Top 10 các loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe

Hầu hết, tất cả các loại trái cây đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, chất xơ và vitamin, chất khoáng. Nhưng một số loại trái cây có lượng đường tương đối cao. Điều này, ảnh hưởng không tốt đối với những người đang giảm cân hoặc mắc các bệnh cần hạn chế đường. Do đó, bạn cần phải lựa chọn những loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe. Bài viết này, sẽ liệt kê ra các loại trái cây ít đường dành cho những ai muốn giảm lượng đường mà không cần từ bỏ trái cây.

Đường trong trái cây có tốt không?

Trái cây chứa đường tự nhiên là hỗn hợp của sucrose, fructose và glucose. Nhiều người đã nghe nói và cho rằng đường có hại và cũng nghĩ rằng đường trong trái cây cũng rất có hại cho sức khỏe của chúng ta.

Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Fructose chỉ có hại khi sử dụng một lượng lớn và rất khó để lấy quá nhiều fructose từ trái cây. Nhưng sử dụng quá nhiều đường trái cây sẽ không tốt cho bạn. Nhưng so với đường tinh luyện, trái cây là một lựa chọn tốt hơn nhiều để tiêu thụ thường xuyên. 

Các loại trái cây ít đường

1. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một trong những loại quả mọng tuyệt vời mà chúng còn là loại trái cây ít đường. Với mỗi 100g quả mâm xôi sẽ có 9,61g carbohydrate, 5,3g chất xơ và chỉ có 4,3g đường.

Ngoài ra, mâm xôi cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Khi nó chứa đa dạng các chất chống oxy hóa, kali và vitamin C trong số nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, chúng có chứa chất phytochemical, là những hợp chất có thể ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

2. Quả đào

Quả đào có thể cực kỳ ngọt ngào, nhưng chỉ  chứa 13g đường trong một trái. Chính vì vậy, quả đào được nằm trong danh sách các loại trái cây ít đường.

3. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây ít đường, chúng có hàm lượng carbohydrate tương đối thấp. Với mỗi 100g bơ bạn sẽ nhận được ước tính 8,53g carbohydrate và 6,7g chất xơ, chỉ chiếm 1,83g carbohydrate.

Ngoài ra, bơ sẽ cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng ta có thể cho bơ lên ​​trên món salad hoặc làm món salad bơ cà chua hoặc dùng với trứng luộc.

4. Quả bưởi

Bưởi được nằm trong danh sách các loại trái cây ít đường, một nửa quả bưởi cỡ trung bình chứa khoảng 11g đường. 

Bưởi còn là món ăn sáng được yêu thích dành cho những người giảm cân. Loại trái cây này, có vị chua ngọt nhẹ khá vừa miệng và giúp hạn chế được tình trạng thèm ăn vặt hay ăn linh tinh. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5. Quả cam

Cam là một loại hoa quả ít đường, nó chứa khoảng 14g đường và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Nước cam và tất cả các loại nước hoa quả khác mua từ siêu thị có thể chứa thêm đường. Nếu bạn muốn hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, tốt hơn là nên ăn trái cây hơn là uống nước trái cây.

6. Quả táo 

Riêng một quả táo trung bình chỉ chứa 19g đường. Cho nên, táo cũng là một trong các loại trái cây ít đường cùng với hàm lượng dinh dưỡng cao mà bạn nên cần bổ sung hàng ngày. Có thể tận dụng táo để làm nước ép, sala vừa ngon miệng lại giúp cân nặng ổn định. Hơn nữa, loại trái cây này vừa giàu chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7. Quả lê châu á

Những quả lê cứng, giòn và ngọt ngào chỉ chứa 8,6g  đường trong một quả và chủ yếu là nước. Chính vì vậy, lê là một loại hoa quả ít đường và rất được mọi người yêu thích. 

8. Quả dâu tây

Dù dâu tây rất ngọt và ngon nhưng lại có lượng đường khá thấp. Trong 166g dâu chỉ chứa 7g đường nhưng cung cấp đến 100% lượng vitamin C cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày.

9. Ổi

Trong mỗi quả ổi chỉ chứa 4,9g đường, 7,9g carb và 3g chất xơ. Ổi cũng là một trong các loại trái cây ít đường, những vẫn có vị ngon ngọt dễ ăn mà còn chứa nhiều công dụng dành cho da. Với hàm lượng chất xơ cao, ổi không những là loại quả lý tưởng cho người muốn giảm cân mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nữa. 

Ngoài ra, ổi còn được biết đến là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, protein và khoáng chất, không có cholesterol và ít carbohydrate, khiến bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu.

Xem Thêm: 6 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật Cho Người Ăn Chay

10. Kiwi

Nhắc đến hoa quả ít đường chúng ta không thể nào bỏ qua Kiwi. Loại hoa quả này chỉ chứa  6,2g đường, 10,1g carb và 2,1g chất xơ trên mỗi quả.

Đặc biêt, là con gái thì không ai là không biết đến công dụng tuyệt vời của kiwi, loại quả vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Bởi trong kiwi có đầy đủ vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa, kali... nên sẽ là một loại trái cây cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con gái mà lại chứa rất ít đường.

Trái cây có chứa carbohydrate có thể có đường, nhưng đó không có lý do gì để loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn khi bạn giảm cân hoặc đang hạn chế hấp thu đường. Mỗi loại trái cây đều chứa một lượng carbs khác nhau. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít đường kể trên để phục vụ vào mục đích và nhu cầu của bạn nhé.

Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition

Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition - Nâng tầm sức khỏe người tiêu dùng Việt Nam