TOP 18 THỰC PHẨM LÀM TĂNG ESTROGEN GIÚP CHỊ EM DUY TRÌ VÓC DÁNG, SỨC KHỎE VÀ SINH LÝ NỮ

Ăn gì để bổ sung Estrogen  có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đơn giản vì bổ sung Estrogen từ thực phẩm chính là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất, vừa đảm bảo tính an toàn mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Hotchland Nutrition điểm qua top 18 loại thực phẩm tự nhiên dễ mua dễ tìm giúp chị em cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ trong giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nhé!

1.Khi nào phụ nữ cần bổ sung estrogen?

Suy giảm hormone Estrogen trong cơ thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Do đó, các bạn cần phải bổ sung Estrogen ngay khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Làn da trở nên nhăn nheo, xuất hiện vết nám, chân chim.
• Bụng và đùi tích mỡ khiến vóc dáng không còn thon gọn.
• Dễ nổi cáu vì những chuyện nhỏ, hay suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tự tin.
• Suy giảm ham muốn tình dục, thậm chí sợ “yêu”.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, huyết áp cao và biến chứng tim mạch…

Xem thêm

Top 5 viên uống bổ sung Estrogen của Nhật     

Top 10 sản phẩm bổ sung Estrogen  được chị em ưa chuộng

Thuốc bổ sung Estrogen và Progesterone     

2.Những lý do nên chọn thực phẩm tự nhiên thay vì thuốc

Các loại thuốc bổ sung estrogen thường tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không tốt đối với sức khỏe khi sử dụng trong một thời gian dài. Vì vậy bổ sung estrogen bằng thực phẩm sẽ là một giải pháp thay thế tuyệt vời.

Trong các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen, đặc biệt là trong thực vật thường có hàm lượng phytoestrogen rất cao có thể hỗ trợ quá trình sản sinh estrogen của cơ thể. Đồng thời các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phytoestrogen có tác dụng kích thích xương phát triển toàn diện, ngăn nguy cơ loãng xương và hạn chế các biến chứng tim mạch, tác nhân gây bệnh ung thư.

3.Top 18 thực phẩm giàu Estrogen phái nữ nên biết

Bổ sung Estrogen bằng thực phẩm là phương pháp hiệu quả giúp chị em cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố. Sau đây, mời các bạn cùng tham khảo qua top các loại thực phẩm làm tăng Estrogen đơn giản, dễ tìm và thường xuất hiện xung quanh chúng ta.

3.1. Đậu nành

Cái tên được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những loại thực phẩm bổ sung estrogen chắc chắn không thể bỏ qua đậu nành. Đậu nành rất giàu phytoestrogen - hoạt chất có cấu trúc tương tự estrogen có tác dụng làm tăng nồng độ nội tiết tố trong máu, cải thiện các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Có thể sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… tùy theo sở thích của bạn.

3.2 Đậu xanh, đậu đen

Các loại thực phẩm thuộc họ đậu luôn là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên rất dồi dào. Sử dụng đậu xanh và đậu đen có thể giúp cơ thể bổ sung lại lượng estrogen bị thiếu hụt. Bạn có thể chế biến hai loại đậu này thành nhiều món ăn như chè, nấu nước uống hoặc ủ thành giá đỗ đối với đậu xanh.

3.3. Hạt lanh

Hạt lanh luôn là câu trả lời hàng đầu cho câu hỏi "ăn gì bổ sung estrogen?". Đây được chứng minh là loại hạt rất giàu estrogen thực vật gọi là lignans (nhóm hợp chất có chức năng giống phytoestrogen). Ước tính trong một thìa hạt lanh sẽ có khoảng 379.380mcg phytoestrogen. Vì vậy loại thực phẩm này rất có ích trong việc bổ sung estrogen, đồng thời giúp cơ thể chống lại các nguy cơ gây ra bệnh ung thư.

3.4. Hạt mè

Hạt mè hay hạt vừng cũng có chứa một lượng estrogen thực vật rất cao. Cứ trong 28mg hạt mè thì có tới 11,2mg lignans và 8008,1mcg phytoestrogen. Bổ sung hạt mè vào bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn bù đắp lại lượng estrogen bị suy giảm một cách hiệu quả và cải thiện nồng độ cholesterol trong máu hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3.5. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũng là loại thực phẩm cung cấp phytoestrogen khá dồi dào (khoảng 382.5mcg phytoestrogen/100g) giúp cơ thể bổ sung estrogen hiệu quả. Bên cạnh đó loại hạt này còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho hệ thống miễn dịch và tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

3.6. Hạt điều

Tương tự như các loại hạt khác thì hạt điều cũng chứa lượng phytoestrogen rất cao giúp cơ thể bù đắp sự thiếu hụt estrogen, giảm các triệu chứng bốc hỏa, khó ngủ trong giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra khoáng chất magie trong loại hạt này cũng có tác động tích cực tới sự phát triển của xương khiến xương chắc khỏe và hạn chế tình trạng loãng xương.

3.7. Củ tỏi

Tỏi là loại gia vị đã quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Không chỉ đem lại cho món ăn hương vị đặc sắc mà tỏi còn có ảnh hưởng tích cực đến nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ. Theo một số nghiên cứu thì việc sử dụng tỏi trong một tháng sẽ giúp làm chậm quá trình loãng xương ở những phụ nữ sau mãn kinh do thiếu hụt estrogen.

3.8. Củ cải đỏ

Củ cải đỏ cũng là thức ăn tăng estrogen lý tưởng đối với phái nữ. Loại củ này chứa ít chất béo, carbohydrate, hơn nữa lại dễ trồng, dễ mua và có sẵn quanh năm nên rất tiện khi muốn sử dụng.

3.9. Trứng và sữa

Mặc dù nồng độ estrogen trong trứng và sữa không cao nhưng chúng lại có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ, kích thích tuyến yên sản xuất ra estrogen. Nếu chưa biết ăn gì để bổ sung estrogen thì đừng bỏ qua hai loại thực phẩm đơn giản, bổ dưỡng, dễ tìm này nhé.

3.10. Lúa mì nguyên cám

Lúa mì nguyên cám cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào. Tuy nhiên việc sử dụng một lượng như nào là vừa đủ lại cần phải cân nhắc thật kỹ bởi vì trong lúa mì nguyên cám có rất nhiều chất xơ, khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ tạo ra nguy cơ làm giảm nồng độ estrogen trong máu.

3.11. Bông cải xanh, bông cải trắng

Bông cải xanh và bông cải trắng rất giàu secoisolariciresinol - một loại lignans phytoestrogen có tác dụng bổ sung estrogen cho cơ thể. Hơn nữa loại rau này tốt cho hệ tiêu hóa sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

3.12. Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng là một loại cây thuộc họ đậu, được dùng nhiều trong chế biến thực phẩm và dược phẩm. Trong mầm cỏ linh lăng có tới ba loại phytoestrogen là coumestrol, genistein và biocanine chính vì vậy nên có công dụng hỗ trợ rất lớn đối với việc bổ sung estrogen cho cơ thể. 

3.13. Rượu vang đỏ

Theo nghiên cứu thì trong rượu vang đỏ có chứa hợp chất phytochemical nằm trong nhóm resveratrol có tác dụng tương tự như estrogen tự nhiên. Bên cạnh đó thì việc sử dụng khoảng 150ml rượu vang đỏ mỗi ngày còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú.

3.14. Quả lựu

Lựu cũng là một loại thực phẩm làm tăng estrogen cho cơ thể rất hiệu quả nhờ việc bổ sung phytoestrogen. Bên trong lựu còn chứa các chất điều biến thụ thể có chọn lọc (SERMs) giúp kích thích estrogen sản sinh. Ngoài ra sử dụng lựu sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm và tái tạo làn da, duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho các chị em.

3.15. Quả đào

Quả đào chắc hẳn là loại quả yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong đào có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Hơn thế nữa loại quả này còn rất giàu phytoestrogen và lignans giúp cơ thể bổ sung estrogen và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh đến 15%.

3.16. Quả mọng

Một số loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,... cũng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung estrogen cho cơ thể. Bởi vì những loại quả này không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn chứa phytoestrogen. Bạn có thể sử dụng quả mọng hàng ngày và kết hợp với thực phẩm khác như sữa chua để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3.17. Quả sấy khô

Trong một số loại quả sấy khô như mơ, mận, chà là sẽ có hàm lượng estrogen thực vật cao hơn so với hoa quả tươi. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều và thay thế hoàn toàn quả tươi bởi lượng đường trong quả sấy khô thường khá cao có thể khiến bạn bị tăng cân.

3.18. Quả óc chó

Đây cũng là một loại thực phẩm khá giàu phytoestrogen, protein và axit béo omega 3 rất tốt cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Có thể sử dụng hạt óc chó bằng cách cắt nhỏ để thêm vào salad hoặc ăn cùng với các loại trái cây khác và sữa chua.

Xem thêm 12 cách bổ sung Estrogen  tự nhiên không cần dùng thuốc

Ăn gì để bổ sung estrogen không phải là một vấn đề quá khó. Ngay từ chính những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày cũng đã giúp bạn bổ sung estrogen cho cơ thể nếu biết cách sử dụng và cân đối hợp lý. Nếu có vấn đề gì cần giải đáp hãy liên hệ với Hotchland Nutrition qua số hotline 0899.899.397.