Thực hiện ngay 10 cách dưới đây để cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn

Lối sống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta có tác động trực tiếp đến cách thức và hiệu quả hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Bằng cách thực hiện các bước để cải thiện hệ thống tiêu hóa mà thực phẩm chức năng Mỹ chính hãng Hotchland Nutrition đưa ra dưới đây hy vọng sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn, thông qua đó sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Nhai kỹ thức ăn

Việc nhai kỹ thức ăn có tác động rất lớn đến hệ thống tiêu hóa của bạn, việc thức ăn được nghiền nát trong miệng giúp “giảm tải” hoạt động cho các công đoạn tiêu hóa về sau. Vì vậy hãy cố gắng nhai ít nhất từ 20 đến 30 lần trước khi nuốt thức ăn đối với các loại thức ăn rắn còn với thức ăn lỏng như cháo, súp mỗi miếng bạn cũng nên nhai khoảng 10 lần.

2. Ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa

Việc cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể có thể giúp vận chuyển thức ăn qua ruột dễ dàng hơn. Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại hạt đậu yến mạch, lúa mạch và một số loại trái cây. Chúng hoạt động như một chất bôi trơn trong ống tiêu hóa giúp phân có thể di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra chúng còn có lợi trong việc làm giảm cholesterol và giúp ổn định đường trong máu

Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ không tan trong nước, chúng có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây và rau, trong quá trình tiêu hóa chúng sẽ không được hấp thụ vào máu mà đi thẳng tới hậu môn, Chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng chất thải khiến quá trình thải cặn bã diễn ra nhanh hơn, khiến bạn đại tiện thường xuyên hơn do đó giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể, giảm táo bón.

3. Uống nhiều nước giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa

Uống nhiều nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn thông qua việc hòa tan các chất béo và chất xơ hòa tan. Điều này cho phép thực phẩm đi qua ruột của bạn dễ dàng hơn. Thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng phân cứng, khó đi qua đại tràng hơn gây táo bón.

Vì vậy uống đủ nước là một trong những điều kiện cơ bản nhất để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tùy vào nhu cầu, thời tiết và điều kiện luyện tập mà bạn có thể bổ sung cho mình lượng nước phù hợp , tuy nhiên các nhà khoa học vẫn khuyên bạn nên uống ít nhất từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sự hoạt động ổn định cho cơ thể.

Bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua việc sử dụng các loại nước ép trái cây tự nhiên, trà thảo mộc hoặc các món canh, súp. Bên cạnh đó tăng cường bổ sung các loại quả mọng như cam, bưởi, dưa hấu, cà chua,... cũng là cách hay để tăng cường nước, vitamin, và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể

4. Cải thiện hệ thống tiêu hóa bằng cách tăng cường vận động

Thường xuyên vận động và tập luyện các bài tập thể dục thể thao giúp cho thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn, giúp giảm tình trạng táo bón. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan của bạn và làm săn chắc các cơ trong đường tiêu hóa, liên quan đến khả năng co bóp của đại tràng. Ngoài ra tập thể dục cũng giúp đẩy lùi tình trạng viêm ruột thông qua việc kích thích cơ thể sản xuất các chất kháng viêm.

5. Giảm căng thẳng

Thường xuyên stress, lo âu có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích  và tình trạng viêm loét. Để giúp kiểm soát các vấn đề sức khỏe tiêu hóa này,bạn hãy thử luyện tập một số bài tập giúp giảm căng thẳng như yoga, thiền, ngủ đủ giấc, đi dạo, làm những việc bản thân yêu thích,...Thư giãn sau khi ăn là vô cùng quan trọng để thúc đẩy tiêu hóa tối ưu các thực phẩm bạn vừa ăn.

6. Ăn thức ăn ấm

Lá lách và các enzyme tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn với những thức ăn ấm. Quá nhiều thực phẩm và đồ uống lạnh có thể làm suy giảm chức năng lá lách của chúng ta.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể có tác động nghiêm trọng đến khả năng hoạt động của hệ thống tiêu hóa của bạn vì nó làm suy yếu các bộ phận được xem là van nối giữa thực quản và dạ dày, khiến chúng hoạt động không bình thường, áp lực đóng yếu hơn, van mở vào những thời điểm không phù hợp  gây ra tình trạng trào ngược axit và ợ nóng, nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa.

8. Uống ít rượu để cải thiện hệ thống tiêu hóa

Rượu can thiệp vào việc tiết axit, cơ bụng và hấp thụ chất dinh dưỡng, vì vậy hãy cẩn thận không uống quá nhiều. Tiêu thụ rượu cũng dẫn đến chứng ợ nóng, các vấn đề về gan và tiêu chảy; nó có thể tàn phá chức năng cơ quan và và sự ổn định của hệ thống tiêu hóa.

9. Giảm cân

Tình trạng thừa cân, béo phì gây nguy cơ làm tăng lượng mỡ bám vào các quai ruột, khiến thức ăn hoặc các chất thải gặp khó khăn trong việc di chuyển trong ruột, có thể gây táo bón và trĩ. Tình trạng phân không được thải ra ngoài thường xuyên gây ứ đọng phân và các chất độc hại sẽ dễ sinh bệnh ung thư đại tràng. Vì vậy giảm cân tại nhà cũng được xem như là một cách cần thiết để cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn.

10. Thử dùng men vi sinh để cải thiện hệ thống tiêu hóa

Bên cạnh chất xơ, các loại men vi sinh lành mạnh cũng được xem là những vi khuẩn có lợi cho hệ miễn dịch, giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa. Probiotic cạnh tranh không gian với vi khuẩn xấu, thúc đẩy giải phóng các kháng thể tự nhiên trong đường tiêu hóa và thậm chí có thể tấn công trực tiếp vi khuẩn không lành mạnh trong một số trường hợp.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng men vi sinh có thể làm giảm hội chứng ruột kích thích, ngăn ngừa dị ứng và nhiễm trùng và thậm chí rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường. 

Fanpage : Hotchland Nutrition

Theo dõi fanage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất !

Cùng Hotchland cải thiện thể chất, nâng cao sức khỏe người Việt