10 Bài Tập Yoga Giúp Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Hiệu Quả Dễ Thực Hiện Nhất

Hiện nay Yoga được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe, giúp vóc dáng thon gọn và lưu giữ vẻ đẹp thanh xuân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các động tác yoga chính là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ . Để giúp bạn có giải pháp tập luyện phù hợp và tối ưu nhất, dưới đây Hotchland Nutrition sẽ mang đến 10 bài tập Yoga vừa đơn giản, hiệu quả lại có thể thực hiện ngay tại nhà.

1.Mất cân bằng nội tiết tố nữ và một vài dấu hiệu dễ nhận biết

Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng các hormone estrogen, testosterone và progesterone có quá nhiều hoặc quá ít gây ảnh hưởng đến sinh lý, sắc đẹp và sức khỏe của các chị em phụ nữ. 

Các dấu hiệu nhận biết mất cân bằng nội tiết tố nữ thường khá rõ ràng. Cụ thể như sau:

• Gặp tình trạng rối loạn chu kỳ hành kinh
• Ngủ không ngon và không ổn định
• Làn da xuất hiện các nếp nhăn, chảy xệ, nổi mụn thời gian dài, có những vết chân chim và tàn nhang.
• Hệ tiêu hóa gặp vấn đề, các triệu chứng như buồn nôn, ợ hơi, khó tiêu, đau dạ dày trở nên trầm trọng
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, lo âu và có thể nổi giận, cáu gắt vì những chuyện vô cớ.
• Luôn cảm thấy thèm ăn, tăng cân mất kiểm soát
• Dịch nhờn ít tiết ra khiến âm đạo bị khô và thu hẹp lại, ham muốn tình dục giảm

2.Tác dụng của Yoga trong việc cân bằng nội tiết tố nữ

Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn không gì khác chính là Yoga. Đây được xem là một môn thể thao được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để tăng cường sức khỏe, thả lỏng tinh thần và luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra mất cân bằng nội tiết tố nữ là do tâm trạng và cơ thể. Vì vậy Yoga  với những bài luyện tập giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn sẽ là liều thuốc tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cùng thể chất. Từ đó nhưng căng thẳng, áp lực sẽ được loại bỏ khiến tinh thần thư thái hơn.

Bên cạnh đó các bài tập Yoga còn có công dụng đánh thức các cơ - hệ để chúng vận động thường xuyên. Điều này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa đồng thời cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Chính vì vậy có thể khẳng định rằng Yoga là một phương pháp hữu hiệu và dễ thực hiện giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố nữ.

3.Top 10 bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả dễ thực hiện

Hãy bỏ túi ngay 10 bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây nếu muốn có thể một cơ thể khỏe mạnh và duy trì vẻ đẹp thanh xuân.

3.1. Tư thế ngồi thiền

Đây là bài tập cơ bản nhất trong Yoga với tư thế đơn giản và cường độ tập luyện thấp. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng lên sàn, đưa chân này để lên đùi chân kia
• Thả lỏng và đặt hai tay trên đùi
• Giữ người ở tư thế thẳng, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

Nên tập tư thế này vào đầu buổi tập nếu tập luyện vào buổi sáng hoặc là bài tập kết thúc buổi tập tối để giúp điều hòa cơ thể, giải phóng năng lượng tiêu cực, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.

3.2. Tư thế gập người - Paschimottanasan

Tư thế gập người có tác động rất lớn đến phần lưng, giúp cơ lưng được thả lỏng, tăng cường sự lưu thông máu giảm tình trạng đau nhức. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ tăng độ dẻo dai và giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song với nhau. Đưa tay ra nắm lấy hai đầu ngón chân.
• Hai tay đưa về phía trước, từ từ cong phần lưng xuống sát đùi.
• Hít thở sâu kéo dài người về phía mũi chân, các bộ phận mắt, mũi, miệng chạm vào gối và đặt hai tay lên với sàn.
• Giữ tư thế này trong khoảng từ 1-5 phút.

3.3. Tư thế con cá - Fish Pose

Fish Pose được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật” bởi vì có thể tăng sức khỏe, loại bỏ sự căng cứng cho vùng cổ, cột sống, lưng, giảm tích tụ mỡ bụng. Đồng thời còn kích thích chức năng của tuyến giáp thúc đẩy sản xuất các loại hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt cạnh nhau, tay đặt thoải mái theo thân người
• Úp lòng bàn tay xuống sàn, hít vào và nhấc từng bên cơ thể để đặt tay xuống dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay hướng về phía eo.
• Hai khuỷu tay làm trụ để nâng ngực lên, thở ra, nâng nhẹ đầu
• Ngả đầu về sau cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn, dồn trọng lượng vào hai khuỷu tay.
• Để thoát thế nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn và thư giãn.

3.4. Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Tư thế này giúp làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tình trạng ăn nhiều, tăng cân,... do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây ra. Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm
• Dùng hay tay chống xuống sàn rồi nâng người lên từ từ. Lưu ý phần thân dưới phải cố định và kéo căng vùng bụng, thắt lưng.
• Giữ động tác 15-30 giây mỗi lần để đạt hiệu quả tốt nhất

3.5. Tư thế gác chân lên tường - Legs Up The Wall

Tư thế này rất dễ thực hiện, không cần sử dụng bất cứ dụng cụ nào nhưng mang lại nhiều ích to lớn: giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường lưu thông hỗ trợ tuần hoàn máu và tác động tích cực đến hệ tiêu hóa.

• Nằm vuông góc với tường, giơ thẳng hai chân lên dựa vào tường.
• Điều chỉnh mông càng sát tường càng tốt, hai chân phải tạo thành đường thẳng vuông góc, tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng.
• Thực hiện trong khoảng 10-20 phút và hít thở đều trong suốt quá trình.

3.6. Tư thế xác chết - Savasana

Đây là tư thế được đánh giá khó thực hiện nhất trong Yoga. Bởi vì làm thế nào để tinh thần hoàn toàn thả lỏng không phải dễ dàng. Tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tạm thời đặt xuống hết mọi lo âu, áp lực, giải phóng cả thể xác lẫn tâm hồn.

• Nằm ngửa trên thảm tập, gót chân hướng ra ngoài, ngả người về sau và dùng hai khuỷu tay để trụ.
• Đặt đầu nhẹ nhàng trên thảm, đặt hai tay thả lỏng dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên trên
• Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng và loại bỏ những căng thẳng, mệt nhọc ra khỏi suy nghĩ.
• Phải luôn giữ vững ý thức để tránh bản thân rơi vào giấc ngủ.

3.7. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà có khả năng điều tiết hormone rất tốt. Có thể luyện tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

• Đầu tiên, quỳ hai gối trên sàn sau đó hít thở sâu và kéo xương cụt về phía mu.
• Đưa tay để lên mặt sau xương chậu, ngả người về phía sau, đưa hai tay chạm gót chân.
• Giữ tư thế trong 3 nhịp thở dài, lặp lại từ 3-4 lần.

3.8. Tư thế con thuyền

Tư thế này có tác dụng điều tiết hệ tiêu hóa, kéo căng các cơ giúp giảm căng thẳng hiệu quả và cân bằng nội tiết tố.

Thực hiện theo quy trình sau:

• Nằm ngửa trên sàn, tay úp xuống và hít sâu.
• Nín thở, nâng chân tay và thân trên lên. Đảm bảo khoảng cách giữa vai và bàn chân với sàn không quá 15cm.
• Dồn trọng lực vào mông, lưng thẳng, tay úp vào nhau song song hai bên gối, mắt nhìn vào gót chân.
• Duy trì nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện từ 3-5 lần cho mỗi buổi luyện tập.

3.9. Tư thế kéo người

Luyện tập tư thế này mang lại sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Đồng thời còn kéo dãn cơ ngực giúp vòng một trở nên săn chắc.

• Để thực hiện trước hết quỳ gối trên sàn hoặc thảm, giữ người thẳng một góc 90 độ so với mặt sàn.
• Ngả người và đưa tay chống về phía sau, đặt tay lên gót chân.
• Hít thở đầu và duy trì tư thế trong khoảng 15 giây, thực hiện 3-5 lần mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố nữ.

3.10. Tư thế cánh bướm

Theo nghiên cứu tư thế này có tác dụng trong việc giải tỏa căng thẳng, áp lực đồng thời hỗ trợ làm se khít vùng kín của chị em giúp họ có cảm giác thăng hoa trong khi quan hệ. 

• Ngồi với tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi về phía trước.
• Thở ra và cong đầu gối về hai bên, kéo gót chân đưa lòng bàn chân lại gần xương chậu cho đến khi hai bàn chân chạm nhau.
• Để hai mép ngoài của bàn chân ấn xuống sàn, dùng tay ôm quanh bàn chân.
• Luôn giữ thẳng cột sống, đỉnh đầu hướng lên trên để cột sống được kéo dài.

4.Một vài lưu ý trong quá trình tập Yoga

Yoga là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ được các chị em lựa chọn tập luyện ngày càng nhiều. Tuy nhiên trong quá trình tập bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

• Tiến hành khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh xảy ra các chấn thương không đáng có.
• Lên lịch trì để có cường độ tập luyện đều đặn. Thời gian tốt nhất cho mỗi lần tập là khoảng 45-60 phút/ngày.
• Lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể, không nên tập những bài có độ khó cao khi cơ thể chưa quen có thể gây đau cơ hay các tổn thương khác.
• Ăn uống hợp lý, không nên ăn trong vòng hai giờ trước khi tập luyện sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.
• Kết hợp Yoga với chế độ ăn uống khoa học, bổ sung cho cơ thể các loại vitamin cần thiết để cân bằng nội tiết tố nữ đạt hiệu quả nhất.

Ngoài các bài tập Yoga giúp cải thiện nội tiết tố nữ thì bạn còn có thể tham khảo thêm một vài phương pháp dưới đây:

Top 2 phương pháp điều trị rối loạn nội tiết tố nữ     

Top 10 câu trả lời cho câu hỏi: bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào ?

Top 6 loại thuốc nội tiết tố nữ  bán chạy giúp chị em duy trì sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng

Nói tóm lại, các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ từ các động tác Yoga vừa đơn giản, dễ thực hiện mà lại cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần duy trì cường độ tập luyện đều đặn cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ, tự tin và xinh đẹp.