Tiếng Việt
Nội tiết tố nữ
Collagen
Vitamin
Sức khỏe hằng ngày
Làm đẹp nữ
Một trong những thay đổi làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sau khi sinh của phụ nữ đó chính là tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh. Triệu chứng điển hình đó là rụng tóc, mất ngủ, sạm da và giảm ham muốn… Sau đây Hotchland Nutrition sẽ cung cấp cho chị em có đầy đủ thông tin về tình trạng này và các cách để bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả.
Mục lục [Hiển thị]
- 1.Nguyên nhân của việc suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh
- 2.Các dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ sau sinh
- 3.Phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả
1.Nguyên nhân của việc suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh
Triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ sau sinh là do sự thay đổi đột ngột nồng độ của các hormone progesterone và estrogen trong cơ thể người mẹ mới sinh. Khi mang thai, lượng hormone progesterone trong cơ thể sẽ tăng cao. Estrogen và progesterone là những hormone có vai trò quan trọng trong quá trình mang thai và sinh nở.
Sau khi sinh con, nhau thai (nhân tố chính góp phần sản xuất progesterone) bị loại bỏ, khiến cho nồng độ progesterone trong cơ thể giảm mạnh. Điều này khiến cho nồng độ hormone estrogen trong cơ thể chiếm nhiều hơn. Từ đó gây ra ảnh hưởng đến các hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận, dẫn tới bệnh viêm tuyến giáp, suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém.
Mức progesterone giảm xuống đột ngột, gây ra một số các triệu chứng khó chịu và cơ thể phụ nữ phải mất từ sáu đến tám tuần để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú thì thời gian khôi phục có thể lâu hơn.
2.Các dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ sau sinh
Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, từ nhẹ cho tới nghiêm trọng:
- Da nhăn nheo, khả năng đàn hồi của da kém và da trông xám xịt, thiếu sức sống.
- Xuất hiện nhiều các nốt nám và tàn nhang
- Da khô, thiếu ẩm
- Rụng tóc nhiều, có thể mắc chứng hói đầu sau khi sinh
- Cơ thể hay bị mệt mỏi và khó chịu
- Sút cân hoặc tăng cân nhanh chóng
- Vóc dáng bị thay đổi và vòng 2 thường đầy đặn hơn
- Có thể xuất hiện triệu chứng tim đập nhanh, trống ngực
- Kinh nguyệt không đều đặn
- Âm đạo khô, thiếu chất nhờn
- Giảm ham muốn tình dục
- Xuất hiện mụn nội tiết sau khi sinh
- Bị táo bón
- Giấc ngủ không sâu giấc
- Bị mất ngủ
- Tâm trạng hay thay đổi một cách thất thường
- Có thể bị tình trạng trầm cảm sau khi sinh
3.Phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả
Bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh là hành động cần thiết giúp chị em cân bằng nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể. Qua đó giúp chị em duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ kể cả giai đoạn sau sinh. Vậy có những cách bổ sung nội tiết tố nào an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện? Hãy cùng Hotchland Nutrition tham khảo những cách dưới đây nhé!
3.1 Dùng vitamin bổ sung
Sự cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể cũng sẽ giúp bạn khôi phục sự cân bằng nội tiết tố. Do đó, các bà mẹ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin hàng ngày nhé! Lưu ý rằng, trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc hay vitamin nào, đừng quên hỏi ý kiến của bác sĩ trước, bởi bất cứ thứ gì người mẹ ăn, uống đều có thể truyền sang con thông qua sữa mẹ. Vì vậy, sự an toàn cần được ưu tiên đặt lên hàng đầu.
3.2 Nhận đủ ánh nắng mặt trời
Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể để duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Sự thiếu hụt nhóm Vitamin D gây ra sự gia tăng mức độ hormone tuyến cận giáp, điều này sẽ làm trầm trọng thêm các dấu hiệu, triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh.
3.3 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố. Nó cũng giải phóng endorphin ở trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ trong công viên hoặc trong vườn là một cách tuyệt vời để bạn tập thể dục và thư giãn.
3.4 Tăng lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn
Chất xơ giúp loại bỏ estrogen ở trong cơ thể, vì vậy chị em nên tăng cường các thực phẩm có giàu chất xơ như rau xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan hay bông cải xanh… Đây là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh hiệu quả chị em nên áp dụng.
3.5 Tập Yoga
Yoga đã được chứng minh là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Nó cũng giúp bạn giảm lo lắng và mất ngủ và khôi phục sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
3.6 Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng các vấn đề do rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh con. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của người mẹ, do vậy bà mẹ sau sinh nên ngủ nhiều nhất có thể.
3.7 Học cách tạo năng lượng tích cực, tránh stress
Hãy học cách suy nghĩ tích cực và tránh stress, điều này giúp cơ thể năng động và hưng phấn hơn.
3.8 Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho bạn cải thiện được tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh.
Thực phẩm tự nhiên
- Hạnh nhân: Giúp hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Quả bơ Bơ: Giàu chất béo lành mạnh...
- Ăn nhiều bông cải xanh, táo, hạt lanh, hạt bí ngô, đậu nành, tỏi.
- Bổ sung đầy đủ các thực phẩm có giàu các acid béo như omega 3, omega-6 và omega-9 có nhiều trong các loại cá, hạt hướng dương hay bơ.
- Ăn bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, cải bắp...vì trong đó có chứa rất nhiều các vitamin (đặc biệt là vitamin C, B) và các khoáng chất (magie, kẽm, mangan,...)
- Uống đầy đủ nước, ít nhất là trên 2 lít/ngày.
- Uống các loại nước ép hoa quả từ các loại quả chín mọng và giàu vitamin C.
- Uống các loại trà thảo mộc như trà trinh nữ, trà cỏ ba lá…
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh
Bạn có thể bổ sung nội tiết tố bằng cách sử dụng các thực phẩm chức năng dạng viên uống như thuốc bổ sung nội tiết tố nữ của Mỹ Optimum DIM + Bioperine, Natrol Soy Isoflavones, Non Gmo Soy Isoflavones….
Ngoài giai đoạn sau sinh thì chị em phụ nữ còn cần phải bổ sung Estrogen ở các giai đoạn như: dậy thì, mãn kinh,.... Cùng tham khảo qua một vài phương pháp bổ sung Estrogen hiệu quả cho chị em trong từng giai đoạn:
Cách bổ sung Estrogen cho phụ nữ mãn kinh
Cách bổ sung Estrogen tăng vòng 1 an toàn và hiệu quả
Cách giúp mẹ bỉm bổ sung Estrogen sau sinh dễ thực hiện tại nhà
Trên đây là những thông tin bổ ích về cách bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh mà Hotchland Nutrition muốn gửi đến các bạn đọc giả. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp các bạn chọn cho mình biện pháp phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe nhé!
