Cách để tỉnh táo chạy deadline hiệu quả

Đối mặt với khối lượng lớn công việc mỗi ngày khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo. Đến cuối ngày, deadline còn chồng chất càng khiến hiệu suất giảm sút rõ rệt. Vậy làm thế nào để bạn có thể tỉnh táo hơn khi làm việc, xử lý deadline hiệu quả mà vẫn hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng công việc? Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu 6 cách để tỉnh táo chạy deadline hiệu quả qua bài viết dưới đây.

6 cách tỉnh táo hiệu quả tức thì

1. Ăn một miếng sô cô la đen

Theo một số tài liệu phổ biến, sô cô la đen có thể giúp nhiều người cảm thấy tỉnh táo hơn trong thời gian ngắn nhờ chứa cacao, một lượng nhỏ caffeine và các hợp chất chống oxy hóa. Khi mệt mỏi hoặc cần tập trung gấp, ăn một lượng nhỏ sô cô la đen có thể là một cách hỗ trợ tinh thần tỉnh táo hơn trong lúc làm việc.

2. Rửa mặt bằng nước lạnh

Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể thử dùng nước lạnh rửa mặt và mát-xa nhẹ vùng da mặt. Với nhiều người, cảm giác lạnh giúp cơ thể dễ tỉnh táo hơn, giảm cảm giác uể oải trong thời gian ngắn. Đây là một mẹo đơn giản, dễ thực hiện khi bạn cần nhanh chóng quay lại trạng thái tập trung.

3. Cắn một miếng chanh

Vị chua mạnh của chanh có thể kích thích các giác quan và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong chốc lát. Với những lúc buồn ngủ hoặc mất tập trung, cắn nhẹ một miếng chanh hoặc ngửi mùi chanh có thể giúp bạn lấy lại cảm giác hứng khởi để tiếp tục xử lý công việc.

4. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại có vị bạc hà, là mẹo được nhiều người áp dụng khi cần tỉnh táo nhanh. Hoạt động nhai có thể giúp bạn cảm thấy bớt lờ đờ, trong khi hương vị bạc hà tạo cảm giác mát và sảng khoái hơn. Dù không phải giải pháp lâu dài, đây vẫn là một cách hỗ trợ sự tập trung trong thời gian ngắn.

5. Đứng dậy vận động cơ thể

Ngồi quá lâu dễ khiến cơ thể uể oải và làm bạn mất tập trung. Đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp lưu thông máu tốt hơn và làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Harvard Health cũng nhấn mạnh rằng vận động thể chất có thể góp phần cải thiện năng lượng và sự tập trung. 

6. Nghe nhạc

Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ hứng khởi của mỗi người. Với một số người, nghe nhạc sôi động hoặc bài nhạc yêu thích có thể giúp tinh thần bớt uể oải và dễ quay lại trạng thái làm việc hơn. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ khác nhau tùy người, và nếu công việc cần tập trung sâu, nhạc không lời hoặc âm thanh nền nhẹ đôi khi lại phù hợp hơn. Harvard Health cũng gợi ý rằng việc giảm xao nhãng và chọn môi trường làm việc phù hợp có thể giúp cải thiện khả năng tập trung.

Xây dựng một lối sống khoa học là cách để tỉnh táo lâu hơn

Những gợi ý trên chủ yếu là cách giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn. Nhưng về lâu dài, một lối sống khoa học và lành mạnh mới là chìa khóa giúp bạn duy trì năng lượng ổn định, bảo vệ sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Hãy ngủ đủ giấc. Với đa số người trưởng thành, một giấc ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là nền tảng quan trọng để duy trì sự tỉnh táo và tập trung vào ngày hôm sau. CDC và Sleep Foundation đều nhấn mạnh rằng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm giảm mức độ tỉnh táo, tăng sai sót và ảnh hưởng hiệu suất công việc. 

Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giúp duy trì năng lượng ổn định hơn trong ngày như trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và rau củ. Những bữa ăn quá nặng hoặc quá nhiều đường có thể khiến bạn nhanh mệt và buồn ngủ hơn sau đó. Uống đủ nước cũng rất quan trọng vì mất nước nhẹ cũng có thể làm bạn mệt mỏi và khó tập trung hơn.

Thay vì ăn quá no vào bữa trưa, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn hợp lý trong ngày và chọn các món nhẹ, dễ tiêu hóa hơn khi cần làm việc tiếp. Một bữa trưa vừa phải kết hợp với trái cây, sữa chua hoặc hạt cho bữa phụ thường giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế lạm dụng các chất kích thích như quá nhiều cà phê, nước tăng lực, thuốc lá hoặc rượu bia. Caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo trong ngắn hạn, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc quá muộn trong ngày, nó có thể làm rối loạn giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi hơn vào hôm sau. Sleep Foundation khuyến nghị nên quản lý caffeine hợp lý và tránh dùng quá gần giờ ngủ.

Giữ tỉnh táo và tập trung là một thách thức với rất nhiều người trong giai đoạn học tập và làm việc căng thẳng. Hotchland Nutrition hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể tìm được những cách phù hợp để tỉnh táo hơn khi chạy deadline. Tuy vậy, bạn vẫn nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, nghỉ ngơi đúng lúc và ưu tiên giấc ngủ đủ chất lượng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Chúc bạn luôn khỏe và làm việc hiệu quả!

Xem thêm: 5 cách cải thiện tập trung khi làm việc

Xem thêm: 11 cách khoa học giúp tăng sự tập trung

Kết luận

Trên đây là những gợi ý đơn giản nhưng hữu ích giúp bạn tỉnh táo hơn khi học tập và làm việc. Những mẹo tức thì có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn ngắn hạn, nhưng một lối sống khoa học, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và biết nghỉ đúng lúc mới là nền tảng bền vững để duy trì hiệu suất lâu dài.

TPBVSK MegaBrain hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não

Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, duy trì giấc ngủ tốt và xây dựng thói quen làm việc khoa học, nhiều người cũng quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ như một phần của chế độ chăm sóc cơ thể toàn diện. Nếu bạn đang tìm hiểu thêm về các giải pháp hỗ trợ cho tuần hoàn và não bộ, TPBVSK MegaBrain là một sản phẩm có thể tham khảo.

TPBVSK MegaBrain là sản phẩm được nhập khẩu và phân phối chính hãng từ Hotchland Nutrition Mỹ. Theo thông tin từ trang sản phẩm chính thức, MegaBrain chứa chiết xuất cao bạch quả (lá) 120 mg, lá rau má 150 mg và rễ sâm tây bá lợi á 125 mg. Các thành phần khác gồm cellulose và axit stearic nguồn thực vật.

• Hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não.

• Hỗ trợ giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.