DHA cho bà bầu uống vào tháng nào tốt nhất?

DHA rất quan trọng cho trí não, thị giác thai nhi. Vậy bà bầu nên uống DHA vào tháng nào? Cách bổ sung ra sao để đạt hiệu quả tối ưu?

DHA quan trọng thế nào trong thai kỳ?

DHA (Docosahexaenoic acid) là một loại axit béo omega-3 chiếm tỷ lệ cao trong não bộ và võng mạc. Nhiều nghiên cứu cho thấy DHA giữ vai trò quyết định trong:

• Phát triển trí não: hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh và dẫn truyền tín hiệu.

• Phát triển thị giác: cấu tạo võng mạc, ảnh hưởng đến khả năng nhìn sau sinh.

• Hạn chế nguy cơ sinh non và một số biến chứng thai kỳ.

⚠️ Cơ thể mẹ bầu không tự tổng hợp đủ DHA, vì vậy cần bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống.

👉 Xem chi tiết: DHA cho bà bầu: Lợi ích & hướng dẫn bổ sung đúng cách.

Uống DHA cho bà bầu vào tháng nào tốt nhất?

1. Trước khi mang thai

Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai. Lý do:

• DHA có tác dụng tích lũy dần trong mô mỡ và não bộ.

• Việc bổ sung sớm giúp cơ thể có “dự trữ” DHA, sẵn sàng cho giai đoạn bào thai hình thành các cơ quan quan trọng.

2. Tam cá nguyệt thứ nhất (0–13 tuần)

• Đây là giai đoạn não bộ và ống thần kinh bắt đầu phát triển.
• Nhu cầu DHA chưa tăng quá cao, nhưng việc bổ sung đều đặn kết hợp với axit folic rất cần thiết để phòng dị tật ống thần kinh.

3. Tam cá nguyệt thứ hai (14–27 tuần)

• Từ tuần 20 trở đi, não bộ thai nhi bắt đầu phát triển mạnh, hàng triệu tế bào thần kinh được hình thành mỗi ngày.
• Đây là thời điểm DHA đặc biệt quan trọng, vì ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng học hỏi, ghi nhớ và phát triển trí tuệ sau này.
• WHO khuyến nghị mẹ bầu nên duy trì bổ sung khoảng 200–300 mg DHA/ngày trong giai đoạn này.

4. Tam cá nguyệt thứ ba (28–40 tuần)

• Ở 3 tháng cuối, 70% tế bào não được hoàn thiện, đồng thời võng mạc mắt cũng phát triển nhanh chóng.

  • Giảm nguy cơ sinh non.

  • Tăng cân nặng và vòng đầu của trẻ khi chào đời.

• Đây là giai đoạn mẹ bầu không nên tự ý ngừng bổ sung DHA nếu chưa hỏi bác sĩ

5. Sau sinh & cho con bú

Nhu cầu DHA vẫn duy trì cao vì DHA được tiết vào sữa mẹ, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác trong 2 năm đầu đời. Do đó, bác sĩ khuyến nghị mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA sau sinh ít nhất 6 tháng – 1 năm.

Bổ sung DHA bằng cách nào?

1. Thực phẩm giàu DHA

• Cá hồi, cá mòi, cá ngừ (chọn loại ít thủy ngân).

• Tôm, sò, hải sản an toàn.

• Hạt chia, hạt lanh, óc chó, dầu tảo (nguồn thực vật cho mẹ ăn chay).

2. Viên uống DHA

• Thích hợp khi chế độ ăn không đảm bảo hoặc mẹ khó hấp thu.
• Lựa chọn sản phẩm uy tín, nguồn DHA tinh khiết, được kiểm định an toàn (không nhiễm kim loại nặng).

Lưu ý khi bổ sung DHA trong thai kỳ

• Không nên tự ý tăng liều cao hơn khuyến cáo, tránh nguy cơ rối loạn đông máu; cần tham khảo bác sĩ nếu đang dùng thuốc chống đông hoặc có tiền sử liên quan.

• Ưu tiên thực phẩm tươi, sạch; tránh cá biển lớn (cá kiếm, cá mập, cá thu vua) do hàm lượng thủy ngân cao.

• Nên uống DHA cùng bữa ăn có chất béo để tăng hấp thu.

• Kết hợp với các vi chất khác như sắt, axit folic, vitamin D để tối ưu lợi ích.

Kết luận

DHA có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi – giai đoạn não bộ và thị giác thai nhi phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung ngay từ khi chuẩn bị mang thai, duy trì đến sau sinh để đảm bảo nguồn DHA liên tục cho cả mẹ và bé.