Cách khắc phục tình trạng mất ngủ

Thứ Năm, 25/08/2022

Lê Vũ Trường Thi

1. Tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy tạo một môi trường thoải mái với độ ẩm và nhiệt độ phù hợp. Không nên để các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop trong phòng ngủ để tránh bị phân tâm.

2. Thực hiện các bài tập thở và yoga: Thực hiện các bài tập thở và yoga có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn giảm stress và giữ cho tâm trí được yên tĩnh hơn.

3. Tập thể dục thường xuyên:Tập thể dục là một cách tốt để cải thiện giấc ngủ. Hãy tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng hoặc trưa để giúp cơ thể của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ vào buổi tối.

4. Hạn chế sử dụng cafein: Tránh sử dụng các loại thức uống chứa cafein, chẳng hạn như cà phê, nước trà hoặc nước ngọt có gas vào buổi tối. Điều này giúp bạn giảm thiểu khả năng mất ngủ.

5. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Hãy tập trung vào thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để giúp cơ thể của bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh mất ngủ vào ban đêm.

6. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Nếu bạn vẫn không thể ngủ được dù đã áp dụng nhiều phương pháp khác, hãy thử sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối cao su non, máy xông hương thảo mộc hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Kiểm soát cảm xúc: Mất ngủ thường đi kèm với tình trạng lo lắng và stress. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện các hoạt động giảm stress như thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.

8. Thay đổi thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen sinh hoạt như giảm độ sáng của đèn hoặc cân nhắc thay đổi giường, tăng thêm độ thoáng khí trong phòng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

9. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính: Các thiết bị điện tử có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

10. Sử dụng các thực phẩm chức năng cải thiện giấc ngủ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể thử sử dụng các thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên