DHA cho bà bầu: Lợi ích & hướng dẫn bổ sung đúng cách

DHA là một trong những vi chất quan trọng nhất trong suốt thai kỳ, đặc biệt trong sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng hiểu rõ bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy, bao nhiêu là đủ hay nên dùng loại nào tốt. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp toàn diện các thắc mắc về DHA cho bà bầu và cách sử dụng DHA đúng cách theo từng giai đoạn thai kỳ.

1. DHA là gì và vì sao mẹ bầu cần bổ sung?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một acid béo omega-3 chuỗi dài chiếm tỉ lệ cao trong mô não và võng mạc. Khi mang thai, nhu cầu DHA tăng cao để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của hệ thần kinh thai nhi.¹

2. Công dụng của DHA cho bà bầu:

• Hỗ trợ hình thành và phát triển cấu trúc não bộ
• Giúp phát triển thị giác, võng mạc mắt
• Tăng cường phản xạ và nhận thức sau sinh
• Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân
• Hỗ trợ mẹ bầu cải thiện trí nhớ, ổn định tâm trạng

3. Bác sĩ nói gì về DHA?

Theo các chuyên gia sản khoa tại WHO và NIH:

• “DHA không chỉ hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu ổn định cảm xúc và tăng khả năng ghi nhớ trong thai kỳ.”

• “Mỗi ngày, chỉ cần 200–300 mg DHA là đủ để hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác, nhưng điều quan trọng là duy trì đều đặn và đúng thời điểm.”

• “Việc kết hợp DHA cùng axit folic, sắt và canxi sẽ mang lại hiệu quả toàn diện nhất cho sức khỏe mẹ và bé.”

4. DHA cho bà bầu nên bổ sung từ tháng thứ mấy?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia:

• Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai hoặc ít nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Việc duy trì đều đặn trong suốt thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ 2 và 3 giúp thai nhi phát triển trí não tối đa.

5. Liều lượng DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Việt Nam:

• Phụ nữ mang thai nên bổ sung 200–300 mg DHA mỗi ngày.
• Trường hợp mẹ ăn ít cá biển hoặc có chế độ ăn kiêng, nên ưu tiên thực phẩm chứa DHA từ vi tảo (ít mùi, dễ hấp thu).

Việc bổ sung đều đặn đúng liều lượng giúp đảm bảo thai nhi phát triển tối ưu mà không lo quá liều.

6. Các loại DHA cho bà bầu và cách lựa chọn

Có nhiều loại viên uống DHA cho bà bầu trên thị trường, nhưng để đảm bảo hiệu quả, mẹ nên:

• Chọn DHA từ vi tảo hoặc dầu cá tinh chế đã kiểm nghiệm không chứa thủy ngân.
• Ưu tiên sản phẩm nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành, như viên uống Hotchland Extra Nurture (cung cấp DHA + axit folic + sắt).
• Kiểm tra hàm lượng DHA trên nhãn, nên dao động 200–300 mg/viên.
• Kết hợp cùng sắt, canxi, axit folic để hỗ trợ toàn diện.

7. DHA cho bà bầu uống lúc nào là tốt nhất?

Mẹ bầu có thể uống viên DHA vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả buổi tối. Tuy nhiên, để hấp thu tốt nhất, nên dùng trong hoặc sau bữa ăn có chứa chất béo (ví dụ: bữa sáng hoặc trưa).

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy DHA – thông qua cơ chế làm tăng nồng độ omega-3 trong huyết tương – có thể thúc đẩy sản sinh melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.

✅ Gợi ý: Uống sau ăn 30 phút là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu DHA hiệu quả nhất.

8. Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Ngoài viên uống, mẹ bầu có thể bổ sung DHA tự nhiên từ thực phẩm như:

• Cá hồi, cá mòi, cá thu (2 lần/tuần)
• Trứng gà omega-3
• Hạt óc chó, hạt chia (chứa ALA – tiền chất DHA)

Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều cá biển lớn như cá ngừ đại dương do lo ngại tích tụ thủy ngân.

9. Kết luận

DHA cho bà bầu đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển trí não, thị giác và sức khỏe tổng thể của thai nhi. Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung từ sớm, đúng liều lượng, đúng thời điểm và lựa chọn sản phẩm uy tín.

👉 Nếu mẹ cần sản phẩm bổ sung DHA an toàn – đầy đủ vi chất, hãy tham khảo viên uống Hotchland Extra Nurture – dành cho các mẹ bổ sung cả trước, trong và sau thai kỳ.