Cách giải rượu bia ngày Tết: nên làm gì để cơ thể phục hồi an toàn?

Sau một buổi tiệc Tết, nhiều người tìm “cách giải rượu” thật nhanh để tỉnh táo ngay. Tuy nhiên, cơ thể không có lối tắt để đào thải rượu. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu Hoa Kỳ, không có “thuốc giải” nào được chứng minh có thể chữa khỏi nôn nao; thời gian vẫn là yếu tố chính để cơ thể xử lý rượu và phục hồi.¹

Vì vậy, mục tiêu thực tế không phải là “ép rượu ra khỏi cơ thể”, mà là giảm khó chịu, tránh làm tình trạng nặng hơn và nhận biết lúc nào cần hỗ trợ y tế.

Vì sao uống rượu bia dễ gây mệt, đau đầu và buồn nôn?

Cảm giác nôn nao sau khi uống nhiều rượu bia thường liên quan đến nhiều yếu tố cùng lúc: mất nước nhẹ do đi tiểu nhiều hơn, giấc ngủ bị gián đoạn, kích ứng dạ dày, phản ứng viêm và các chất chuyển hóa của rượu.¹ Vì vậy, một ly nước chanh hay một tách cà phê khó có thể xử lý toàn bộ vấn đề.

Mức độ khó chịu cũng khác nhau giữa từng người. Cùng một lượng rượu, người thiếu ngủ, uống khi bụng đói hoặc uống quá nhanh có thể mệt hơn vào ngày hôm sau.

4 việc nên làm sau khi uống rượu bia

1. Uống nước từng ngụm nhỏ

Hãy ưu tiên nước lọc, nước ấm hoặc đồ uống không cồn. Nếu buồn nôn, bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng lúc. Việc này giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ cơ thể phục hồi sau mất nước nhẹ.

2. Ăn nhẹ, dễ tiêu

Cháo, súp, bánh mì, chuối hoặc một bữa ăn nhẹ ít dầu mỡ thường dễ chịu hơn so với món cay, nhiều mỡ. Nếu dạ dày đang cồn cào, ăn quá no có thể làm buồn nôn nặng hơn.

3. Nghỉ ngơi và ngủ bù hợp lý

Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn nhưng làm giấc ngủ kém liền mạch. Nghỉ ngơi trong môi trường yên tĩnh, tránh lái xe và tránh làm việc cần tập trung cao là lựa chọn an toàn khi còn mệt hoặc choáng.

4. Theo dõi dấu hiệu bất thường

Nôn nao thông thường có thể rất khó chịu, nhưng không nên nhầm với ngộ độc rượu. Uống quá mức có thể gây nguy cơ cấp tính như chấn thương, tai nạn, ngộ độc rượu hoặc tương tác nguy hiểm với thuốc.²

Những mẹo “giải rượu” nên tránh

Khi nào cần đi cấp cứu?

Hãy gọi cấp cứu hoặc đưa người uống rượu đến cơ sở y tế nếu có các dấu hiệu như lơ mơ khó đánh thức, thở chậm hoặc bất thường, da lạnh tái, co giật, nôn liên tục, không giữ được tỉnh táo hoặc nghi ngờ uống kèm thuốc/chất khác. Không để người say ngủ một mình nếu họ nôn nhiều hoặc không phản ứng bình thường.

Cách phòng nôn nao trong những ngày Tết

• Ăn trước khi uống và uống chậm.
• Đan xen nước lọc giữa các lần uống rượu bia.
• Không ép uống và không uống để “giữ thể diện”.
• Không lái xe sau khi uống.
• Người đang mang thai, dùng thuốc, có bệnh gan, bệnh dạ dày hoặc tiền sử rối loạn sử dụng rượu nên hỏi bác sĩ về mức độ an toàn.

Cách “giải rượu” tốt nhất vẫn là hạn chế lượng rượu bia ngay từ đầu. Nếu đã uống quá mức, hãy bù nước, ăn nhẹ, nghỉ ngơi và theo dõi dấu hiệu nguy hiểm thay vì tin vào các mẹo làm tỉnh rượu tức thì.

Nguồn tham khảo

1. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hangovers.
2. Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol Use and Your Health.