8 thực phẩm giúp cải thiện mắt cận thị tự nhiên

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Đặc biệt với người bị cận thị, việc bổ sung đúng thực phẩm tốt cho mắt cận thị có thể giúp giảm mỏi mắt, hỗ trợ sức khỏe thị giác và bảo vệ võng mạc trước tác động từ môi trường.

Các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, omega-3 và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mắt khỏe mạnh. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn đa dạng với rau xanh, trái cây, cá và các loại hạt là lựa chọn nên duy trì mỗi ngày.

Các thực phẩm tốt cho mắt cận thị

1. Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi và một số loại cá béo, là nhóm thực phẩm thường được nhắc đến trong chế độ ăn tốt cho mắt. Các loại cá này chứa omega-3, một nhóm chất béo lành mạnh có liên quan đến sức khỏe võng mạc và cũng thường được nhắc đến trong các nội dung về hỗ trợ giảm khô mắt.

Bạn có thể cân nhắc bổ sung cá vài lần mỗi tuần trong thực đơn hằng ngày. Nướng, hấp hoặc áp chảo nhẹ là những cách chế biến đơn giản, dễ ăn và phù hợp với chế độ ăn lành mạnh.

2. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc nhưng rất đáng chú ý khi nói đến sức khỏe mắt. Lòng đỏ trứng chứa vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm – những dưỡng chất thường được nhắc đến trong các chế độ ăn hỗ trợ thị lực và sức khỏe võng mạc.

Trứng cũng rất dễ chế biến cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn có thể luộc, ốp la hoặc kết hợp cùng salad để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

3. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân, cũng như nhiều loại hạt khác, là nguồn cung cấp vitamin E khá tốt. Đây là chất chống oxy hóa được nhiều người quan tâm trong chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe mắt.

Bạn có thể dùng hạnh nhân như món ăn nhẹ, trộn cùng sữa chua hoặc thêm vào salad. Tuy nhiên, nên dùng với lượng hợp lý vì các loại hạt thường có năng lượng khá cao.

4. Thực phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua có thể góp phần bổ sung vitamin A và kẽm cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất thường được nhắc đến trong các nội dung liên quan đến sức khỏe mắt và thị lực.

Bạn có thể dùng sữa hoặc sữa chua trong bữa sáng, bữa phụ hoặc kết hợp cùng ngũ cốc để tăng sự đa dạng cho chế độ ăn hằng ngày.

5. Cà rốt

Cà rốt từ lâu đã được nhiều người biết đến là thực phẩm tốt cho mắt. Loại củ này chứa beta-carotene và vitamin A, hai dưỡng chất thường được nhắc đến trong việc hỗ trợ sức khỏe bề mặt mắt và chức năng thị giác.

Bạn có thể ăn cà rốt sống, ép nước, nấu súp hoặc thêm vào các món salad để tăng lượng rau củ trong chế độ ăn.

6. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau lá xanh đậm được nhiều tổ chức nhãn khoa nhắc đến nhờ chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai carotenoid được quan tâm vì vai trò hỗ trợ sức khỏe điểm vàng và võng mạc.

Ngoài cải xoăn, các loại rau lá xanh khác như rau bina cũng là lựa chọn phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn tốt cho mắt.

7. Trái cây họ quýt

Cam, quýt, bưởi, chanh là những loại trái cây giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất chống oxy hóa thường được nhắc đến trong việc hỗ trợ sức khỏe mạch máu, bao gồm cả các mạch máu nhỏ ở mắt.

Bạn có thể ăn trái cây tươi, làm salad trái cây hoặc dùng như bữa phụ để tăng lượng vitamin tự nhiên mỗi ngày.

8. Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp kẽm, một khoáng chất được nhắc đến trong nhiều tài liệu về sức khỏe mắt. Kẽm có liên quan đến hoạt động bình thường của võng mạc và thường xuất hiện trong các chế độ ăn hỗ trợ thị lực.

Bạn nên dùng thịt bò ở lượng hợp lý, kết hợp cùng rau xanh và các nguồn đạm khác để giữ chế độ ăn cân bằng hơn.

Xem thêm: 5 cách cải thiện tập trung khi làm việc

Xem thêm: 6 dấu hiệu suy giảm trí nhớ bạn không nên bỏ qua

Kết luận

Dù thực phẩm không thể chữa khỏi cận thị, một chế độ ăn uống cân bằng vẫn có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe mắt, giảm mỏi mắt và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho võng mạc. Việc duy trì thói quen ăn đa dạng với cá, trứng, rau lá xanh, trái cây và các loại hạt là một trong những cách đơn giản để chăm sóc đôi mắt mỗi ngày.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tự nhiên, nhiều người cũng lựa chọn thêm sản phẩm hỗ trợ như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và dùng đúng hướng dẫn.

TPBVSK MegaBrain là một sản phẩm đáng tham khảo nếu bạn quan tâm đến giải pháp hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não. Theo thông tin từ trang sản phẩm chính thức, MegaBrain chứa chiết xuất cao bạch quả (lá) 120 mg, lá rau má 150 mg và rễ sâm tây bá lợi á 125 mg. Các thành phần khác gồm cellulose và axit stearic nguồn thực vật.

Sản phẩm có công dụng hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não và hỗ trợ giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.