Những phương pháp bổ sung Estrogen cho phụ nữ sau sinh hiệu quả và dễ thực hiện

Việc sinh em bé mang đến rất nhiều thay đổi trên cơ thể người phụ nữ, một trong những thay đổi ảnh hưởng nhiều nhất đến cuộc sống của chị em đó chính là sự mất cân bằng nội tiết tố sau khi sinh con. Các triệu chứng điển hình mà hầu hết các bà mẹ đều mắc phải là rụng tóc, mất ngủ, sạm da, giảm ham muốn… Hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có đầy đủ thông tin về tình trạng này và cách bổ sung estrogen sau sinh.

1. Vì sao sau khi sinh phụ nữ bị thiếu hụt Estrogen? 

Sự mất cân bằng nội tiết tố là do sự thay đổi đột ngột của nồng độ hormone progesterone và estrogen trong cơ thể người mẹ mới sinh. Khi mang thai, lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng lên. 

Sau khi sinh con, nhau thai, nhân tố chính góp phần sản xuất progesterone, bị đào thải, khiến nồng độ progesterone trong cơ thể giảm đột ngột. Điều này làm cho hormone estrogen trở nên chiếm ưu thế, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của tuyến giáp và tuyến thượng thận, dẫn đến viêm tuyến giáp, suy giáp hoặc tuyến giáp hoạt động kém. Nồng độ estrogen giảm đột ngột, gây ra một số triệu chứng khó chịu và cơ thể phụ nữ phải mất từ ​​sáu đến tám tuần để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố.

2. Phụ nữ sau sinh có nên bổ sung Estrogen? 

Estrogen được sản xuất với một lượng lớn trong thời kỳ mang thai 38-40 tuần, nhưng giảm mạnh sau khi sinh. Trong vòng 48 giờ, cơ thể sản xuất oxytocin để bù đắp sự thiếu hụt của estrogen và progesterone. Tuy nhiên, hormone vẫn chưa thể quay trở lại mức trước khi mang thai. Trong 6 tháng đầu cho con bú, hormone prolactin (hormone tạo sữa) tăng làm giảm sản xuất estrogen. Nhưng khi prolactin giảm xuống do trẻ ăn thức ăn đặc hoặc lượng sữa trẻ tiêu thụ mỗi ngày không nhiều như trước, estrogen sẽ được giải phóng và nó trở lại bình thường.

Đây là lý do tại sao kinh nguyệt thường trở lại vào khoảng 6 tháng sau khi sinh. Đôi khi quá trình mang thai và sinh nở làm rối loạn nội tiết tố sau khi sinh con, lượng estrogen không kịp trở lại như trước khi sinh con khiến chị em bị rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, trầm cảm, tăng cân không kiểm soát, tóc giòn và giảm ham muốn tình dục. Có đến 80% phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố sau khi sinh con. Vì vậy, chị em nên bổ sung estrogen sau sinh để bù đắp lượng hormone bị hao hụt đồng thời cải thiện sức khỏe và các vấn đề sinh lý.

3. Những biểu hiện thiếu hụt Estrogen phổ biến ở phụ nữ sau sinh 

Một số biểu hiện của thiếu hụt estrogen như:

• Da nhăn nheo, không còn đàn hồi tốt, trông nhợt nhạt và thiếu sức sống. 
• Có nhiều đốm và tàn nhang. 
• Da khô
• Rụng tóc nhiều, có thể bị đau đầu sau sinh 
• Hình thể kém thay đổi, vòng 2 thường đầy đặn hơn
• Kinh nguyệt không đều 
• Khô âm đạo 
• Giảm ham muốn
• Xuất hiện mụn nội tiết tố sau khi sinh con 
• Táo bón 
• Ngủ không sâu 
• Có thể thay đổi tâm trạng 
• Mất ngủ 
• Trầm cảm sau sinh

4. Phương pháp bổ sung Estrogen sau sinh an toàn và hiệu quả 

Bổ sung Estrogen sau sinh là việc làm cần thiết cho các bà mẹ bỉm sữa nhằm cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố sau sinh. Cải thiện nội tiết tố nữ không chỉ giúp sức khỏe của mẹ ngày một tốt hơn mà ngay cả bé cũng vô cùng khỏe mạnh. Có nhiều cách để bổ sung nội tiết tố khác nhau từ sử dụng các loại thực phẩm chức năng, tập thể dục hay xây dựng chế độ ăn uống hợp lý,... 

4.1 Dùng thuốc Estrogen - Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ sau sinh hiệu quả 

Còn được gọi là liệu pháp thay thế hormone, phương pháp này đưa estrogen tổng hợp vào cơ thể để tăng lượng estrogen đồng thời cải thiện các triệu chứng mà phụ nữ thường gặp khi bị mất cân bằng nội tiết tố như trầm cảm, mất ngủ… 

Theo nghiên cứu, bổ sung estrogen có thể cải thiện chứng trầm cảm sau sinh. 19 trong số 23 phụ nữ trong nghiên cứu đã giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở những phụ nữ này, tất cả đều có nồng độ estrogen rất thấp, thậm chí dưới ngưỡng có thể gây suy sinh dục. 

Tuy nhiên, thuốc điều trị cân bằng hormone sau khi sinh con cần phải có đơn thuốc. Không nên tự ý sử dụng, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh cho con bú, vì nó có thể cản trở quá trình tiết sữa và làm tăng nguy cơ đông máu, bao gồm đột quỵ và huyết khối tĩnh mạch sâu.

4.2 Bổ sung Estrogen sau sinh bằng các loại thảo dược 

Trong một số loại thảo dược có hoạt chất có tác dụng cải thiện lượng estrogen cho phụ nữ sau khi sinh con. Bổ sung estrogen thảo dược sau khi sinh con an toàn hơn so với các phương pháp dùng thuốc. Tuy nhiên, phụ nữ nên lưu ý lựa chọn các loại thảo dược an toàn khi đang cho con bú.

Một số thảo dược hỗ trợ cải thiện nồng độ Estrogen như: chiết xuất từ cỏ cà ri, Khoai lang hoang dã Wild Yam, Hạt niegella sativa, Ashwagandha, Black cohosh (thiên ma), Kinh giới ngọt (Majoram).

4.3 Tăng cường Estrogen sau sinh bằng thực phẩm 

Đây là cách tăng nội tiết tố sau sinh an toàn và bền vững cho phụ nữ. Trong thực phẩm, đặc biệt là rau, củ, quả có chứa một lượng lớn phytoestrogen, có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể. Khi bổ sung những thực phẩm này, chúng vừa hỗ trợ tăng cường nội tiết tố, vừa giảm các triệu chứng khó chịu sau sinh. 

Có thể tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng estrogen cao dưới đây: 

• Các loại hạt: hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt hướng dương, hạt vừng ... Các loại đậu và sản phẩm từ đậu: đậu nành, đậu garbanzo, đậu garbanzo, đậu phụ, súp miso, tempeh, hummus, sữa đậu nành, giá đỗ… 
• Trái cây: Táo, lựu, đào, dâu tây, mâm xôi, anh đào, việt quất… 
• Sản phẩm từ cá: Cá hồi, cá ngừ, cá trích… 
• Các loại rau họ cải: Rau bina, cải Brussels, bông cải xanh, súp lơ… 

Ngoài ra, một số thức ăn nên hạn chế: 

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán 
• Đồ cay, nóng như ớt, tương ớt, 
• Đồ uống có cồn như rượu, thuốc lá, cà phê, trà …

4.4 Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý 

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi lượng hormone trong cơ thể người phụ nữ sau khi sinh con. Phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bằng cách: không ăn thực phẩm biến đổi gen, tránh thực phẩm chế biến sẵn, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và nội tiết tố bổ sung đủ protein mà cơ thể cần để sản xuất và điều hòa hormone thêm chất xơ chiếm ít nhất 32% của lượng sắt tiêu thụ hàng ngày của bạn Cung cấp đủ chất sắt - lượng sắt trong máu thấp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm sau sinh và gây mệt mỏi. 

Bổ sung chất béo lành mạnh để điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể. Omega3 cần thiết cho các tế bào và hormone hoạt động bình thường và giúp vận chuyển hormon trong cơ thể.

4.5 Có lối sống sinh hoạt lành mạnh 

Phụ nữ đối phó với căng thẳng và lo lắng: 

• Nên chia sẻ công việc chăm sóc trẻ nhỏ với những người thân yêu.
• Tập thể dục để giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. 
• Nên kết hợp tập thể dục với âm nhạc để giúp tinh thần thoải mái. Endorphins được giải phóng trong quá trình tập thể dục để ổn định tâm trạng của bạn. 
• Cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể bắt đầu tăng đột biến hormone sau khi sinh. 
• Luôn giữ đầu óc thoải mái bằng cách hít thở sâu và suy nghĩ những điều tích cực. 

4.6 Tránh thiếu hụt Estrogen sau sinh bằng cách giảm căng thẳng, hạn chế Stress 

Hãy tâm sự với những người thân yêu của bạn về những vướng mắc, khó khăn hay vấn đề mà bạn đang gặp phải để được giải đáp những vướng mắc từ đó cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn.

Luôn đặt tâm trí vào những điều tích cực, suy nghĩ đơn giản, lạc quan. Tránh căng thẳng, lo âu và stress kéo dài vì đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen và mất cân bằng nội tiết tố nữ.

4.7 Thường xuyên tập thể dục để bổ sung Estrogen sau sinh 

Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn, các cơ và toàn bộ cơ thể được vận động thường xuyên trong một thời gian nhất định. Từ đó có thể giúp cải thiện sức khỏe bằng cách kích thích cơ thể sản sinh ra estrogen. 

Các bà mẹ đang cho con bú có thể lựa chọn các bài tập có lợi cho thể chất và tinh thần như: thiền, yoga, đi bộ, chạy bộ ...hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Xem thêm những giai đoạn chị em cần bổ sung Estrogen để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ:

Cách bổ sung Estrogen cho phụ nữ mãn kinh      

Cách bổ sung Estrogen tăng vòng 1  an toàn và hiệu quả

Cách bổ sung Estrogen cho tuổi dậy thì  dễ thực hiện

Vì sao các mẹ bỉm cần bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh      

5. Lưu ý khi cho phụ nữ khi bổ sung Estrogen sau sinh 

Phụ nữ hãy là người hiểu rõ cơ thể mình, nếu có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố cần được theo dõi và đánh giá ngay. Nên nhờ chuyên gia tư vấn phương pháp điều trị.

Trong thời kỳ sau sinh trước 6 tháng hoặc trong thời kỳ cho con bú phải mất cân bằng nội tiết tố trầm trọng hơn bởi thức ăn. Ngoài việc cho con bú, có thể dùng các loại thuốc được kê đơn để điều trị bất kỳ triệu chứng nào. 

Các triệu chứng như khô âm đạo có thể điều trị bằng thuốc đặt âm đạo, bốc hỏa có thể dùng đường uống hoặc qua da… 

Nên kiểm soát cân nặng sau khi sinh con. Không sử dụng bừa bãi các loại thuốc tăng cường estrogen trừ khi có chỉ định.

Bổ sung estrogen sau sinh là hành động vô cùng cần thiết. Chị em phụ nữ phải đặc biệt chú ý để cân bằng lại sức khỏe cho cơ thể. Hy vọng bài viết trên cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về sức khỏe bà mẹ sau sinh.