Cách mát xa đầu giúp giảm stress, mỏi mắt

Mát xa đầu là một phương pháp thư giãn đơn giản, có thể thực hiện tại nhà khi bạn cảm thấy căng thẳng, đau đầu nhẹ, mỏi mắt hoặc nặng vùng cổ gáy sau thời gian dài làm việc với máy tính. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng quanh da đầu, thái dương, trán và vùng cổ có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác căng cơ và hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn.

Tuy nhiên, mát xa đầu không phải là phương pháp điều trị thay thế cho các vấn đề y tế. Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, đau đầu kéo dài, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, nhìn mờ hoặc đau mắt bất thường, nên thăm khám bác sĩ để được kiểm tra nguyên nhân chính xác.

Cách mát xa đầu để làm dịu đôi mắt mệt mỏi

Mỏi mắt thường xuất hiện khi bạn nhìn màn hình trong thời gian dài, làm việc trong môi trường ánh sáng chưa phù hợp hoặc ít cho mắt nghỉ ngơi. Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế làm việc, ánh sáng và khoảng cách màn hình, bạn có thể kết hợp một vài động tác mát xa nhẹ để vùng quanh mắt được thư giãn hơn.

• Rửa tay sạch, nhắm mắt và thả lỏng cơ mặt.

• Đặt hai ngón tay cái dưới chân mày, bắt đầu từ góc trong của hốc mắt.

• Ấn thật nhẹ và di chuyển theo vòng tròn nhỏ, từ trong ra ngoài theo đường chân mày.

• Tiếp tục di chuyển quanh vùng hốc mắt, sau đó trở về khu vực sống mũi.

• Lặp lại 3–5 lần, không ấn trực tiếp lên nhãn cầu và không dùng lực quá mạnh.

Bạn có thể kết hợp quy tắc nghỉ mắt 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Cách này giúp mắt có thời gian điều tiết lại, giảm cảm giác khô, mỏi và căng mắt.

Cách mát xa đầu để giảm đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng thường đi kèm cảm giác nặng vùng trán, hai bên thái dương, sau gáy hoặc quanh mắt. Khi cơ vùng đầu, cổ và vai bị căng trong thời gian dài, các động tác mát xa nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

• Đặt đầu ngón tay lên hai bên thái dương, vị trí hơi lõm giữa đuôi mắt và tai.

• Xoa tròn chậm rãi theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây.

• Di chuyển đầu ngón tay dọc theo đường chân tóc, từ hai bên thái dương lên giữa trán.

• Tiếp tục xoa nhẹ vùng trán, đỉnh đầu và hai bên da đầu.

• Thực hiện trong 3–5 phút, kết hợp hít thở sâu để tăng cảm giác thư giãn.

Khi mát xa, bạn nên dùng phần thịt của đầu ngón tay thay vì móng tay. Lực ấn nên vừa phải, đủ tạo cảm giác dễ chịu, không gây đau hoặc đỏ da.

Liệu pháp mát xa giúp thư giãn vùng cổ gáy

Với người làm việc văn phòng, vùng cổ gáy rất dễ bị căng do ngồi lâu, cúi đầu nhiều hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài. Mát xa cổ gáy nhẹ nhàng có thể hỗ trợ thư giãn cơ, giảm cảm giác nặng đầu và giúp bạn tỉnh táo hơn.

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và hít thở chậm.

• Dùng tay bóp nhẹ vùng vai, di chuyển từ ngoài vai vào gần cổ.

• Đặt các đầu ngón tay ở hai bên cột sống cổ, xoa tròn nhẹ từ chân tóc xuống vai.

• Đan hai tay sau đầu, cúi nhẹ đầu về phía trước để kéo giãn cơ cổ trong 10–15 giây.

• Không bẻ cổ mạnh, không xoay cổ quá nhanh và dừng lại nếu thấy đau hoặc chóng mặt.

Lợi ích của mát xa đầu khi thực hiện đúng cách

1. Hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng

Mát xa thường được xem là một phương pháp hỗ trợ thư giãn, giúp giảm cảm giác căng cơ và tạo cảm giác dễ chịu. Khi kết hợp với hơi thở chậm, không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu, mát xa đầu có thể trở thành một thói quen chăm sóc bản thân đơn giản sau ngày làm việc căng thẳng.

2. Hỗ trợ giảm cảm giác đau đầu do căng cơ

Một số cơn đau đầu nhẹ có thể liên quan đến căng cơ vùng cổ, vai, gáy hoặc vùng trán. Việc xoa bóp nhẹ quanh thái dương, trán và da đầu có thể giúp các nhóm cơ này được thư giãn hơn. Tuy nhiên, nếu đau đầu xuất hiện thường xuyên hoặc ngày càng nặng, bạn không nên tự xử lý kéo dài tại nhà mà cần đi khám.

3. Giúp vùng mắt được nghỉ ngơi tốt hơn

Mát xa quanh mắt không làm thay đổi các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hay loạn thị, nhưng có thể giúp bạn nhận biết rõ hơn tình trạng mỏi mắt và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Để bảo vệ mắt, bạn vẫn cần điều chỉnh ánh sáng, khoảng cách màn hình, tư thế ngồi và tần suất nghỉ mắt trong ngày.

4. Tạo thói quen chăm sóc tinh thần lành mạnh

Dành 10–15 phút mỗi ngày để mát xa đầu, hít thở sâu hoặc nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử có thể giúp bạn giảm cảm giác quá tải. Đây là một thói quen nhỏ nhưng hữu ích, đặc biệt với người thường xuyên làm việc trí óc, dùng máy tính hoặc chịu áp lực công việc.

Khi nào không nên tự mát xa đầu?

Không nên tự mát xa hoặc cần hỏi ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn đang có vết thương, viêm da đầu, nhiễm trùng, chấn thương vùng đầu cổ, đau đầu dữ dội đột ngột, tăng huyết áp chưa kiểm soát, chóng mặt nhiều hoặc có triệu chứng thần kinh bất thường. Với phụ nữ mang thai, người lớn tuổi hoặc người đang điều trị bệnh nền, nên ưu tiên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các kỹ thuật xoa bóp thường xuyên.

Xem thêm: Các tình trạng suy giảm thị lực thường gặp

Xem thêm: Các loại đau đầu do mạch máu bạn cần biết

Gợi ý chăm sóc sức khỏe não bộ và tinh thần

Bên cạnh mát xa đầu, bạn nên duy trì giấc ngủ đủ, uống đủ nước, vận động nhẹ, hạn chế thức khuya và nghỉ mắt hợp lý khi làm việc với màn hình. Trong trường hợp cần bổ sung thêm dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe não bộ, người dùng có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp, đồng thời đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.

TPBVSK MegaBrain là sản phẩm thuộc Hotchland Nutrition, có thể được cân nhắc như một lựa chọn hỗ trợ trong chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người có bệnh nền, đang dùng thuốc điều trị hoặc có triệu chứng kéo dài nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

• Hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não.

• Hỗ trợ giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não.

Kết luận

Các cách mát xa đầu giúp giảm stress, mỏi mắt và thư giãn cổ gáy có thể thực hiện đơn giản tại nhà, đặc biệt sau thời gian dài làm việc với máy tính. Điều quan trọng là thao tác nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh và kết hợp với nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, điều chỉnh tư thế làm việc. Nếu các triệu chứng đau đầu, mỏi mắt hoặc chóng mặt kéo dài, bạn nên thăm khám để được tư vấn phù hợp.