BỔ SUNG ESTROOGEN ĐÚNG CÁCH KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

Estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể phái nữ. Nếu lượng Estrogen thấp có thể khiến chị em gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Vì vậy hãy cùng Hotchland Nutrition tham khảo những cách bổ sung Estrogen  tự nhiên hiệu quả qua bài viết này ngay nhé.

1.Tầm quan trọng của việc bổ sung Estrogen tự nhiên

Phái nữ sẽ gặp nhiều vấn đề về khi thiếu hụt lượng lượng nội tiết tố Estrogen trong cơ thể, vì vậy việc bổ sung chúng là rất quan trọng.

1.1 Estrogen thấp gây ra những triệu chứng gì?

Estrogen thấp có thể gây ra hiện tượng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, mãn kinh sớm hay thậm chí vô sinh ở chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, thiếu hụt lượng Estrogen cần thiết cho cơ thể còn làm phụ nữ giảm ham muốn tình dục, cảm xúc bất ổn, dễ lo âu, trầm cảm, tăng cân, tóc rụng,...

1.2 Vì sao nên chọn cách tăng Estrogen tự nhiên?

Hormone Estrogen trong cơ thể phụ nữ chính là điều quyết định “tính nữ” ở nữ giới và điều hòa các hoạt động trong cơ thể. Lượng Estrogen sẽ thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn mang thai, cho con bú và mãn kinh. 

Chính vì vậy, ở mỗi giai đoạn cần bổ sung lượng Estrogen cần thiết đúng cách từ thực phẩm hay tập thể dục để giúp cơ thể tăng sản xuất nội tiết tố và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, cách bổ sung Estrogen từ tự nhiên được lựa chọn nhiều vì ít tác dụng phụ, áp dụng được lâu dài mà có thể cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

2.Tổng hợp 12 cách bổ sung Estrogen cho phụ nữ không cần dùng thuốc

Cách bổ sung Estrogen tự nhiên được xem là phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp chị em cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố. Đặc biệt là các bạn đang trong giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố thì việc bổ sung Estrogen còn quan trọng và cần thiết hơn. Sau đây hãy cùng Hotchland Nutrition điểm qua 12 phương pháp tăng Estrogen tự nhiên cực kỳ đơn giản và hiệu quả nhé.

2.1 Cách bổ sung Estrogen bằng thảo dược

Nếu bạn chưa biết bổ sung Estrogen bằng cách nào thì thảo dược chính là câu trả lời dành cho bạn. Nhiều loại thảo dược có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện lượng Estradiol với nhiều cơ chế khác nhau hoặc kích thích cơ thể tổng hợp Estrogen nội sinh. Một số thảo dược giúp bổ sung Estrogen:

• Cỏ cà ri
• Black cohosh (thiên ma)
• Chasteberry 
• Cỏ ba lá đỏ
• Đương quy 

2.2 Bổ sung Estrogen tự nhiên bằng nhóm Vitamin và Khoáng chất

Các loại Vitamin và khoáng chất cũng có thể hỗ trợ bổ sung Estrogen hiệu quả có thể kể đến như:

• Vitamin B: kích thích sản xuất nội tiết tố
• Vitamin D: tổng hợp Estrogen
• Khoáng chất vi lượng Bo

2.3 Bổ sung Estrogen đúng cách bằng thực phẩm

Một trong những cách làm tăng Estrogen tự nhiên hiệu quả chính là từ thực phẩm có sẵn như: Đậu nành, hạt lanh, hạt mè, cá hồi, hàu, trai, hến, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, trái cây.

Xem thêm: Thiếu Hụt Nội Tiết Tố Nữ Nên Ăn Gì Để Bổ Sung Estrogen ?

2.4 Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ bằng DHEA

DHEA là hormone được sản xuất ở tuyến thượng thận có chức năng tổng hợp nên các hormon, bao gồm testosterone và estrogen. DHEA có thể giảm tới 80% trong quá trình trưởng thành, vì vậy cần bổ sung ngay từ khi 30 tuổi. Chị em có thể sử dụng các loại chất béo lành mạnh như: bơ, dầu oliu, quả hạch, hạt và dầu cá để cải thiện nội tiết tố.

2.5 Bổ sung Estrogen cho phụ nữ bằng Protein

Protein có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, estrogen và prolactin, thiếu hụt có thể làm tăng phản ứng với căng thẳng và mất cân bằng tuyến giáp. Lượng protein phải đạt khoảng 25% lượng calo cơ thể nạp vào, có thể lấy từ các nguồn như thịt bò ăn cỏ, gà hữu cơ, cá tự nhiên,...

2.6 Cân bằng Estrogen bằng cách bảo vệ sức khỏe đường ruột

Những lợi khuẩn trong đường ruột có vai trò quan trọng trong việc cân bằng Estrogen và điều hòa hormone khác. Hãy bảo vệ đường ruột thật tốt bằng việc tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể từ các thực phẩm như: dưa cải bắp, kim chi, sữa chua,...

2.7 Duy trì cân nặng hợp lý giúp bổ sung Estrogen

Estrogen hỗ trợ quá trình trao đổi chất và trọng lượng cơ thể nên khi mãn kinh và thiếu Estrogen, phụ nữ thường tăng cân quanh vùng bụng. Phái đẹp có thể kiểm soát cân nặng bằng cách tính chỉ số BMI và calo, ghi lại thực đơn ăn uống, tránh đồ ăn nhiều chất béo,...

2.8 Dành thời gian tập thể dục để tăng cường Estrogen

Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, thư giãn, tăng các hormone “hạnh phúc”, giảm tích mỡ trong cơ thể, giảm tần suất các cơn bốc hỏa nhờ tăng cường hormone dopamine để giảm căng thẳng, tăng serotonin và giảm cortisol gây căng thẳng.

2.9 Bổ sung Estrogen tự nhiên bằng cách tập Yoga

Yoga là phương pháp hữu hiệu để cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chỉ với 30 đến 45 phút tập mỗi ngày, chị em phụ nữ có thể bổ sung Estrogen một cách tự nhiên và hiệu quả. 

2.10 Tập cách kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng làm cơ thể dễ bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, chị em phụ nữ nên giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí yêu thích, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm đẹp bản thân để luôn giữ trạng thái vui vẻ.

2.11 Ngủ đủ giấc giúp bổ sung Estrogen tự nhiên

Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể khi có một giấc ngủ ngon và đủ giấc là điều chỉnh hormone, trong đó có Estrogen. Vì thế, hãy cải thiện giấc ngủ của bạn một cách tốt nhất với 7-8 tiếng một ngày. 

2.12 Tăng estrogen ở nữ bằng cách thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống cũng là cách làm hiệu quả mà không cần sử dụng sản phẩm bổ sung Estrogen. Những hóa chất gia dụng tiếp xúc hàng ngày có thể ảnh hưởng đến lượng Estrogen như những loại hộp đựng thực phẩm nhựa chứa hóa chất BPA, hóa chất tẩy rửa, mỹ phẩm,... Vì vậy, hãy lựa chọn những sản phẩm thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần lành tính để duy trì sức khỏe một cách tốt nhất.

Trên đây Hotchland Nutrition đã giúp bạn liệt kê những cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả để trả lời câu hỏi chúng ta có thể tăng cường Estrogen bằng cách nào. Hy vọng qua những thông tin trên chị em phụ nữ có thể tìm ra những biện pháp chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất.