chăm sóc phù hợp

• Bạn có thể phục hồi da lão hóa tại nhà không

Khi muốn hỗ trợ da, tóc và móng từ bên trong

Sau khi đã chăm sóc bằng dinh dưỡng, chống nắng, giấc ngủ và thói quen phù hợp, bạn có thể cân nhắc thêm sản phẩm hỗ trợ da, tóc và móng từ bên trong. Phần giới thiệu sản phẩm nên xuất hiện gần cuối bài để người đọc đã có đủ thông tin trước khi lựa chọn.

Trong bối cảnh chăm sóc da, tóc và móng từ bên trong, HOTCHLAND MEGABEAUTY là thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhập khẩu từ Hoa Kỳ, hỗ trợ giúp da, móng và tóc khỏe mạnh. Sản phẩm chứa Collagen thủy phân type 1 & 3, kết hợp với Vitamin C, Acid hyaluronic, Biotin và Alpha lipoic acid, phù hợp với người trưởng thành cần bổ sung dưỡng chất hỗ trợ làm đẹp từ bên trong.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người đang mang thai, cho con bú, có bệnh nền, dị ứng với thành phần sản phẩm hoặc đang dùng thuốc điều trị nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

• Hỗ trợ giúp da, móng và tóc khỏe mạnh.

• Phù hợp với các bài viết về collagen, biotin, da khô, tóc yếu, móng giòn và chăm sóc sắc đẹp từ bên trong.

Lời kết

Tóm lại, dưỡng chất làm đẹp nên được nhìn như một phần của chế độ chăm sóc tổng thể, không phải giải pháp đơn lẻ. Ăn uống cân bằng, dùng sản phẩm đúng hướng dẫn, theo dõi phản ứng cơ thể và hỏi chuyên gia khi có bệnh nền sẽ giúp bạn lựa chọn an toàn hơn.

Nguồn tham khảo

1. NCCIH - Flaxseed and Flaxseed Oil: https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil

2. NIH ODS - Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

3. FDA - Questions and Answers on Dietary Supplements: https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/questions-and-answers-dietary-supplements

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Dầu hạt lanh có tác dụng gì?
Dầu hạt lanh chủ yếu cung cấp ALA omega-3 thực vật. Một số lợi ích về tiêu hóa, tim mạch, da tóc chỉ nên hiểu ở mức hỗ trợ dinh dưỡng, không phải tác dụng hỗ trợ cải thiện.

Dầu hạt lanh uống lúc nào tốt?
Thường có thể dùng cùng bữa ăn hoặc trộn vào món nguội. Không nên dùng dầu hạt lanh để chiên rán vì dầu dễ oxy hóa khi gặp nhiệt cao.

Ai nên thận trọng khi dùng dầu hạt lanh?
Người dùng thuốc chống đông, thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, phụ nữ mang thai/cho con bú hoặc người có bệnh nền nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.

Dầu hạt lanh khác dầu cá thế nào?
Dầu hạt lanh cung cấp ALA, còn dầu cá cung cấp EPA và DHA trực tiếp. Hai loại không đáng kể thay thế cho nhau.

Dầu hạt lanh có giúp tóc và da đẹp hơn không?
Nó có thể hỗ trợ bổ sung chất béo tốt cho khẩu phần, nhưng da tóc còn cần protein, vitamin C, kẽm, sắt, biotin, chống nắng và giấc ngủ.