Nên ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone hiệu quả?

Dùng thực phẩm nhằm hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ estrogen và progesterone là hướng đi nhiều chị em phụ nữ hiện nay lựa chọn. Tuy nhiên, nên ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone nhanh chóng và hiệu quả? nên tránh những loại thực phẩm nào? Theo dõi bài viết dưới đây để lưu ngay 10 loại thực phẩm bổ sung estrogen và progesterone tốt nhất cho bản thân nhé!

 
Nên ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone

1.Sơ lược về Estrogen và Progesterone   

Để biết được ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone, trước hết cùng đi tìm hiểu khái niệm của từng hormone như thế nào nhé.

1.1 Estrogen là gì?   

Estrogen là nội tiết tố nữ quan trọng, sản xuất chủ yếu từ buồng trứng, ngoài ra ở tuyến thượng thận và nhau thai cũng sẽ sản xuất một lượng nhỏ. Estrogen tồn tại trong máu và gồm 3 loại là estron (E1), estradiol (E2), estriol (E3). Tác dụng của estradiol cao hơn gấp 12 lần so với estron, cao hơn 80 lần so với estriol nên tác dụng của Estrogen chủ yếu là của estradiol và được bài tiết chủ yếu ở buồng trứng ở nữ giới.

1.2 Progesterone là gì?   

Progesterone là một loại hormone được tiết ra chủ yếu ở nửa sau chu kỳ kinh nguyệt, là một trong những loại hormone kích thích phát triển và điều hòa các chức năng của cơ thể. Progesterone được sản xuất từ trong buồng trứng, ngoài ra còn có ở nhau thai (trong giai đoạn mang bầu) và tuyến thượng thận, giữ vai trò vô cùng quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và duy trì thai kỳ.

Progesterone là nhóm các hormone steroid, còn gọi là progestogen. Đây cũng là chất chuyển hoá trung gian quan trọng trong quá trình sản xuất steroid nội sinh khác, bao gồm hormone giới tính và các steroid tự nhiên, đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ như một neurosteroid.

Progesterone đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ như một neurosteroid

2.Ăn gì để bổ sung Estrogen và Progesterone   

Ăn gì để bổ sung Estrogen và Progesterone nhanh chóng và hiệu quả nhất? Mỗi một loại thực phẩm đem đến một hiệu quả khác nhau, dưới đây là 10 loại thực phẩm bổ sung Estrogen và Progesterone tốt nhất hiện nay:

2.1 Đậu nành   

Nhiều nghiên cứu của y học đã chứng minh được rằng đậu nành là loại thực vật chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Hoạt chất isoflavone trong đậu nành có tác dụng bù đắp estrogen thiếu hụt cho cơ thể, chống lão hóa. Ngược lại, isoflavone có thể đào thải estrogen khi cơ thể bị dư thừa, không gây tồn đọng trong cơ thể.

Cụ thể, trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg isoflavone. Hoạt chất isoflavone này dồi dào nhất lúc hạt đậu nành nảy mầm. Đây chính là lý do các chế phẩm từ đậu nành như: bột mầm đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành, ….được các chị em sử dụng trong hàng ngày để tăng cường estrogen cho cơ thể.

Đậu nành sử dụng để tăng cường estrogen cho cơ thể

2.2 Hạt lanh   

Hạt lanh được chị em coi là siêu thực phẩm giàu estrogen. Hạt lanh chứa nhiều Omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bên cạnh là các loại vitamin chứa một lượng đáng kể trong hạt lanh.

Các công dụng của hạt lanh như: làm đẹp da và tóc nhờ chất béo ALA, giảm nồng độ cholesterol, hàm lượng chất xơ cao nên giúp giảm cân, chống lão hóa, cải thiện đường tiêu hóa, phòng chống các loại ung thư, điều hòa kinh nguyệt, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt tốt cho phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh…

2.3 Cá hồi   

Bên cạnh nguồn estrogen dồi dào từ các loại thực vật, cá hồi là động vật có khả năng bổ sung estrogen cho chị em rất hiệu quả. Lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể phụ nữ sản xuất ra nội tiết tố estrogen. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn amino acid, Omega – 3 có khả năng tạo thành protein giúp ổn định hàm lượng hormone trong máu và cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Đồng thời các chuyên gia chứng minh được rằng cá hồi có khả năng kháng viêm, chống khuẩn, ngăn ngừa lão hóa, phòng ngừa bệnh ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chị em muốn tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Cá hồi là động vật có khả năng bổ sung estrogen cho chị em rất hiệu quả

2.4 Súp lơ xanh   

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường estrogen hiệu quả. Súp lơ xanh có chứa DIM – một chất được tìm thấy trong các loại rau họ cải giúp kích thích cơ thể sản xuất estrogen nội sinh.

Ngoài ra, súp lơ xanh chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Chống lão hóa hiệu quả nhờ có vitamin C. Hoạt chất sulforaphane và folate làm ức chế enzyme HDAC phát triển của các tế bào ung thư. Vitamin K chăm sóc xương khớp và tim mạch.

2.5 Rau cải   

Thay vì tìm hiểu ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone thì bạn nên thêm các loại rau họ cải và duy trì ăn hàng ngày. Các loại thuộc họ nhà cải như cải xoăn, cải cúc, cải thảo, cải xanh thường rất giàu Diindolylmethane, chất xơ và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Trong đó, Diindolylmethane giúp đào thải các estrogen có hại để cân bằng nội tiết cơ thể. Rau cải cũng là loại rau dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món như xào, ép nước uống, hấp, …

Rau cải giúp đào thải các estrogen có hại để cân bằng nội tiết cơ thể

2.6 Củ Maca   

Củ maca là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và an toàn cho cơ thể. Người ta tìm thấy trong củ maca có hai hoạt chất là glucosinolate và polyphenol giúp bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên, tăng cường sức khỏe, điều tiết tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh. Để điều hoà nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, chị em phụ nữ nên sử dụng maca để thêm vào ly sinh tố và uống mỗi ngày để cải thiện nội tiết tố nữ.

2.7 Củ mài đắng   

Hoạt chất Pregnenolone có trong củ mài đắng có tác dụng tăng cường nội tiết tố cho phụ nữ. Pregnenolone là một tiền hormone sinh dục, trải qua quá trình chuyển hóa, hoạt chất này sẽ cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen progesterone, testosterone và nội tiết tố nam. Ăn củ mài đắng cải thiện nội tiết tố nữ và điều hòa kinh nguyệt, cân bằng hormone của chị em, cải thiện tình trạng suy giảm sự ham muốn tình dục và ngăn ngừa các bệnh ung thư hiệu quả.

2.8 Quả hạnh nhân   

Hạnh nhân rất giàu năng lượng, vitamin E, vitamin B, phytoestrogen và các chất chống oxy hóa. Hạnh nhân có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, làm tăng nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể. 
Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ và tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hay tiểu đường, giảm cholesterol trong máu.

Quả hạnh nhân làm tăng nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể

2.9 Gan   

Gan động vật đặc biệt là gan lợn giàu Vitamin A, B, D và Omega 3 giúp sáng mắt và ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, tăng cường sức khỏe và tình trạng rối loạn nội tiết. Tuy nhiên chị em nên ăn loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải và có cách chế biến phù hợp.

2.10 Dầu oliu   

Dầu ô liu chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit béo lành mạnh, không bão hòa tốt cho tim mạch. Không cần phải băn khoăn ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone, dầu ô liu là lựa chọn hoàn hảo. Bởi thực phẩm này giúp làm tăng hormone nữ tự nhiên, cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen và ngăn ngừa ung thư buồng trứng.

Dầu ô liu cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen

3.Một số lưu ý giúp cải thiện Estrogen và Progesterone   

Không phải loại thực phẩm nào cũng có thể cải thiện Estrogen và Progesterone. Do đó, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn loại thực phẩm phù hợp cho mình. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm Vitamin, Magie và kiểm soát stress để có thể cải thiện Estrogen và Progesterone hiệu quả hơn.

3.1 Tránh các loại thực phẩm tăng Estrogen   

Cơ thể phụ nữ bẩm sinh đã có sự cân bằng giữa nồng độ progesterone và estrogen nhằm đảm bảo khả năng sinh sản. Nếu Estrogen tăng cao, thì progesterone sẽ phải giảm xuống. Do đó, bạn nên ăn đậu nành, ô liu, cà rốt, đậu xanh… ở mức vừa đủ để có thể khiến nồng độ estrogen vượt qua ngưỡng ổn định.

3.2 Bổ sung thêm Vitamin, Magie   

Bổ sung thêm Vitamin, Magie để hỗ trợ chị em duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn hấp thụ Vitamin, Magie bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hoặc ăn những thực phẩm như đậu đen, cá bơn, rau bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt khác.

3.3 Kiểm soát stress   

Kiểm soát stress là yếu tố phải luôn được kiểm soát nếu chị em đang cố gắng mang thai. Khi tinh thần không tốt trong một thời gian dài, cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng progesterone và nữ giới có khả năng bị vô sinh. Vậy nên, hãy tìm giải pháp giảm stress hiệu quả bằng những phương pháp phổ biến chẳng hạn như tập luyện thể thao, chơi đùa cùng thú cưng, học yoga để tĩnh tâm, trồng cây cảnh, tâm sự với bạn bè, …

Stress sẽ làm cơ thể sẽ không sản xuất đủ lượng progesterone

4. Lời kết   

Hy vọng những gợi ý các loại thực phẩm trên đã giúp chị em trả lời cho câu hỏi: “Nên ăn gì để bổ sung estrogen và progesterone nhanh chóng và hiệu quả?”. Bên cạnh đó, chị em cũng nên cân đối sử dụng hợp lý các loại thực phẩm để tránh tình trạng Estrogen tăng, làm ảnh hưởng đến nội tiết tố. Hãy liên hệ với Hotchland Nutrition qua số hotline 0899 899 397 nếu cần hỗ trợ thêm nhé!