Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung Nội Tiết Tố Nữ Đơn Giản, Rẻ Tiền Mà Chị Em Không Nên Bỏ Qua

Trong tự nhiên có rất nhiều thực phẩm an toàn hỗ trợ cho việc tăng cường, điều hòa nội tiết tố nữ giúp chị em duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng cân đối cùng sinh lý ổn định. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ  hiệu quả và tự nhiên hay khi bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?

Tham khảo ngay bài viết của Hotchland Nutrition để bỏ túi ngay TOP 10 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ ngon, giàu dinh dưỡng, rẻ tiền. Đây đều là những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dễ kiếm chắc chắn chị em không nên bỏ qua.

1.Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ không?

Trước khi tìm hiểu nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, chị em cần hiểu rõ chế độ ăn hàng ngày có ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất hormone cũng như đường truyền tín hiệu của chúng. 

Các nội tiết tố trong cơ thể sẽ được sản sinh đầy đủ khi cơ thể bổ sung các chất béo lành mạnh từ dầu oliu, quả hạch, các loại hạt, hay được “tiếp nhiên liệu” chất xơ dồi dào từ rau quả, trái cây và nguồn protein phong phú qua thịt, cá, trứng.

2.Vì sao cần phải cân bằng nội tiết tố nữ?

Theo các bác sĩ chuyên ngành, khi cơ thể nữ giới bước sang giai đoạn dậy thì, nội tiết tố nữ (hay hormone Estrogen) bắt đầu sản sinh. Estrogen được tiết ra từ các nang trứng bên trong buồng trứng, tuyến thượng thận, nhau thai…

Nội tiết tố nữ là nhân tố tạo nên những nét đặc trưng của cơ thể phái nữ như: ngực nở, thân hình quyến rũ, eo thon… Bên cạnh đó nội tiết tố tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể trong quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, khả năng sinh sản, ảnh hưởng tới tâm trạng, sự thoải mái hay căng thẳng. 

Khi nội tiết tố mất cân bằng, cơ thể sản xuất quá nhiều hay quá ít nội tiết tố hoặc có các vật cản đường truyền tín hiệu… sẽ dẫn tới nhiều trục trặc trong hoạt động của cơ thể dẫn đến các vấn đề như: ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, tâm sinh lý, tăng cân, tiểu đường…

Bởi vậy, một cơ thể khỏe mạnh cần phải có hệ nội tiết tố luôn cân bằng. Chị em nên quan tâm và bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ.

3.Những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ dễ ăn, dễ mua và hiệu quả nhất

Sau đây, trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, Hotchland Nutrition sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vừa hiệu quả cho cơ thể, vừa dễ kiếm vừa dễ mua.

3.1 Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu protein, omega 3, omega 6 cùng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa vitamin D giúp kích thích cơ thể sản xuất Estrogen.

Bên cạnh đó, cá hồi còn giúp chống lão hóa, tốt cho não bộ và tim mạch.

Chị em có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ngon hấp dẫn như: sushi, canh chua cá hồi, cá hồi trộn salad … Mỗi tuần bạn nên ăn cá hồi từ 1-2 lần sẽ rất tốt cho sức khỏe.

3.2 Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ quen thuộc và vô cùng giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Đây là nguồn bổ sung protein, vitamin B1, kẽm, sắt…cùng năng lượng dồi dào giúp cơ thể kích thích sản sinh nội tiết tố. Bạn có thể luộc, rán, hấp, trộn salad từ trứng gà. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá 3 quả trứng gà mỗi tuần, không vượt quá 5 quả/ tuần bởi có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu. 

3.3 Súp lơ xanh

Là một trong những thực phẩm cực hữu ích giúp chị em bổ sung nội tiết tố nữ bằng thực phẩm đơn giản, súp lơ xanh (bông cải xanh) rất giàu DIM (diindolylmethane) và glucosinolates là những hợp chất có tác dụng loại bỏ các nội tiết tố độc hại, giúp tăng cường trao đổi chất của Estrogen, giúp chị em có làn da tươi trẻ. và 

Bên cạnh đó, súp lơ còn chứa nhiều glucosinolates là hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư, đẩy lùi căng thẳng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng. 

Súp lơ xanh còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, vitamin K, C, B6, A, canxi, đồng, mangan, kẽm, sắt giúp cơ thể tăng sức đề kháng hiệu quả.

Các món ngon từ súp lơ gồm: súp lơ trộn, xào, hấp, nấu canh. Mỗi tuần, chị em có thể ăn súp lơ từ 2-3 lần. Lưu ý, không nên nấu súp lơ quá chín để tránh làm mất dinh dưỡng. 

3.4 Khoai lang

Bên cạnh khả năng giảm cân, giúp hệ tiêu hóa trơn tru, khỏe mạnh, ổn định hệ tim mạch, nhiều nghiên cứu còn khẳng định khoai lang vô cùng giàu vitamin B6, tryptophan, carbohydrate và nhiều acid amin giúp giảm áp lực, đem lại cảm xúc tích cực. 

Bên cạnh đó, khoai lang còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là công dụng cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai lang có thể chế biến thành các món hấp, luộc, nướng… Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá nhiều khoai lang vì chúng chứa nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân.

3.5 Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm điều hòa nội tiết tố nữ có hàm lượng dinh dưỡng cao, bên cạnh protein còn nhiều thành phần như genistein, daidzein, glycine… giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Trong đó, đậu nành nảy mầm được xem là chứa hàm lượng estrogen thực vật cao nhất. 

Thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến từ đậu nành giúp chị em nâng cao khả năng sinh sản cũng như vẻ đẹp nữ tính. Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ngon như: đậu phụ, tào phớ, bột ngũ cốc đậu nành, sữa đậu nành…

3.6 Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa nhiều phytoestrogen có công dụng tăng cường nội tiết tố nữ. Theo nghiên cứu, cứ 100gr hạt dẻ cười chứa tới 382,5mcg phytoestrogen. 

Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho hệ thần kinh và máu.

3.7 Tỏi

Với các món ăn Việt, tỏi là gia vị không thể thiếu. Đây cũng là thực phẩm tăng cường hormone estrogen nữ cực tốt. 

Bên cạnh đó, tỏi còn nhiều công dụng như kích thích tiêu hóa, điều trị viêm xoang, cảm cúm, viêm họng, chống ung thư, giúp chị em hạn chế các bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư vùng kín. Đồng thời, tỏi giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

3.8 Quả bơ

Quả bơ là thực phẩm không thể thiếu trong bí quyết làm đẹp của nhiều chị em. Bơ còn là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ có hàm lượng dinh dưỡng cao với lượng lớn kali, vitamin B, E, acid béo beta-carotene, acid folic… và các dưỡng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone Estrogen.  

Bên cạnh đó, bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạnh, giúp chị em có một trái tim khỏe.

Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: sinh tố, salad hoặc thưởng thức bơ tươi. Bạn có thể ăn bơ 3-4 lần mỗi tuần hoặc nửa trái mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 

3.9 Quả bưởi

Bưởi là loại quả giàu vitamin C, đồng thời là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả. Quả bưởi còn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, ít calo nên chị em có thể thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân.

Những công dụng nổi bật của quả bưởi phải kể đến là:

• Cân bằng nội tiết tố nữ
• Cho làn da mịn màng, khỏe mạnh
• Tăng cường sức đề kháng

Chị em có thể ăn bưởi 2-3 lần mỗi tuần.

3.10 Dầu Oliu

Dầu oliu cũng là một trong những thực phẩm giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Dầu oliu chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng các acid béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh tật và rất tốt cho tim mạch.

Bạn có thể trộn oliu vào các món salad, thêm vào các món xào hay làm nước sốt.

Không chỉ thực phẩm tự nhiên mới giúp bổ sung nội tiết tố mà bạn còn có nhiều phương pháp khác.

Mời các bạn đi tìm câu trả lời qua top 6 loại thuốc nội tiết tố nữ  bán chạy nhất và bài viết bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào ?

4.Một số thực phẩm làm mất cân bằng nội tiết tố nữ cần hạn chế

Bên cạnh vấn đề cần tìm hiểu nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, chị em cần lưu ý hạn chế các thực phẩm gây mất cân bằng nội tiết tố nữ như:

• Thức ăn cay nóng, nhiều gia vị 
• Đồ uống có cồn 
• Cà phê
• Chất kích thích, thuốc lá

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng với những thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, khi sụt giảm nội tiết tố hoặc bị rối loạn nội tiết tố, chị em có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng bổ sung các thực phẩm chức năng giúp tăng cường nội tiết tố như viên uống bổ sung nội tiết tố Optimum dim + Bioperine.

Trên đây là những thực phẩm tự nhiên giúp chị em giải quyết tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Vậy nếu gặp triệu chứng rối loạn nội tiết tố thì phải làm sao?

Xem thêm về những phương pháp điều trị rối loạn nội tiết tố nữ  hiệu quả để sức khỏe, sắc đẹp của chị em luôn trong tình trạng hoàn hảo nhất nhé!

Mọi thông tin về các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ, thuốc nội tiết tố nữ hoặc viên uống giúp cân bằng nội tiết tố… đừng ngần ngại liên hệ ngay với Hotchland Nutrition theo hotline: 0899 899 397 để được tư vấn chi tiết. Trên đây, Hotchland Nutrition đã giới thiệu tới chị em những loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ theo cách tự nhiên và an toàn nhất. Bên cạnh đó là những thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt tới nội tiết tố mà chị em cần tránh.